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10 formas sencillas de aumentar la ingesta de FIBRA todos los días

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Todos sabemos que necesitamos más fibra en nuestra dieta, pero ¿cómo podemos obtener más fibra en nuestro cuerpo?

La fibra es uno de los nutrientes más importantes de nuestro organismo y la ingesta recomendada ronda los 25g al día.

Ayuda a que nuestros intestinos funcionen sin problemas y ayudará a prevenir y aliviar las hemorroides. La fibra asegura que nuestros nutrientes se absorban de manera efectiva y ayudará a prevenir y controlar la diabetes. Reduce los niveles de colesterol en sangre y ayuda a excretar toxinas.

Para aumentar la ingesta de fibra, debemos ajustar los niveles lentamente para permitir que el cuerpo se adapte a los niveles aumentados, ya que demasiado pronto puede causar molestias digestivas.

10 formas sencillas de aumentar la ingesta de FIBRA todos los días

Aquí hay 10 formas sencillas de aumentar su consumo de fibra

1. Bebe más agua

10 formas sencillas de aumentar la ingesta de FIBRA todos los días

Una de las mejores formas de mantener las fibras en movimiento a través del sistema digestivo es beber mucha agua, al menos ocho o más clases al día.

2. Come más frutas y verduras

10 formas sencillas de aumentar la ingesta de FIBRA todos los días

Las frutas y verduras están llenas de fibra. De hecho, los frijoles negros, las alcachofas, los guisantes, el brócoli, las coles de Bruselas, las frambuesas y las moras son algunos de los alimentos más ricos en fibra.

Sin embargo, a los jugos prensados ​​en frío se les ha despojado de fibra, por lo que no son frutas y verduras frescas como alternativa a los jugos.

3. Come verduras antes de una comida

10 formas sencillas de aumentar la ingesta de FIBRA todos los días

Al comer primero todas las verduras del plato, es más probable que consuma más, según un estudio reciente.

4. Consuma cereales que contengan cebada, trigo o avena.

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En comparación con otros cereales de desayuno populares, los que contienen solo trigo o avena contienen mucha más fibra.

5. Cambie a pan integral o multicereales y arroz integral

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Los alimentos integrales y enteros son ricos en fibra dietética en comparación con los elaborados a partir de carbohidratos blancos.

6. Come frutos secos

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Los frutos secos contienen hasta 3,5 veces más fibra que la fruta fresca. Algunas frutas, como las ciruelas, tienen un gran efecto laxante.

7. Refrigerio de aguacate

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¿Sabías que medio aguacate contiene unos 5 g de fibra? Avos también se ha relacionado con la salud del corazón.

8. Come papas sin pelar

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Las papas al horno o al horno contienen más fibra que las peladas. Lo mismo puede decirse de otras frutas y verduras.

9. Cambie la carne por verduras

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10. Prueba nuestro delicioso Control X

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