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6 estrategias orientadas a objetivos para ayudar a aumentar su capacidad de recuperación No ratings yet.

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El dicho de Friedrich Nietzsche «Lo que no nos mata nos hace más fuertes» es la idea de superar la adversidad para lograr el desarrollo y el crecimiento personal. La parte desafiante es realmente dar los pasos necesarios para enfrentar la adversidad y superarla, cuando la vida arroja una pelota curva. No es sorprendente que la resiliencia se haya asociado con un mayor bienestar para una variedad de poblaciones, incluidas las que sufren traumas infantiles, las que están en transición de la vida y las que desarrollan equipos y desarrollan habilidades. Sin embargo, el desarrollo y la mejora de nuestra capacidad de recuperación individual a menudo se evitan o se niegan porque, al desarrollar la capacidad de recuperación, nos vemos obligados a enfrentar desafíos que a menudo son dolorosos que quizás no queramos enfrentar.

La teoría de la resiliencia postulaba la resiliencia como una característica, un proceso, un conjunto de comportamientos de resultado o una combinación interconectada de los tres, que además incluye construcciones internas y externas. Las construcciones internas pueden incluir cosas como el sentido del humor o la adaptación de una actitud positiva, mientras que las construcciones externas pueden incluir el apoyo social de la familia, el trabajo, los amigos o la afiliación grupal. A través de estas construcciones y procesos combinados, se dice que una persona es resistente cuando puede recuperarse después de que un evento traumático o adverso la afecta.

Hay mucha investigación que analiza formas de aumentar la resiliencia cuando se enfrentan a condiciones de vida adversas. Por ejemplo, crear límites saludables en las relaciones interpersonales puede ayudar a controlar los efectos del estrés. Si un evento de la vida ha causado dolor o sufrimiento significativo, ser capaz de decir «no» y establecer límites y espacio personal es importante para lidiar con el crecimiento y la resiliencia. Del mismo modo, aumentar la cantidad de sueño que duermes, limitar el alcohol, practicar la atención plena o la meditación, practicar ejercicios relajantes como el yoga y reducir los hábitos compulsivos de comportamiento pueden ayudarte a lidiar con la adversidad y aumentar la capacidad de recuperación general.

Además de las habilidades y opciones descritas anteriormente para crear y aumentar su capacidad de recuperación, aquí hay seis objetivos específicos que pueden ayudarlo a crear y alcanzar los objetivos que se ha establecido.

6 estrategias de resiliencia orientadas a objetivos

1. Empujando miedos pasados

Hay un viejo dicho que habla de lo bueno que es tener miedo, pero no de dejar que nos detenga. Aquellos que son resilientes miran más allá de sus miedos y se centran en sus objetivos personales. Al impulsar lo que los asusta (es decir, enfrentar hábitos tóxicos, descartar relaciones dañinas de sus vidas, aprender habilidades nuevas y saludables), se empoderan a sí mismos para reconocer su valía. Aunque deja de romper el hábito de auto-sabotaje o se aleja de una relación dañina con familiares o amigos, a la larga, aumenta la fuerza interior y ayuda a una persona a crecer en la autoconciencia, importante para desarrollar la resiliencia. .

2. Objetivos y comportamiento.

Cuando una persona elige aumentar su capacidad de recuperación, también elige alinear sus valores, objetivos y comportamiento para garantizar que todos estén sincronizados. Por ejemplo, si tiene un objetivo específico para aumentar su sentido de autonomía y autodirección, parte de ese objetivo puede incluir un valor que se haya establecido, como no compararse con los demás o darse tiempo para desarrollar su capacidad de recuperación. Al mantenerse fiel a sus propios valores, su comportamiento orientado a objetivos puede convertirse en un objetivo que logre.

Del mismo modo, cuando sus valores, comportamientos y objetivos no están sincronizados, es posible que no esté logrando el resultado deseado lo más rápido posible. Si esto se percibe, puede ser el momento de reenfocarse y hacer cambios en sus objetivos, para que pueda estar nuevamente en el camino correcto desde donde desea estar.

3. Diario para realinear

A veces, cuando una persona enfrenta adversidades o luchas, puede sentirse abrumado y no poder hablar sobre lo que le está molestando. Esto generalmente conduce a un ciclo viscoso donde nada se aventura y no se gana nada. Al escribir en un diario, ya sea electrónicamente o escribiendo en un cuaderno, puede publicar sus pensamientos y sentimientos en papel, lo que puede ayudarlo a reorganizar sus necesidades y crear objetivos en línea con la mejora de su capacidad de recuperación.

Algunos médicos sugieren usar varios métodos de registro en el diario (correo electrónico o mensajes de texto; papel y bolígrafo de la vieja escuela), ya que utilizan diferentes áreas de creatividad y pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos más rápidamente . Otra opción es tener un tema o tema por adelantado y luego usar ese tema para su diario.

4. Cambia tu mentalidad

Cuando escuchas palabras como «sufrir» o «dolor», puedes comenzar a pensar que has sido víctima o un espectador en tu propia vida. Las palabras que elija para identificarse y sus experiencias pueden afectar cómo se siente y qué cree que es verdad. El uso de palabras positivas como «prosperar» y «fortalecido» puede ayudar a reestructurar la lente desde la que ve su mundo. Al elegir ver la adversidad como un empoderamiento, estás tomando el control de tu vida y de las elecciones y metas que te has propuesto.

5. Desafíate positivamente

La resiliencia es la reestructuración de los eventos adversos de la vida como una forma de enfrentar nuevos desafíos y superarlos. Aquellos que son resistentes a menudo ven los desafíos de sus vidas como emocionantes o motivadores, donde comienzan a establecer nuevas metas o donde las lecciones aprendidas de experiencias pasadas ahora se traen con ellos en sus vidas. Al enfrentar la adversidad como un desafío personal y positivo, puede aumentar su fuerza interior, creando objetivos alineados para superar estos desafíos.

6. Participar en el autocuidado

El cuidado personal es más que una visita a un spa o un masaje. Aunque son increíbles y pueden ayudar a promover una sensación de paz y tranquilidad, el cuidado personal incluye mucho más. Por ejemplo, crear tiempo todos los días para hacer ejercicio, meditar y planificar comidas a menudo se asocia con el cuidado personal. El cuidado personal puede incluir tiempo para aprender a crear un presupuesto saludable, en el que sigas la regla «30-30-30-10» o un plan similar que funcione para tus objetivos específicos. El cuidado personal puede incluir terapia de conversación con un médico especialista, que puede ayudarlo a empoderarlo y, al mismo tiempo, crear otros objetivos para usted. O su autocuidado personal puede incluir ser más selectivo con las personas que mantiene en su vida y fortalecer las relaciones que elige mantener.

Referencias

Ardelt, M. y Grunwald, S. (2018). La importancia de la autorreflexión y la conciencia para el desarrollo humano en tiempos difíciles. Investigación sobre Desarrollo Humano, 15, 187-199.

Hufana, A., Hufana, ML y Consoli, M. (2019). «Lo sigo haciendo»: explorando la resiliencia entre los adultos filipinos estadounidenses. Revista estadounidense de psicología en Asia, 113 – 13.

Muñoz, RT, Hanks, H., Hellman. CM (2019). La esperanza y la resistencia como contribuyentes distintos al florecimiento psicológico entre los sobrevivientes de traumas infantiles. Traumatología, 26(2), 177-184.

Parmer, LL (2019). La relación entre eliminar estresores, desarrollar resiliencia, habilidades de afrontamiento a corto plazo y comportamientos de desarrollo de equipo. Revista de Psicología Organizacional, 19(5), 114-126.

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