5 de los mejores carbohidratos para comer cuando intentas perder grasa abdominal

¿Los carbohidratos son buenos o malos?

Es difícil conocer todas las dietas de pérdida de peso conflictivas y extremas actualmente disponibles en el mercado.

Confundidos, nos dijeron que deberíamos evitarlos a toda costa, especialmente si estamos tratando de perder grasa abdominal. Pero no tienes que abandonarlos por completo …

Arroz y granos

¿Por qué nos dicen que abandonemos los carbohidratos entonces?

Se debe principalmente al alto contenido de fibra de estos alimentos que ayuda a perdida de peso y perder grasa del vientre.

La fibra ayuda de varias maneras, como mantenerla más llena, por lo que tiende a comer menos calorías en total y también lleva más tiempo masticar, lo que le da tiempo a su cerebro para recibir la señal de que ha comido lo suficiente.

El hecho es que los carbohidratos son la fuente número uno de alimentos que producen energía. Por lo tanto, no podemos dejarlos fuera de nuestra dieta.

Necesitamos una variedad de carbohidratos, incluidos granos, semillas y vegetales a diario. Trate de consumir una pequeña porción de carbohidratos integrales con cada comida principal para aumentar su consumo de fibra dietética y ayudar con la pérdida de peso.

5 de los mejores carbohidratos para comer cuando intentas perder grasa abdominal

1. arroz integral

5 de los mejores carbohidratos para comer cuando intentas perder grasa abdominal

El arroz integral es un grano integral y más nutritivo que el arroz blanco porque contiene más fibra, vitaminas B y minerales como el manganeso, el selenio y el magnesio.

El arroz integral orgánico es especialmente mejor para el cultivo, sin el uso de pesticidas o productos químicos nocivos. El arroz integral retiene el salvado y tiene un mayor valor nutricional que la mayoría de los otros arroces.

El germen de arroz integral también contiene fitina, que ayuda a expulsar las toxinas del cuerpo.

2. Fideos Konjac

Una gran alternativa a los fideos y pasta de trigo, Konjac es un vegetal y ni siquiera un carbohidrato.

También conocida como ‘corteza delgada’, es esencialmente fibra, por lo que no contiene grasas, azúcar ni carbohidratos. Con solo 44 kilojulios (6 a 10 calorías) por cada 100 gramos, bajo IG, sin gluten, realmente son un dios enviado a las personas que hacen dieta.

3. Granos orgánicos

5 de los mejores carbohidratos para comer cuando intentas perder grasa abdominal

La avena arrollada es naturalmente libre de gluten, pero cuando se contaminan con centeno, cebada y trigo en equipos agrícolas o de procesamiento, estos granos se convierten en un alimento sensible al gluten.

La avena arrollada se digiere lentamente, está llena de fibra y tiene poco impacto en el azúcar en la sangre. La avena también es una excelente fuente de manganeso, selenio, vitamina B1, fibra dietética, magnesio, proteínas y fósforo.

La avena, gracias a su alto perfil de fibra, también es excelente para eliminar los desechos de su sistema digestivo, incluido el colesterol, que terminaría en el torrente sanguíneo.

También pueden ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y prevenir la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardiovasculares. Busque avena orgánica natural al seleccionar el mejor tipo.

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4. Quinua

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Una gran alternativa al cuscús. La quinua es una semilla y se considera una proteína completa, ya que contiene los ocho aminoácidos esenciales.

La mayoría de los granos no tienen al menos un aminoácido, lo que lo convierte en una excelente fuente de proteínas para veganos o vegetarianos.

La quinua también se está probando en laboratorios de investigación como una posible forma de reducir el hambre y aliviar la desnutrición proteica en los países subdesarrollados.

Es excelente en ensaladas, sopas y guisos y es una grasa buena y muy estable, por lo que no tiene que preocuparse por mantenerla en el refrigerador.

5. Brócoli

5 de los mejores carbohidratos para comer cuando intentas perder grasa abdominal

Un gran carbohidrato sin almidón, el brócoli contiene muchos nutrientes, como ácido fólico, fibras solubles e insolubles, vitaminas C y A y calcio, necesarios para numerosas funciones en el cuerpo.

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