Ahora bien, ¿ se puede estar a sentirse ansioso, agitado y con mucho miedo. El coronavirus aparición de una pandemia, es tan surrealista y vergonzoso, ¿no es así?

Usted también puede estar enfadado con usted, a pesar de que no se puede conseguir. Aunque hay momentos de la competencia y la confianza de que, en gran parte, se siente como si se estuviera cayendo a pedazos.

De acuerdo con la segunda terapeuta Alegría Malek, MFT, el miedo y el dolor es inevitable que la experiencia en seres humanos.” Por tanto, la forma en la que se encuentra en la actualidad siento que es totalmente comprensible, y por suerte, se puede tener un sentimiento de tranquilidad y seguridad, incluso en medio de esta terrible a veces.

Aquí están los ocho cortas y sencillas ideas para incorporar todo el día

Una Larga Exhalación

Con Esta sencilla técnica de respiración calmar nuestro sistema nervioso parasimpático”, dijo en Miami-consejero Sabio, Rubinstein, LMHC. En concreto, se trata de la inspiración de las tres cuentas y, a continuación, el alargamiento de su exhalación de seis cargos, dijo.

Canto RECTO

El sonido de un zumbido que estimula el nervio vago, lo que envía un mensaje a su cerebro y de su cuerpo, para calmar, relajar y armonizar”, dijo Sherianna de Boyle, es autor de ocho libros, entre ellos su más reciente libro Emocional de Desintoxicación para el trastorno de Ansiedad: 7 Pasos para Liberar la Ansiedad y promueve la Felicidad.

Ella sugirió, inhalando por la nariz y, al vencimiento, con lo que el sonido de la “hummmm”, con los labios ligeramente cerrados. Para hacer esta práctica, por tres veces dentro de una misma fila, inmediatamente, una experiencia relajante y efectos, Boyle, agregó.

Ventana De La Nariz Izquierda Para Tomar Un Poco

Este es otro de relax, en la técnica de la respiración de Boyle: Sentado, de momento, y asegúrese de que su barbilla paralela al suelo. Use su mano derecha para cerrar la fosa nasal derecha. Respire lentamente, a través de la fosa nasal izquierda y tres cuentas de e agote el tiempo de espera en la misma ventana de la nariz hacia los cuatro puntos. Haga esto durante unos 30 a 60 segundos de duración.

En Sus Cinco Sentidos

“Con nuestros sentidos físicos, es un don increíble, ya que ellos tienen el poder de conectarnos con el momento presente”, dijo Malek. Y para conectar con el presente, que nos impide entrar en un estado de pánico en el futuro. Malek propuso explorar las siguientes preguntas:

  • Lo que yo veo? “La advertencia de que las formas, los colores y el movimiento a su alrededor. Permita que sus ojos cayeron sobre lo que es el placer.”
  • Lo que yo oigo? “Asegurar que todos los niveles del ruido de fondo y el aumento de la conciencia”.
  • Lo que más me gusta? El punto de mira de los diferentes sabores y texturas en la boca.
  • Lo que me pasa? Se puede sentir todo el tiempo, desde el tejido blando que se está llevando a que la temperatura de la sala para que, en el suelo frío de tus pies.
  • Lo que me huele? Abordar este sentido, y con la curiosidad de si te dan un agradable o desagradable olor.

Las piernas hacia la Pared de la

El yoga inspirado en la postura, ayuda a la circulación de la sangre, “dando un poco de una de sus extremidades inferiores de una forma natural, para recibir la energía”, dijo Boyle. Esto es importante, ya que, “la de la mala circulación, que puede conducir a la fatiga, la tensión, el dolor muscular y los niveles de estrés”.

Para empezar, pon música tranquila, y a la luz de una vela. Coloque una suave alfombra, tapete de yoga o una manta en una de las paredes. Quítate los zapatos, y antes de dormir con las piernas elevadas. Según Boyle, comience a inhalar por la nariz—inflar el estómago a la cuenta de tres. Expresar—llevar el ombligo hacia la columna vertebral por un número de cuatro.

Soplaba privadas y compartidas

Boyle recomendado, inhalando por la nariz, y expresando que, si usted está tratando de ejecutar un privadas y compartidas. “Cuando usted respira, asegúrese de que tire hacia arriba de su ombligo, y el que se está poniendo los pantalones apretados.” Y, a continuación, repita el proceso y asegurarse de que el sistema “es lenta y el ritmo”, dijo.

La posición de salida (Check-in)

¿Cuál es su postura en este momento? Hunching más, que puede dar lugar a una respuesta de miedo y de falta de aire, Rubinstein, dijo. Sin embargo, sentada a la derecha de “da a nuestros pulmones y el espacio para respirar de forma adecuada.” A continuación, obtener una rápida colocación de la entrada durante todo el día, y ajustar en consecuencia.

La Luz Se Extiende

Hacer de peso ligero, simple, que se extiende y se comunica con su cuerpo, y de que “todo lo que se puede y lo que se ha elegido para ponerse a tono con la época, en donde la ansiedad y el miedo no se puede vivir”, Boyle dijo.

Por ejemplo, se sugirió que, tratando de que estos dos tramos: el Alcance de los brazos por encima de su cabeza, entrelazar las manos y se extienden de un lado para el otro, poner la oreja hacia el hombro, para estirar cada parte de tu cuerpo.

“Estamos de luto por la pérdida de una vida normal de trabajo, a repetir, a pesar de tener tanta incertidumbre sobre el futuro”, Rubinstein, dijo. Disfrute de la amplia gama de los sentimientos, y sé que usted también puede tener acceso a la calma dentro de cuando usted más lo necesita.

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