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14 Lo que no debes comer fuera

Comer regularmente se está convirtiendo en la nueva norma para muchas personas en todo el mundo y ha existido por algún tiempo. La comida preparada por restaurantes y comida para llevar representa más del 35% del gasto en alimentos en Australia, mientras que 1 de cada 4 estadounidenses come comida para llevar todos los días y gastar $ 660 mil millones en comida y bebida en restaurantes cada año.

Las personas que comen generalmente comen fuera de casa debido a la falta de tiempo, conveniencia, facilidad, reuniones sociales, variedad de alimentos, un descanso de la cocina casera y el placer. Ya sea que esté ordenando una comida para llevar, una comida rápida o disfrutando de una cena elegante, siempre es importante tomar las decisiones más saludables.

Al comer fuera, las personas tienden a consumir:

  • Porciones más grandes
  • Comidas más densas en calorías.
  • Carbohidratos procesados ​​refinados
  • Mas alcohol
  • Postre
  • Bebidas cargadas de azúcar
  • Muy pocas verduras y otros alimentos a base de hierbas.

Las personas tienden a dejar de seguir las pautas de alimentación saludable que pueden estar siguiendo. Es importante, por supuesto, disfrutar de su comida y comer algunas golosinas ocasionalmente, ¡pero también es importante tomar decisiones saludables!

Si desea mejorar o mantener sus objetivos de salud, elegir mejores opciones puede garantizar una comida deliciosa, ¡además de no quemar calorías y comer sano por la ventana!

Ciertos alimentos también pueden afectar negativamente sus hormonas y estimular su apetito por alimentos ricos en calorías y azúcares en los próximos días y crear más trabajo. Desafortunadamente, esto puede ser una pendiente resbaladiza para los patrones de alimentación poco saludables para algunos.

Tomar buenas decisiones es simple y fácil cuando sabes qué buscar. Estos son los consejos más útiles pero simples a tener en cuenta cuando estás comiendo en un restaurante (o preparando comida):

  1. Nunca te permitas tener mucha hambre antes de irte o pedir comida para llevar.
    Si tiene hambre, trate de comer algunas nueces, una fruta o un jugo fresco. Esto asegurará que no coma en exceso. Cuando tenemos mucha hambre, tendemos a pedir comidas más grandes y pesadas.
  1. Evite el pan y otros bocadillos en la mesa antes de la cena.
    Puede consumir comidas por valor de calorías incluso antes de recibir su comida.
  1. Ordene acompañamientos o aperitivos extra saludables como su comida principal.
    Ensaladas, sopas saludables, platos y platos de verduras y otros extras saludables son buenas opciones para llenar. Contienen fibras saludables, nutrientes y compuestos vegetales que reducirán su deseo de comer otros alimentos menos saludables y lo satisfarán. Para una salud excelente, se recomienda comer 2-3 tazas de vegetales por comida principal.
  1. Limite los carbohidratos refinados.
    Evite comidas que contengan grandes cantidades de pan, pasta y arroz, como hamburguesas, pizzas, platos de pasta, tortillas, pasteles y risottos. Estas comidas tienden a ser altas en calorías, pero están cargadas de carbohidratos vacíos con pocos ingredientes ricos en nutrientes.
  1. Evite los aceites tanto como sea posible al comer fuera.
    Los restaurantes tienden a usar mezclas de aceite vegetal altamente procesadas para permitir un alto punto de humo. (Nadie quiere ver humo saliendo de la cocina con altas parrillas y hornos). En general, estos nutrientes se eliminan para aumentar la vida útil y generalmente son los peores tipos, como el aceite de semilla de algodón OGM, el aceite de canola y el aceite de soja. Incluso el uso de aceites saludables puede volverse dañino. Es mejor pedir un horno al horno, al vapor, hervido o ligeramente asado.
  1. Evita freír.
    Estos se fríen a altas temperaturas y están llenos de subproductos oxidados que pueden aumentar la inflamación y los trastornos hormonales.
  1. Pide salsas y salsas a un lado.
    Esto asegura que su comida no se esté ahogando en exceso de calorías pesadas y que aún pueda disfrutar de la salsa a su propio ritmo y cantidad. Si desea evitar una salsa espesa, pida vinagre, limón y / o aceite de oliva al lado. Elija salsas / acompañamientos frescos simples, como salsa, guacamole, hummus, bases de tomate y otras salsas recién hechas.
  1. Evita las comidas incoloras.
    Esto significa que una comida sin verduras nunca debería suceder. Ordene comidas enfocadas en pautas saludables, como una porción de proteína (carne, pescado o vegetariana) con muchas verduras / ensaladas frescas.
  1. Evite comer salsas preparadas.
    Solo pregunta. Generalmente, los ingredientes principales son azúcar, colorantes artificiales, conservantes, aditivos y MSG, y su servidor podrá informarle lo que se hace fresco internamente.
  2. Evite las hamburguesas, pescados, mariscos, carnes y comidas preparadas congeladas e importadas.
    Puedes preguntar sobre eso también. Los alimentos prefabricados suelen ser un laberinto químico. ¡Hice esto el domingo y cambié mi orden después de enterarme! Uf!
  3. Limite o evite los postres.
    Consuma té de hierbas para terminar su comida en lugar de postre o, si elige comer postre, es mejor elegir postres a base de frutas o simplemente compartirlo con algunas personas (cuanto más, mejor), para que disfrute el sabor sin comer comidas con calorías. El mayor placer proviene solo de los primeros bocados de un postre.
  4. SKip bebidas cargadas de azúcar.
    Ordene agua con gas con un poco de limón o lima fresca, té de hierbas o si está bebiendo alcohol, elija bebidas sin azúcar como agua con gas o vino seco.
  5. Come despacio
    Disfruta del ambiente y / o de tu empresa. Comer lentamente reduce el consumo total de alimentos.
  6. Compartir es cuidar (de tu cuerpo).
    Pida varias entradas ligeras y lados saludables y comparta con otros para disfrutar de más variedad sin la cantidad.

Se trata de disfrutar la experiencia. Si planeas salir y es tu restaurante favorito, entonces come a la ligera al principio, esto puede ayudarte a mantenerte en el camino o, si comes con más frecuencia, elige las mejores opciones la mayor parte del tiempo.

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