Bajar de peso

9 beneficios del entrenamiento de fuerza para la salud, la forma física y el antienvejecimiento No ratings yet.

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«¿Cuál es el mejor tipo de ejercicio para la salud, la longevidad y el control de peso?»

La mayoría de las personas responderían con «Running» o «Cardio».

Estoy totalmente en desacuerdo. Sin duda, el entrenamiento de fuerza es lo más importante para cualquier persona, a cualquier edad.

Si bien el entrenamiento con pesas lo ayuda a verse mejor, este beneficio es menor que los otros beneficios para la salud del entrenamiento de fuerza.

Aquí hay nueve beneficios para la salud y el estado físico del entrenamiento con pesas.

1. El músculo es su calidad.Del-Cuenta de ahorro Life

El músculo es su cuenta de ahorro de calidad de vida. Cuanto más tenga al entrar en la edad adulta, más podrá realizar las actividades que más disfruta hacer hoy.

Sin duda, comprende la importancia de una cuenta de jubilación financiera. Le permite mantener condiciones de vida similares después de que ya no recibe un salario por trabajar. También puede servir como una cuenta de emergencia masiva si enfrenta problemas financieros importantes.

El músculo es una cuenta de jubilación para la función física.

A cierta edad, comenzará a perder músculos más rápidamente de lo que puede construirlos. O tal vez enfrenta una emergencia médica como una enfermedad degenerativa o cáncer, que causa una rápida pérdida de tejido. Si no tienes músculos libres cuando llegue ese momento, tu tiempo puede llegar a su fin mucho antes de lo que debería.

En el caso de las enfermedades degenerativas, no es la enfermedad en sí la que generalmente causa la muerte. Es la rápida pérdida de tejido que acompaña a esto.

Después de perder suficiente músculo esquelético, su cuerpo descompone otros tejidos musculares, como el corazón. La rápida pérdida muscular por afecciones como el cáncer o la caquexia cardíaca puede causar una muerte prematura y no la enfermedad en sí.

Su nivel de masa corporal magra (músculo) es uno de los factores más importantes en la longevidad.

La masa muscular es un predictor independiente de mortalidad por todas las causas en adultos mayores. Cuanta más masa muscular tenga, menor será su riesgo de morir.

2. El músculo aumenta su capacidad de carbohidratos.

Sé que Keto ha sido la última moda en los últimos años.

Aunque el consumo excesivo de carbohidratos contribuye a la prediabetes, diabetes, obesidad y síndrome metabólico, el otro factor es la pérdida de la capacidad de almacenamiento de carbohidratos en la persona promedio. Bueno, en realidad es glucógeno cuando se almacena en el tejido muscular, pero te haces una idea.

El músculo es su principal espacio de almacenamiento de carbohidratos.

Cuando sus músculos se debilitan debido a la falta de entrenamiento de fuerza, su capacidad para manejar los carbohidratos también disminuye. Una pérdida progresiva de músculo combinada con carbohidratos excesivos causa prediabetes y diabetes.

La realidad es que tu necesito siga una dieta cetogénica por el resto de su vida para mantener bajo control su nivel de azúcar en la sangre. Podría ser una solución a corto plazo, combinada con entrenamiento de fuerza, para que avance en la dirección correcta.

En lugar de evitar los carbohidratos por el resto de tu vida, debes aumentar el espacio de almacenamiento para ellos y usarlos durante toda la semana a través del entrenamiento de fuerza.

¿Cómo aumenta su capacidad de almacenar carbohidratos? ¡Desarrollas músculo!

Necesito resolver otro concepto erróneo.

La diabetes no se trata solo de tener sobrepeso u obesidad. Se trata de la poca cantidad de músculo que tienes, en comparación con los carbohidratos que consumes. De hecho, alrededor del 20% de las personas con diabetes tipo II tienen un peso normal.

Puedes lucir «flaco» en ropa de calle y aún ser pre-diabético o diabético porque no levantas mucho peso más allá de tus bolsas de compras y tu computadora portátil. «Flaco» no equivale a «saludable». «

3. El entrenamiento de resistencia mejora la salud cardiovascular

«¿Quieres decir que puedo ayudar a mi corazón sin tener que correr?» Sí, eso es exactamente lo que estoy diciendo.

De hecho, correr o hacer ejercicio cardiovascular en exceso puede dañar su corazón.

Vuelve al entrenamiento de fuerza y ​​sus beneficios para tu corazón.

El entrenamiento de fuerza provoca una escasez temporal de oxígeno en los músculos que usa. El lactato se acumula, lo que provoca quemaduras musculares.

Para eliminar el lactato dey proporcionar más oxígeno a sus músculos trabajan, su corazón late cada vez más rápido.

Su volumen sistólico mejora y su frecuencia cardíaca en reposo disminuye.

La investigación también muestra que el entrenamiento de resistencia mejora la salud de los vasos sanguíneos.

Los beneficios cardiovasculares del entrenamiento de fuerza son similares al entrenamiento de resistencia, sin el impacto negativo de un aumento de la inflamación, lesiones por uso excesivo, cortisol elevado o testosterona reducida.

4. El entrenamiento con pesas mejora la densidad ósea

Según la Fundación Nacional de Osteoporosis:

  • El riesgo de fractura de una mujer es igual al riesgo combinado de contraer cáncer de seno, útero y ovario
  • Los hombres tienen más probabilidades de romperse un hueso debido a la osteoporosis que tener cáncer de próstata
  • Una cuarta parte de los pacientes con fractura de cadera mayores de 50 años mueren dentro de un año después de la fractura
  • Seis meses después de una fractura de cadera, solo el 15% o los pacientes pueden cruzar una habitación sin ayuda

Si no es una alerta para todos los hombres y mujeres de mediana edad, ¡no sé qué es!

Los huesos densos deben soportar su peso cuando salta, tropieza o resbala en el hielo. Cuanto más baja es la densidad ósea, más probabilidades hay de romper algo.

Su cuerpo necesita macro y micronutrientes, como magnesio, vitaminas D y K, calcio y proteínas, que proporcionan las materias primas para la construcción ósea.

Sin embargo, si no entrenas duro, no estreses tu sistema esquelético lo suficiente como para hacer algo con las materias primas.

Esta es una de las razones por las que tiemblo cuando veo personas que piden consejo sobre un problema de salud, y la única respuesta que obtienen de otras personas es tomar algunos suplementos. Es como alguien que quiere construir una casa gastando más y más dinero en madera, concreto, tuberías y otros suministros, pero no contratando contratistas, y luego preguntándose por qué su montón de suministros no se ha convertido en un hogar.

Su cuerpo no construye huesos, a menos que reciba el estímulo necesario del entrenamiento de resistencia.

5. El entrenamiento de resistencia mejora la coordinación y reduce el dolor articular

Mire a un niño tratando de pararse, caminar, correr o saltar. Esto es gracioso

No desarrollaron coordinación entre los músculos y el sistema nervioso; por lo tanto, se mueven de manera extraña y divertida.

A medida que el niño crece, aprende a saltar, saltar, saltar, ponerse en cuclillas, saltar y realizar otros movimientos que los adultos dan por sentado.

Desafortunadamente, si los adultos consideran que esta habilidad para moverse demasiado, pierden lo que tienen.

Si se sienta demasiado y pierde la capacidad de moverse correctamente.

Eventualmente, no puede ponerse en cuclillas correctamente y necesita colgarse del inodoro solo para sentarse sin perder el equilibrio. O bien, debe tomar un analgésico para tratar su dolor de espalda después de llevar sus compras a su hogar.

Una simple sentadilla que un niño de cuatro años puede hacer sin problemas se convierte en un movimiento dolorosamente incómodo para alguien que ha pasado años sentado demasiado tiempo y moviéndose muy poco.

Cuando no puede moverse correctamente, es más probable que se caiga. Y si estás entre los muchos que no tienen densidad ósea, cuando caes, te rompes.

Independientemente de su edad, puede recuperar una cantidad significativa de competencia en coordinación y movimiento que ha perdido.

Además, una de las principales razones por las cuales las personas experimentan dolor en la parte baja de la espalda, las rodillas y las caderas es que no tienen equilibrio muscular en todo el cuerpo.

Por ejemplo, si no te pones en cuclillas, invierte y haz otros movimientos para fortalecer tus glúteos, esto causa tensión en tus caderas, flexores de cadera, espalda baja e incluso en la parte superior de la espalda.

Los glúteos débiles también causan dolor en la rodilla, porque tus cuádriceps, frente a tus muslos, necesitan hacer todo el trabajo para moverte.

Irónicamente, las «rodillas malas» son la excusa número uno para no entrenar la fuerza, que es la solución para minimizar el dolor de rodilla.

Una pérdida de músculo en la espalda también provoca dolor en el hombro, el cuello y dolores de cabeza.

El entrenamiento de fuerza requiere más esfuerzo que ingerir un AINE para aliviar el dolor, pero este no está curando nada. El AINE solo ayuda a tolerar el dolor mientras su problema empeora.

6. El entrenamiento de fuerza mejora la movilidad

La flexibilidad es una medida de qué tan lejos puede moverse a través de un rango de movimiento. La movilidad es qué tan lejos puede moverse a través de un rango de movimiento con una sensación de control muscular sobre el movimiento.

Cuando sigue un programa de entrenamiento con pesas bien diseñado y utiliza buenas técnicas, mueve los músculos, bajo tensión, a través de una amplia gama de movimientos.

A medida que mejora su fuerza, su sistema nervioso le permite moverse a través de un mayor rango de movimiento bajo tensión.

Eventualmente, ganas no solo flexibilidad, sino también la capacidad de controlar tu cuerpo a medida que te mueves a través de un mayor rango de movimiento.

Esto es importante para los deportes, pero también para el movimiento diario, desde recoger cosas en la cajuela de su automóvil hasta pelear con sus nietos.

7. El entrenamiento con pesas mejora la composición corporal

El entrenamiento con pesas es mucho más poderoso para minimizar la grasa corporal que pasar horas a la semana en una cinta de correr, una máquina para correr o un entrenador elíptico.

Por qué

Perder grasa corporal no es solo acumular calorías en un panel de cinta, como una máquina de pinball. Se trata de cambiar la forma en que su cuerpo usa los alimentos que come y modificar la forma en que funciona su metabolismo, incluso en reposo.

El entrenamiento de fuerza estimula la producción de testosterona y la hormona del crecimiento, ayuda a reducir los niveles de cortisol, mejora la capacidad de almacenar carbohidratos y, con el tiempo, ayuda a desplazar la grasa de brazos y piernas con músculos firmes y densos.

El entrenamiento de resistencia no solo conduce a niveles más bajos de grasa corporal, sino que la investigación muestra que ayuda específicamente a disminuir la grasa abdominal o visceral, que es la forma más insidiosa de grasa que puede tener en su cuerpo.

Una libra de masa muscular adicional quema aproximadamente 10 calorías adicionales cada día en reposo. Esto puede no parecer tan impresionante, pero el mayor beneficio proviene de la mayor capacidad de ejercicio que puede producir una libra de músculo.

Más músculo significa que puede levantar más peso y quemar aún más energía, lo que ayuda a reducir la grasa corporal.

8. El entrenamiento de resistencia crea su resistencia al estrés

El entrenamiento de fuerza es el estrés. Para progresar, debe recuperarse de ese estrés y enfrentar un poco más de estrés la próxima vez.

Durante los meses e incluso años que entrena, aumenta su capacidad para el estrés físico y mental y entrena a su cuerpo para recuperarse de niveles de estrés más altos que antes.

Su cuerpo maneja mejor el cortisol mientras aumenta los niveles de testosterona y la hormona del crecimiento.

Más que nunca, la gente está ansiosa por casi todo. Creen que son víctimas de todos los que los rodean. Confunden los desafíos normales de la vida adulta con la «lucha».

Necesitamos aprender a lidiar con el estrés con un poco de «suckituptitude», en lugar de tratar de evitarlo todo.

El entrenamiento con pesas puede hacer eso.

El acto de enfrentar un estrés nuevo y mayor, recuperarse y adaptarse y luego enfrentar un estrés aún mayor crea resiliencia.

También es una gran herramienta para ayudar a las personas a superar la fatiga suprarrenal.

9. El entrenamiento de resistencia actúa como el mejor sistema de entrenamiento para el desarrollo personal.

No existe un libro de desarrollo personal en el planeta que pueda enseñarle las lecciones de perseverancia, resistencia, disciplina y consistencia, mientras desarrolla la fuerza física y mental, como el entrenamiento con pesas.

Al revés de leyendo sobre o escuchando cómo cambiar su cuerpo y mente a través de un libro, curso o seminario, usted tomar medidas para transformarte a través del proceso de tu programa de entrenamiento.

He visto a muchas personas transformarse desde afuera hacia adentro, desarrollando características que nunca tuvieron, como:

  • Confianza
  • Fortaleza
  • Disciplina
  • Determinación
  • Perseverancia
  • Fuerza (mental y física)
  • Energía
  • Resiliencia

¿Por qué es tan efectivo?

Porque intencionalmente enfrenta y supera una mayor resistencia que en el pasado y lo hace para obtener comentarios inmediatos sobre el éxito o el fracaso.

Su capacidad para superar la resistencia en cualquier área de su vida es la clave del éxito.

Rara vez es una falta de éxito debido a la falta de habilidades o conocimientos. Casi siempre es una falta de voluntad para abrazar la incomodidad que acompaña al proceso.

En un mundo donde todos quieren que las cosas sean seguras, cómodas y fáciles, necesitamos algo de incomodidad, dolor y desafío o terminamos débiles en cuerpo y mente.

Qué es eso resistencia El entrenamiento lo es todo.

El entrenamiento de fuerza es la mejor herramienta para el desarrollo personal, profesional y físico.

Tabla de contenidos

No hay atajos con el entrenamiento de fuerza. Tú haces el trabajo o no.

Ropa más grande, en los colores correctos o de pie «exactamente» para una foto puede ayudar a ocultar cosas por un tiempo.

Pero los efectos a largo plazo de la pérdida muscular y ósea, la mala postura, el azúcar en la sangre descontrolada y el exceso de grasa corporal terminan dejando una marca que conduce a la necesidad de medicamentos y una calidad de vida más baja.

Tienes mucho no puede El control en la vida y el ejercicio no garantiza que no enfrentará algo extremo e inesperado.

Sin embargo, si sigue un programa de entrenamiento de fuerza excelente, aumentará dramáticamente las posibilidades de una calidad de vida mucho mayor en los años venideros, incluso en las décadas venideras.

Continúa la conversación.

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