salgunos días, puedes despertarte en el lado derecho de la cama y todo parece fácil. Pero luego hay días en los que cepillarse los dientes parece una tarea ardua y la idea de tener una actitud positiva ante cualquier cosa parece insondable. En estos días, realmente ayuda tener a mano algunos ejercicios de alivio del estrés de 5 minutos con los que puede contar para reajustar su estado de ánimo antes de que arruine todo el día.

Afortunadamente, si bien gran parte de su felicidad personal es producto de la genética y las circunstancias cotidianas (de lo contrario, fuera de su control), los estudios muestran que hasta un 40 por ciento de ella puede modificarse o amplificarse mediante la participación intencional en pensamientos y prácticas diarias que nos hacen felices. y sentirnos más presentes en nuestras vidas. Se trata de dejar de pensar en lo que te molesta y redirigir tu atención a las actividades que te brindan alegría.

Personalmente, descubrí que salir a caminar e inventar historias sobre las personas que veo a mi alrededor, investigar una nueva receta para hacer esa semana, hablar con un extraño o incluso simplemente navegar por una carpeta de fotos en mi teléfono de mi vida más feliz. días es una forma segura de mejorar mi estado de ánimo en cualquier momento.

Y Aimee Daramus, Psy.D., psicóloga clínica licenciada y autora de Entendiendo bipolar El desorden dice que mientras más conciencia puedas traer a tu búsqueda de la felicidad, más probabilidades tendrás de tener éxito. “No obtendrá mucho alivio de un descanso si su mente todavía está funcionando, así que use todos sus sentidos para explorar estas experiencias rápidas”, explica. A continuación, el Dr. Daramus y la entrenadora de vida Kimberly Lucht comparten 10 formas súper fáciles de cambiar su estado de ánimo en solo minutos.

Ejercicios de alivio del estrés de 5 minutos y consejos para mejorar su estado de ánimo en poco tiempo

  1. Elija cualquier objeto hermoso o intrigante en su espacio de trabajo o en el exterior y explórelo con la vista, el sonido y el tacto. Cualquier cosa que te devuelva a la belleza de la vida que te rodea.
  2. Come un pequeño trozo de tu comida favorita. Saboree de verdad y esté presente por los matices del perfume, la textura y el color, además de disfrutarlo plenamente.
  3. Escuche una canción sin letra, pero para concentrarse por completo, intente elegir un instrumento en el que normalmente no se concentre. Busque cuencos tibetanos, bandas de flauta de cristal y cualquier cosa que sea puramente instrumental. Esto le ayudará a salir de su cabeza y entrar en su corazón.
  4. Cuelgue un collar con un colgante, gírelo y respire profundamente mientras lo ve balancearse hacia adelante y hacia atrás. Numerosos estudios han demostrado que la respiración lenta y profunda puede regular el sistema nervioso y activar el sistema parasimpático relajado en minutos.
  5. Pregúntese qué es lo que realmente necesita escuchar para animarse. Escríbalo varias veces o configúrelo como recordatorio en su teléfono para recibirlo como mensaje de texto varias veces hoy.
  6. Dedique unos minutos a la postura del niño, porque rendirse en esa posición le permite al cuerpo saber que está seguro y alivia el sistema nervioso.
  7. Lavate la cara. Esta es una gran reconfiguración y actualización para su mente y cuerpo.
  8. Deja eso. Saltar, bailar, bailar y mover el cuerpo de forma espontánea son actividades apreciadas tanto por la fascia como por el sistema linfático. Además, ayuda a deshacerse de los nervios, el estrés y cualquier otro bloqueo energético que estés experimentando.
  9. Separado de sus dispositivos. Todos ellos, si es posible. Hay una razón por la que los expertos en sueño no recomiendan electrodomésticos en su dormitorio: tienden a causar ansiedad. Bájalas, escóndelas o considera la posibilidad de un toque de queda digital.
  10. Haz una lista de las primeras 10 cosas que te vienen a la mente inmediatamente cuando piensas en lo que te hace más feliz. Publique la lista en algún lugar que pueda ver durante el resto del día y utilícela como recordatorio.

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