5 patrones de pensamiento improductivos que secuestran tu cerebro

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norteNo importa lo que estemos haciendo, respondiendo correos electrónicos, descargando el lavavajillas, navegando en las redes sociales, hay un flujo casi constante de pensamientos en el fondo de nuestras mentes. A veces, estos pensamientos son como el zumbido de un refrigerador; ruido de fondo silencioso que apenas se nota. En otras ocasiones, los patrones de pensamiento improductivos toman el control por completo, lo que dificulta concentrarse en cualquier otra cosa, según la maestra de comportamiento humano y entrenadora ejecutiva Melody Wilding, LMSW.

Los pensamientos profundos pueden servir como una fuerza impulsora para impulsarnos hacia adelante, o pueden causar una espiral descendente en un estado de derrota, dice Wilding.

Ocurre demasiado pensamiento. Simplemente lo hace. Es casi imposible eliminar para siempre los patrones de pensamiento improductivos de su mente. En su nuevo libro, Confía en ti mismo ($ 21), Wilding señala 10 tipos de diálogo interno negativo y formas en que la gente piensa demasiado, y cómo detenerlos a mitad de camino. Aquí se destacan cinco de los más comunes.

Los patrones de pensamiento improductivos más comunes

1. Todo o nada pensando

Wilding dice que el pensamiento de todo o nada es un patrón de pensamiento improductivo con el que muchos de sus clientes están luchando. “Ahí es cuando ves una situación en términos absolutos, sin margen para el compromiso”, dice. Un ejemplo de lo que dice es: “Si no entiendo esto correctamente, soy un fracaso total”.

Wilding dice que también puede parecer que deberías apostar todo por algo para que sea parte de tu vida. Por ejemplo, puede tener un objetivo personal de compartir sus recetas caseras saludables con el mundo. Pero en lugar de simplemente publicarlos en las redes sociales o iniciar un sitio web, el pensamiento de todo o nada se manifiesta en la creencia de que necesita convertirse en un entrenador de salud certificado u obtener certificaciones de chef antes de compartir sus recetas con el mundo.

Aquí está el consejo de Wilding para ambos escenarios: busque el término medio. “Las situaciones tienen más matices de lo que la gente cree; no tienes que ir al extremo para ver algo hasta el final ”, dice.

2. Generalización excesiva

La generalización excesiva es similar al pensamiento de todo o nada, en el sentido de que es un patrón de pensamiento negativo que lleva la situación al extremo. Wilding explica que la diferencia es que todo o nada pertenece a una situación concreta, mientras que la generalización excesiva la convierte en un patrón. “Es la idea de pensar, ‘arruiné por completo esa última actuación, así que definitivamente voy a arruinar la siguiente’ ‘, dice.

Aquí está el problema de la generalización excesiva: este tipo de pensamiento es totalmente falso. Siempre que aparece Wilding, dice que se tome un descanso, que se detenga por un minuto y piense en los hechos. Oye, tal vez no lo hiciste exactamente bien en la última actuación. Por eso, probablemente practicó y se preparó demasiado para el próximo, ¿verdad? El caso es que todo lo que sucedió en el pasado no tiene nada que ver con lo que sucederá en el futuro. “Lo que nos contamos a nosotros mismos es a menudo una historia muy inútil. Así que cambie el guión ”, dice Wilding.

3. Descalificación de lo positivo

Wilding dice que descalificar lo positivo es otro patrón de pensamiento improductivo, especialmente común entre las personas que luchan contra la confianza en sí mismas. “Un ejemplo de esto es la dificultad para aceptar cumplidos”, dice. “Por ejemplo, si has trabajado mucho en algo y alguien lo reconoce, diciendo que has hecho un gran trabajo, pero lo dejas de lado y dices que fue un esfuerzo de equipo, en lugar de simplemente dar las gracias”. Otro ejemplo que da es hacer algo bien, pero decirte a ti mismo que cualquiera podría haberlo hecho.

Desarrollar la confianza en uno mismo lleva tiempo, pero Wilding dice que una cosa que puede ayudar es mantener lo que ella llama un “archivo de fanfarronear”. “Este es el hábito de apartar tiempo cada semana o día para reflexionar sobre sus ‘victorias'”, dice. “¿Cuáles fueron tus momentos de fuerza?” Wilding especifica que estas victorias no necesariamente tienen que estar vinculadas a logros (aunque también puedes incluirlos). “Los momentos de fortaleza son momentos en los que perseveraste, como en una conversación difícil o cuando luchaste por probar algo fuera de tu zona de confort”. Ella dice que el propósito de esto es que, con el tiempo, comiences a reconocer tus habilidades, lo que evita que surjan patrones positivos descalificadores con tanta frecuencia.

4. Razonamiento emocional

“En pocas palabras, el razonamiento emocional es cuando sientes algo y luego piensas que debe ser cierto”, dice Wilding, explicando otro patrón de pensamiento improductivo. “Por ejemplo, ‘me siento inadecuado, así que debo ser inadecuado’. Otro ejemplo de esto es pensar: ‘Me siento culpable porque establecí un límite con alguien, así que no debería haber establecido ese límite’ ”, dice Wilding. Novedades: las emociones no siempre son representaciones precisas de quién es usted o de lo que está sucediendo.

Así es como le dice a la gente que detenga el razonamiento emocional cuando surge: Establezca un temporizador, desde 90 segundos hasta 30 minutos completos. Permítete sentir todas las emociones que van surgiendo: tristeza, culpa, ansiedad … lo que sea. Luego, cuando suene el temporizador, sigue adelante. “Esta es una forma de compartimentarlo para que no tome todo el día”, dice Wilding. ¿Alguna vez ha oído hablar de un diario de preocupaciones, un lugar para escribir sus preocupaciones? Lidiar con el razonamiento emocional es la misma idea.

5. Deberían declaraciones

Las declaraciones deben girar en torno a las expectativas que nos ponemos, explica Wilding. Siempre luche con algo y piense “¡Debería ser mejor en esto ahora!” Esta es una declaración que debería mostrar tu fea cabeza. “Se trata de competencia porque competencia es creer que puedes hacer algo; autoeficacia “.

La gestión de las reclamaciones debe consistir en darse gracia a uno mismo. Wilding anima a pensar de dónde vienen las expectativas que ponemos en nosotros mismos. ¿Son de tu jefe? ¿Pareja? ¿Un padre? “Incluso si está siguiendo un conjunto de reglas y estándares con los que vive, considere quién hizo esas reglas y si le permiten vivir el tipo de vida intencional que desea”, escribe Wilding en su libro. En lugar de concentrarse en lo que no puede hacer (¡todavía!), Concéntrese en lo que puede hacer y en el progreso que está logrando.

Vale la pena repetir que los patrones de pensamiento improductivos tienden a extenderse. Como pequeños mosquitos, es casi imposible deshacerse de ellos para siempre. Pero eso no significa que tengan que controlar su mente. Tú Yo puedo aplastarlos cuando suban. Con un poco de práctica, aparecerán a menudo y se asumirá exactamente lo contrario: positividad.

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