Psicología

Aprovechar al máximo la terapia en línea No ratings yet.

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La pandemia destacó un hecho importante sobre la teleterapia: es una alternativa altamente efectiva e invaluable a las sesiones presenciales. Incluso cuando los estados vuelven a abrir y los terapeutas regresan a sus oficinas, muchos clientes prefieren mantener sus sesiones virtuales por conveniencia, o hacer una combinación de consultas personales y en línea.

Como tal, les pedimos a los profesionales de salud mental que compartan cómo podemos aprovechar al máximo la teleterapia. A continuación, encontrará consejos sobre todo, desde preguntas esenciales para explorar entre sesiones hasta ajustes técnicos efectivos para garantizar un compromiso fluido.

Pedir. Si es nuevo en la teleterapia, es posible que tenga muchas preguntas sobre cómo funciona el proceso, desde ¿Qué tan privado es? para ¿Puedo enviar un mensaje de texto o correo electrónico entre sesiones? para Cuales son los riesgos? No dude en hacer sus preguntas, incluso si parecen tontas, extrañas u obvias. Porque no lo son.

Reflexiona sobre la semana. Al igual que la psicoterapia en una oficina, sus sesiones en línea se beneficiarán enormemente cuando reflexione sobre su cita anterior, el progreso que ha logrado y las barreras que ha encontrado, dijo Craig April, Ph.D, psicólogo en Los Ángeles y autor del nuevo libro El escape de la ansiedad.

Para explorar más, April sugirió las siguientes preguntas:

  • ¿Cuál ha sido mi pelea más grande desde la última sesión?
  • ¿Cómo he respondido a mis factores estresantes o desencadenantes típicos?
  • ¿Me sentí animado o desanimado al considerar mi progreso?
  • ¿Dónde me siento atrapado desde la última sesión?
  • ¿Han salido nuevas peleas recientemente? ¿O son lo mismo? Si son aparentemente nuevos, ¿son solo otra variación del anterior?
  • ¿Tengo objetivos para la sesión de hoy?

Haz una transición antes de la sesión. Con las citas cara a cara, los clientes a menudo tienen una transición natural (conducir el automóvil, sentarse en el tren) que les ayuda a concentrarse completamente en su sesión. Con la teleterapia, sin embargo, «ese tiempo antes de la sesión no existe a menos que usted decida específicamente hacerlo», dijo Carlene MacMillan, MD, psiquiatra y fundadora de Brooklyn Minds.

April sugirió completar las tareas domésticas con al menos 10 minutos de anticipación. Como él dijo, «Es difícil concentrarse nuevamente en la terapia si solo lleva a su perro a caminar un minuto antes de la sesión programada o si simplemente ayuda a su hijo con su tarea».

Antes de su consulta, siéntese en el mismo espacio que su sesión virtual. De manera similar a la creación de memoria muscular, apuntó April, «las asociaciones que hiciste con este espacio durante las sesiones te ayudarán a superar el proceso de terapia». También puede ayudar practicar una meditación de 1 a 5 minutos para profundizar en el presente y prepararse para su sesión.

Asegúrate de tener privacidad. «Si sus sesiones están al alcance de los miembros de la familia, lo que comparta con su terapeuta se inhibirá» y obstaculizará su progreso, dijo April. Una forma de garantizar la privacidad es usar una máquina de ruido blanco fuera de su puerta o reproducir un video de YouTube de ruido blanco en otro dispositivo, dijo MacMillan.

Si no hay espacio cerrado, inicie sesión en su automóvil mientras está estacionado en el garaje o en otro lugar, lo que hacen algunos clientes de April (y otros médicos).

Asegure la comodidad con pequeños ajustes. MacMillan sugirió desactivar las notificaciones de aplicaciones, correos electrónicos y mensajes de texto, ya que son «muy difíciles de ignorar» y pueden dañar su enfoque. Descargue cualquier software necesario por adelantado y pruebe su configuración, asegurándose de que su cámara y audio funcionen, dijo. Si le parece extraño verse en la cámara, haga clic en la opción para «ocultar la vista previa automática» o minimizar la imagen.

Apoye cualquier dispositivo que esté utilizando a la altura de los ojos para evitar sostenerlo, dijo Jodi Aman, LCSW, psicoterapeuta de Rochester, Nueva York y autora del próximo libro. Ansiedad … ¡Ya terminé contigo! Cargue su dispositivo por adelantado; tenga un vaso de agua cerca si tiene sed; y conoce tus preferencias (por ejemplo, usar auriculares o no), dijo.

Si es posible, minimice otros dispositivos que usan su Wi-Fi para obtener una conexión mejor y más rápida, dijo Regine Galanti, Ph.D, psicóloga de Long Island, Nueva York y autora de Alivio de ansiedad para adolescentes. Además, «asegúrese de que su terapeuta tenga una forma alternativa de contactarlo si la conexión se corta», agregó.

Da una respuesta. Dado que algunos médicos no tienen mucha experiencia con la teleterapia, no dude en decirle a su terapeuta cómo pueden mejorar sus sesiones, dijo Aman. Por ejemplo, puede pedirles que mejoren la calidad del sonido, se sienten más cerca de la pantalla y aumenten el brillo.

Estar completamente presente. La terapia no es el momento de doblar la ropa o beber alcohol. Esto puede ser obvio; sin embargo, los terapeutas le dijeron a MacMillian que, dado que los clientes están dentro de sus propios hogares, algunos sienten que pueden hacer lo que quieran durante la sesión. En cambio, recuerde que su compromiso virtual es un «momento para estar presente con otro ser humano y centrarse en esa interacción», dijo MacMillan.

Al igual que la terapia cara a cara, las sesiones en línea también son efectivas. Y después de algunas sesiones, incluso puede encontrar que prefiere citas virtuales, o no. De cualquier manera, al ser intencional y probar los consejos anteriores, sabrá que ciertamente está haciendo su mejor esfuerzo.

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