Bajar de peso

Actualiza tus desayunos No ratings yet.

Pinterest LinkedIn Tumblr

Para muchas personas, el desayuno puede ser la comida más desafiante del día. Están ocupados tratando de preparar o preparar a sus familias para el día, por lo que atrapan algo al salir por la puerta. O tal vez simplemente no tienen hambre, por lo que saltan por completo.

Aunque los protocolos como el ayuno intermitente funcionan para algunos, muchos expertos todavía están de acuerdo en que esta comida de la mañana es importante para la energía, el estado de ánimo estable, el azúcar en sangre equilibrado y más.

Por eso, cuando encontramos una opción que realmente nos gusta y que es rápida y sencilla de preparar, es común que se convierta en un producto básico semanal – o diario – sin seguir probando otras variaciones o elecciones que puedan abastecer mejor a nuestro organismo.

Le pedimos a cinco miembros del equipo de Life Time que compartieran su desayuno con nosotros. Para cada uno, Paul Kriegler, RD, CPT, gerente del programa de productos nutricionales Life Products, ofrece cambios o adiciones fáciles para aumentar el valor nutricional de la comida. Inspírate y considera probar algunas de tus sugerencias para tu desayuno favorito.

1. Revuelto de huevos vegetarianos

Dan DeBaun, especialista en relaciones públicas en Life Time (Minnesota)

“Esta es una comida de tamaño decente, pero corro mucho y descubrí que la mezcla de carbohidratos, grasas y proteínas saludables funciona muy bien para mi cuerpo. Recientemente reemplacé el yogur griego por huevos varias veces a la semana para agregar más variedad a mi ciclo de desayuno. «

Desayuno:

  • Cuatro huevos revueltos con una taza de espinacas, sazonados con ajo en polvo, sal y pimienta
  • 1/2 taza de avena con manzana picada, canela y mantequilla de maní natural
  • café

Actualizaciones nutricionales del entrenador Paul:

“Son opciones muy saludables. Con algunas adiciones simples, o considerando obtener algunos de los ingredientes, puede llevar su nutrición al siguiente nivel. «

  • Elija huevos de gallinas camperas siempre que sea posible, ya que las yemas de estos huevos tienden a ser más nutritivas que sus contrapartes convencionales, incluyendo cantidades más altas de colina, vitamina D, hierro, vitamina A, grasas omega-3 y otros nutrientes.
  • Considere agregar verduras adicionales a la mezcla, como pimientos, cebollas o champiñones, o incluso un poco de salsa, para obtener más sabor, vitaminas y minerales, y fibra para mantenerlo satisfecho por más tiempo.
  • Esfuércese por el café orgánico siempre que pueda. Los granos de café cultivados de manera convencional a menudo se tratan con productos químicos que pueden permanecer en los granos incluso después del tostado.

2. Proteína de avena potente

Christine Warren, directora del estudio de fitness grupal de Life Time Edina en Southdale (Minnesota)

«Este se convirtió en mi desayuno favorito porque me hace sentir lleno y satisfecho hasta el almuerzo».

Desayuno:

Actualizaciones nutricionales del entrenador Paul:

«Este desayuno rico en energía y concentrado en carbohidratos es solo un poco ligero en proteínas; si aumenta eso, te ayudará a recuperarte y recuperarte de todas las clases de gimnasia en grupo».

  • Beba una porción completa de proteína en polvo: dos cucharadas. Para los adultos activos, se recomienda el esfuerzo de obtener 20 gramos o más de proteína por comida para ayudar a construir y mantener un tejido magro y saludable.

3. Muestra de desayuno de fin de semana

Bridgette McIver, gerente general de Life Time South Jordan (Utah)

«Durante la semana, elijo una opción para desayunar, pero al menos un día del fin de semana me gusta preparar un desayuno más grande para mí y mis hijos».

Desayuno:

  • Dos huevos revueltos cubiertos con un poco de queso rallado y sal
  • Tres lonchas de tocino
  • Una guarnición de frutas variadas, como melón o fresas
  • Panqueques o waffles hechos con una mezcla de granos integrales, con proteína agregada y comprados en la tienda cubiertos con mantequilla y jarabe de arce

Actualizaciones nutricionales del entrenador Paul:

«Salado, sabroso y un poco dulce, ¡parece un delicioso brunch de fin de semana!»

  • Agregue semillas de chía o lino molidas a la mezcla de panqueques o gofres, hasta una cucharada por panqueque o gofre, para obtener fibra adicional que ayude a la saciedad y la regularidad digestiva.
  • Envíe parte o todo el jarabe de arce a puré de frutas para reducir el azúcar agregado y aumentar la ingesta de fibra y antioxidantes.

4. Batido matutino

Jamie Martin, editor en jefe de Experiencia de vida revista y copresentadora del podcast Life Time Talks (Minnesota)

“Este batido es delicioso, además, me mantiene satisfecho durante toda la mañana. También es portátil, lo cual es conveniente para esas mañanas en las que salgo corriendo de casa y para una reunión en el momento adecuado. «

Desayuno:

Actualizaciones nutricionales del entrenador Paul:

«Este batido fue creado para proporcionar un comienzo nutricional sólido a su día».

  • Use leche de almendras o avena sin azúcar para minimizar la adición de azúcares y mantener los niveles de energía estables, incluida la evitación de la temida montaña rusa de azúcar en la sangre.

5. Avena Berry Crunch

Jim Bisignano, gerente general de Life Time Omaha (Nebraska)

“Este desayuno es ideal para profesionales ocupados: solo se necesitan dos minutos para cocinar y en menos de 10 minutos agrego los ingredientes y estoy en movimiento. También me ayuda a sentirme lleno de energía para mis entrenamientos matutinos. «

Desayuno:

  • Avena comprada en la tienda
  • 1 taza de arándanos frescos
  • 1/4 taza de nueces crudas picadas
  • 1 cucharada de miel natural
  • 1/4 taza de leche de almendras y vainilla

Actualizaciones nutricionales del entrenador Paul:

«Al aumentar la proteína aquí, la comida estará más equilibrada y mejor configurada para usted, y sus niveles de azúcar en sangre, durante el día».

  • Elija avena sin azúcar y leche de almendras sin azúcar para minimizar la ingesta de azúcares agregados.
  • Agregue proteína mezclando péptidos de colágeno alimentados con Gram de Life Time (sin endulzar o con sabor a vainilla) a la avena o agregando algunos huevos cocidos al lado. Sin la proteína agregada, es más probable que tenga niveles bajos de energía y dificultad para controlar el hambre aproximadamente una o dos horas después del desayuno.

Please rate this

Write A Comment

Pin It