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4 formas de ajustar tu práctica de yoga No ratings yet.

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Para muchas personas, el yoga es un estilo de vida que trasciende los estereotipos sobre cómo vestirse, qué comer y con quién salir. Los beneficios que encuentran en la alfombra pueden apoyar mejoras físicas y mentales en otras partes de la vida diaria.

«Es irónico que el yoga se clasifique como una actividad física porque, honestamente, no es una actividad física, es una forma de vida espiritual y estilo de vida», dice la profesora de yoga de cuerpo positivo Jessamyn Stanley, autora en Every Body Yoga: deja el miedo, ponte en la esterilla, ama tu cuerpo. «Sí, las asanas son ejercicios físicos excelentes, pero las lecciones y el crecimiento interior que ofrecen, tanto dentro como fuera de la esterilla de yoga, trascienden incluso los mejores beneficios de un régimen de ejercicios dedicado».

El yoga es más popular que nunca y es muy probable que seas uno de los millones de estadounidenses que practican algún tipo de práctica. Tal vez tenga un régimen de asanas dedicado o salte a clase cuando sienta la necesidad de aliviar el estrés y la ansiedad, aumentar su fuerza y ​​movilidad, o simplemente mejorar su calidad de vida.

El yoga también puede ayudarte a desarrollar una mentalidad de aprendiz por el resto de tu vida. No importa cuántas veces te tomes el tiempo, el primer paso para mejorar cualquier práctica de yoga es reconocer que es solo eso: práctica. Olvídese de los conceptos erróneos de que necesita ser flexible, que necesita una pose perfecta o que la experiencia será la misma de la noche a la mañana.

La sintonía con su práctica comienza con la percepción de su respiración.

«La palabra ‘yoga’ significa ‘unión’ y comienza con la respiración», dice Tory Schaefer, directora nacional de operaciones de yoga de Life Time. “Las poses son secundarias. Tu respiración está ahí para ayudarte a conectarte. «

Para ayudar a promover estas conexiones, entre la respiración y el cuerpo, entre el tiempo en la colchoneta y las otras 23 horas del día, sea honesto consigo mismo acerca de sus habilidades, limitaciones, preferencias y necesidades únicas.

Una práctica de yoga puede tener infinitas variaciones dependiendo del estilo, entrenamiento y consejos del instructor, el uso de accesorios e incluso la temperatura de la habitación. Esto hace que el yoga sea una de las formas de movimiento más accesibles y adaptables.

«Mucha gente dice: ‘No puedo hacer yoga'», dice la instructora de yoga de Minneapolis, Jennifer Worley. «Pero el yoga puede ayudar si eres un atleta que busca una mayor amplitud de movimiento en tu deporte o si te sientas en una mesa todo el día y buscas corregir los desequilibrios». (Lea «Yoga para atletas» para obtener más información sobre las posturas adecuadas para su deporte).

Estas lecciones pueden ayudarlo a perfeccionar su práctica personal.

Lección 1: Encuentra tu aliento

El yoga comienza con la respiración, que puede enviar una señal al cuerpo para que se relaje y libere la tensión innecesaria, explica Schaefer. «Tu cuerpo dice: ‘Estoy bien’ y puedes liberar la tensión de tus músculos».

Dicho esto, la respiración es un aspecto fácil de ignorar en el yoga. «Conectar el movimiento y la respiración puede ser muy difícil para las personas», dice Worley. Muchas personas se concentran solo en el movimiento físico o contienen la respiración.

La respiración diafragmática, un patrón de respiración profunda sugerido en la mayoría de las prácticas de yoga, reduce la frecuencia cardíaca y apoya la respuesta parasimpática del sistema nervioso. Concéntrese en exhalar a través de transiciones difíciles y entrar en una postura más profundamente.

Respire profundamente a través de la nariz, llenando el abdomen a medida que la caja torácica se expande en la parte delantera, trasera y laterales del cuerpo. Mantén el pecho y los hombros quietos.

Exhalar (por los labios o la nariz fruncidos) y observe que su vientre se contrae hacia adentro.

Mientras domina las respiraciones profundas, céntrese en la prolongación gradual de cada exhalación, con el objetivo de hacer la exhalación un poco más larga que la duración de la inspiración correspondiente. Si inhala contando hasta seis, intente exhalar hasta ocho.

Lección 2: Encuentra tu alineación

La «alineación» se refiere en gran parte a cómo se realiza una postura para maximizar los beneficios y minimizar las lesiones. Si bien los requisitos dependen de su tipo de cuerpo (prueba, error y trabajar con un maestro le ayudará a determinar la mejor forma para usted), existen algunos fundamentos:

Encuentra tu base. Tanto los pies como las manos pueden servir de base, dependiendo de la postura.

Apila tus articulaciones. Esto dependerá de la postura específica, pero en el guerrero II (virabhadrasana II), por ejemplo, la rodilla delantera está en el tobillo y los hombros en la cadera.

Mantenga su cuello alineado con su columna. Piense en el cuello como una extensión de la columna y evite doblarlo o torcerlo como una extremidad separada. Por ejemplo, en curvas hacia atrás, evite forzar la cabeza hacia atrás para profundizar la curva.

Lección 3: Abandona la perfección

En el yoga, no hay perfección, solo hay progreso. Y para avanzar, coinciden muchos profesores, es necesario encontrar dónde estás cada vez que practicas. Dos sesiones de asanas nunca volverán a ser las mismas y la apariencia de una sola pose puede variar de un día a otro.

«Físicamente, una de las mejores cosas que pueden surgir de una práctica de yoga es la autoaceptación, incluida la aceptación de lo que está sucediendo en tu cuerpo y hacia dónde puede ir», dice Schaefer.

La autoaceptación va de la mano con la autoexploración. Prueba diferentes estilos de yoga, así como profesores con diferentes antecedentes. (Para obtener ayuda para decidir qué estilo de yoga puede ser mejor para usted, consulte «¿Cómo elijo el estilo de yoga adecuado para mí?»)

Los accesorios, como una tira, bloques, almohadas o mantas, pueden apoyar su cuerpo, hacer que ciertas posturas sean más accesibles o más desafiantes, o simplemente cambiar su sensación de lo que está siendo estirado o comprometido.

Pero Schaefer sugiere que busque orientación antes de usar accesorios y evite usarlos para hacer que una pose se vea de cierta manera. «No importa cómo creas que debería verse una pose, concéntrate en cómo se ve», aconseja. “Sea juguetón con su práctica. Vea dónde puede llegar su cuerpo y luego complemente su práctica con apoyo según sea necesario.

«No sienta que necesita poner excusas por su cuerpo o por quién es usted», dice Stanley. «El yoga está aquí para ti, sin importar lo que esté sucediendo en tu cuerpo físico o lo que alguien más quiera que pienses o sientas sobre ti».

Hay un número creciente de clases y espacios dedicados a personas de color, mujeres, personas LGBTQIA +, personas con discapacidad, personas que han sufrido traumas, personas que tienen limitaciones económicas y otras personas que pueden no sentirse cómodas en un estudio convencional. (Para un recordatorio de que el yoga realmente es para todos los cuerpos, consulte «Cada cuerpo es un cuerpo de yoga»).

Lección 4: Conoce tus límites

Muchos profesores de yoga ofrecen la opción de ayudas prácticas o ajustes para apoyar y mejorar la postura tanto para principiantes como para practicantes experimentados.

Aún así, la asistencia práctica no es necesaria para aprovechar al máximo una clase de yoga. De hecho, para algunas personas, jugar de esa manera no es cómodo ni seguro, y eso es correcto. Si no se siente cómodo cuando lo toquen, comuníqueselo a su instructor.

Algunos estudios tienen formularios de consentimiento o tarjetas que los estudiantes pueden completar con sus preferencias sobre el tacto.

Este artículo apareció originalmente en Experiencia de vida, Revista de salud y fitness Life Time de Life Time.

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