Bajar de peso

¡6 ejercicios increíbles para ayudarte a explotar la grasa del vientre! No ratings yet.

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¿Quién no quiere volar esa grasa del vientre? Pero no se trata solo de verse bien: ¡los fuertes músculos del estómago y el tronco apoyan la columna vertebral y las caderas, además de mantener una buena postura!

Como parte de los ejercicios de acondicionamiento físico Healthy Mummy disponibles en Healthy Mummy Desafío de pérdida de peso de 28 días, Hemos incluido ejercicios específicos que ayudan a crear un núcleo más fuerte para prevenir el dolor de espalda y cadera, tonificar el abdomen y ayudar a mantener el equilibrio y el bienestar general.

Mira estos 6 mejores ejercicios para trabajar su núcleo y explotar la grasa del vientre.

EJERCICIO 1: TABLAS

Bromas

  1. Comience con una posición de flexión, pero con los codos. Esta es una retención estática.
  2. Si siente algún dolor en la parte baja de la espalda, baje desde los dedos de los pies hasta las rodillas
  3. Coloca el coxis debajo. Mantener durante 30 segundos

EJERCICIO 2: APLICACIONES ABDOMINALES DE BICICLETA

Crujidos de bicicleta

  1. Acuéstese boca arriba con las piernas levantadas en un ángulo de 90 grados con respecto a las caderas. Coloque las manos sobre las orejas con los codos abiertos. Exhala mientras giras desde la cintura. , llevando el hombro a la rodilla. Dobla la barbilla hacia el pecho, pretendiendo tener un melocotón debajo de la barbilla. Cucharee la barriga mientras extiende la pierna opuesta directamente desde la articulación de la cadera. Respira profundamente todo el tiempo. Continúa alternando cada lado durante 30 segundos.
  2. La opción para aumentar la intensidad es mantener el movimiento en cada lado durante 3 segundos y reducir la velocidad del movimiento.
  3. Asegúrese de que sus abdominales funcionen y mantenga su cuello alineado con su columna vertebral. Recuerde rotar la caja torácica con un rango completo de movimiento y conectar el músculo abdominal, no la cadera o el cuello.

EJERCICIO 3: GRIFOS

Golpecitos del dedo del pie

  1. Acuéstese boca arriba con las piernas rectas hacia el techo. Apoye la cabeza con una mano y luego la contracción abdominal hacia las piernas, con la otra mano hacia los dedos de los pies. Haz 15 repeticiones en cada lado.
  2. Para hacer que este ejercicio sea más difícil, simplemente alcanza más alto para tocarte los dedos de los pies y separa las piernas ligeramente. Mantenga la espalda entera tocando el piso. O vaya más rápido con el movimiento para aumentar la intensidad y quemar más calorías.
  3. Asegúrese de apoyar cuidadosamente su cabeza en todo momento.

EJERCICIO 4: MONTAÑAS DE MONTAÑA

Trepador

  1. Comience en la posición de flexión inicial. Manteniendo la columna erguida, lleve las rodillas alternativas hacia el pecho tan rápido o tan lento como le resulte seguro y cómodo. Continuar durante 30 segundos, alternativamente.
  2. Trate de no perder la integridad de la columna por la velocidad.
  3. Centrarse en un buen control central.

EJERCICIO 5: RODILLA

Knuck Tuck

  1. Acuéstese boca arriba, apoyándose sobre los codos como si estuviera en el césped mirando a su hijo. Empuja las rodillas contra el pecho y extiéndelas lentamente hacia el cielo en una posición ligeramente diagonal. Mantener la conexión principal. repite 10 veces.
  2. Para hacer este ejercicio más fácil, no estire demasiado las piernas, siga doblando la rodilla y active los músculos del abdomen con cuidado.
  3. Asegúrese de que su espalda esté muy recta y estire la columna lo más posible. Asegúrese de moverse lentamente para trabajar más su núcleo mientras apoya su postura en su espalda.

EJERCICIO 6: Aplastamientos laterales oblicuos

Flexiones laterales oblicuas

  1. Acuéstese de lado y luego levante todo el cuerpo del piso, usando el codo. Ponlo de nuevo. Haz 15 repeticiones en cada lado.
  2. Para facilitar este ejercicio, doble la rodilla para facilitar la tabla, o una opción avanzada es elevar la parte superior de la pierna hacia el techo.
  3. Asegúrese de que su cuerpo tenga la forma de una T mayúscula, con los brazos rectos y el resto del cuerpo en línea recta. Mantener la alineación de la columna reduce el potencial de lesiones.

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“Perdí 25 kg en poco más de un año después del estilo de vida de Healthy Mummy, pero mucho ha cambiado para mí, mucho más que mi peso.

Desde que tenía 11 años, siempre quise piernas largas y delgadas, al igual que las modelos que vi en Fashion TV. Siempre odié mis muslos gruesos. A medida que perdí peso y gané más confianza, ahora aprendí a abrazarme las piernas. Son fuertes y trabajo duro para parecer tonificada.

Acepté que nunca tendré hermosas piernas largas y delgadas. Pero intentaré lucir lo mejor que pueda, sin comprometer mi salud. Amar tu cuerpo y nutrirlo, encontrar tus fortalezas es algo GRANDE. «

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Cicily dice: «Ahora me siento tan feliz conmigo mismo, lleno de energía, la confianza ha vuelto y es excelente. ¡Soy tan malditamente yo! ¡Siento que finalmente puedo ser yo mismo, como si estuviera siendo contenido y ni siquiera me di cuenta! Madre sana eres mi roca! Confía en los planes. ¡Cambiaron mi vida para siempre!

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