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7 hábitos que ayudan con la depresión estacional o "Winter Blues". No ratings yet.

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Con la llegada de las estaciones frías, se reduce el horario de verano y algunas personas responden a esto con cambios de humor. Es un tipo de depresión llamada trastorno afectivo estacional (SAD) o "melancolía invernal". Este tipo de depresión se caracteriza por cambios en el estado de ánimo, el apetito y el patrón de sueño. La parte más importante de cómo detectar este trastorno es que los cambios ocurren durante ciertos meses, como diciembre, enero y principios de febrero. En este artículo, le daremos algunos consejos para ayudarlo si sufre de "Winter Blues".

Haz ejercicio

Y si es al aire libre, mejor. Para multiplicar el efecto positivo del ejercicio, practique deportes al aire libre, durante las horas soleadas, para aumentar su exposición diaria a la luz natural. Este tipo de depresión está relacionado con la falta de luz natural en el cuerpo; por lo tanto, mientras más actividad física pueda hacer afuera, mejor.

Ilumina tus espacios.

Se ha demostrado que el aumento de la iluminación interior en el lugar de trabajo y en el hogar ayuda a combatir los síntomas de esta falta de luz. Intente cambiar las bombillas en su hogar para obtener luces cálidas que se asemejen a la luz solar.

Vitamina D y Omega 3.

Gran parte de la vitamina D proviene de la exposición a la luz solar. Aumente su consumo de esta vitamina (champiñones, huevo, salmón) para aliviar los síntomas de la tristeza invernal. Omega 3 también ayuda a mantener los niveles de serotonina en el cuerpo. Si necesita aumentar, agregue salmón y nueces a su dieta.

Meditar

Cuando meditas, tu cuerpo entra en un estado de calma que ayuda al cerebro a producir los químicos que necesita para calmarse y sentirse feliz. Intenta meditar para cambiar tu forma de vida en esta época del año. Nada como una buena dosis de perspicacia.

Come carbohidratos complejos

Los carbohidratos grasos y refinados en los alimentos, como la pizza y el pan blanco, le dan un repentino aumento de energía, pero también lo hacen sentir más pesado y con más sueño cuando termina la ola de energía. Los carbohidratos más complejos que se encuentran en el brócoli, las espinacas o las lentejas tardan más en digerirse para que no causen estos altibajos de energía.

Recuerde que si la depresión es excesiva, siempre es una excelente opción ir con un profesional.

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