9 cosas para calmar tu mente antes de acostarte

Durante estos tiempos de incertidumbre, nos damos cuenta de lo poco que podemos controlar las cosas que nos rodean y por dentro, incluso el sueño. La buena calidad del sueño y el descanso suficiente son cruciales para nuestra salud. Si está buscando maneras de lidiar con el insomnio, eche un vistazo a lo que nos está ayudando a relajarnos antes de acostarnos y prepararnos para una buena noche de sueño.

1. Diario de cabecera

Brea: Si no puedo sacar nada de mi cabeza, sé que me mantendrá despierto por la noche, así que lo escribo en un diario que llevo a mi lado. Me ayuda a descansar mis ideas y a saber que puedo hacerlo de nuevo por la mañana.


2. Sin tiempo de pantalla

Patricia: No hay tiempo para que la pantalla se inicie al menos 30 minutos antes de acostarse.

3. Magnesio

Brea: el magnesio es un remedio natural conocido para aliviar el estrés y la relajación, y me encanta la fórmula en polvo Om-magnesio de Moon Juice porque sabe muy bien y es una buena parte de mi rutina antes de dormir.


4. aplicación tranquila

Brea: a veces escucho historias a través de la aplicación Calm o hago ejercicios de respiración fáciles, ayuda a distraer tu mente de tus días ocupados y pensamientos.

5. Aplicación de espacio de cabeza

Maggie: La aplicación Headspace ofrece meditaciones guiadas, sonidos para dormir, ejercicios e incluso sesiones «SOS» para ataques de pánico. Encuentro que la banda sonora de la naturaleza es extremadamente relajante, lo que ayuda a calmar mi mente y regular mis patrones de respiración. La banda sonora de 40 minutos ofrece una experiencia de audio envolvente; El sonido del océano te hace sentir como si estuvieras tumbado en la playa bajo el cielo cercano.

4. Un buen libro

Brea: Me gusta leer algunas páginas antes de dormir, en lugar de quedarme dormido en un programa de televisión, para que pueda calmar mi mente y ayudar a proporcionar una sensación de calma. ¡Únase a nuestro club mensual para obtener nuevas sugerencias de libros! Este mes, estamos leyendo Todas las luces que no podemos ver.


7. Usar calcetines calientes para dormir.

Patricia: Lo último que quieres es despertarte en medio de la noche con los pies fríos.


8. Aceites esenciales

Patricia: Disperso unas gotas de aceite esencial de lavanda y romero antes de acostarme. El aceite esencial de lavanda es conocido por promover la relajación y tratar la ansiedad.


9. rollo de jade

Maggie: hago un pequeño masaje en la cara con un rollo de jade que mantengo junto a la cama. Me concentro en las sienes y alrededor de los ojos para ayudar a relajar los grupos musculares que están cansados ​​de trabajar.


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