Bajar de peso

Aquí hay algunos consejos para mantenerse saludable mientras trabaja desde casa No ratings yet.

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Revisado médicamente por el Dr. Shunmukha Priya, Ph.D. en Ciencia de los Alimentos y Nutrición

Con la pandemia de CoVid 19 tomando el control del mundo e incluso obligando a los países a cerrar, muchas personas ahora trabajan desde sus hogares.

Lo que comenzó como algo que puede durar unos días como máximo, ahora se extiende más allá de unas pocas semanas. Y eso es mucho tiempo. Además, teniendo en cuenta que debe permanecer dentro de los límites de su hogar la mayor parte del tiempo.

En medio de todo el ruido y la incertidumbre a su alrededor, es fácil poner su búsqueda de buena salud en el asiento trasero. Esto puede llevarlo a aumentar de peso y convertirse en víctima de otros problemas de salud que conlleva.

No ayudar a la causa es el hecho de que prácticamente estás encerrado en casa. Por lo tanto, el acceso a lugares como gimnasios y parques está fuera de discusión.

¿Cómo enfocas tu salud en esos tiempos?

¿Cómo puede mantenerse saludable mientras trabaja desde casa?

Aquí hay algunos consejos!

1. Crea una rutina

Ahora, sin diferencias físicas entre el hogar y la oficina, es muy fácil dejar que las horas de trabajo lleguen a su tiempo con la familia y viceversa. Mientras tanto, el momento de levantarse, vestirse, comer, hacer ejercicio y todo tiende a funcionar, porque usted está trabajando de forma remota en casa.

Aquí, crear una rutina puede ser realmente útil. Establezca un horario para su trabajo. Puede reservar horarios fijos para diferentes actividades: ejercicio, limpieza, cocina, trabajo, dormir, mirar televisión, etc.

Al mismo tiempo, asegúrese de dormir bien y que las comidas no salgan mal. Crear y mantener su rutina puede ser la base de otros hábitos para mantenerse saludable mientras trabaja en casa.

2. alimentación saludable

Come sano Obvio ¿No es?

Lamentablemente, no es tan fácil de seguir. Con usted en casa (y probablemente en el sofá con su computadora portátil y frente al televisor), es muy fácil perder la noción de cuántos paquetes de papas fritas y refrescos (o cualquier comida chatarra) consume.

También es fácil posponer el desayuno durante unas horas y luego encontrar el mismo destino para todas las comidas posteriores, como el almuerzo y la cena.

Resultado – Comer en exceso o saltear una comida! De nuevo, ¡no es algo que sea bueno para su salud!

Entonces, en lugar de abastecerse de alimentos poco saludables, almacene cosas saludables, como frutas, frutas secas, refrigerios saludables, especialmente para el momento en que tiene ganas de comer. (¡Como 4 horas de hambre!).

Siga un horario apropiado para asegurarse de que está comiendo regularmente. Coma una dieta equilibrada, rica en proteínas, fibra y vitaminas. Asegúrese de no comer en exceso y controlar el tamaño de sus porciones.

También puede usar este tiempo para probar algunas recetas saludables y sabrosas. Puedes ver algunos de ellos aquí.

3. Mantente hidratado

Beber agua y mantenerse hidratado tiene muchos beneficios. Todos lo sabemos. Sin embargo, a menudo se ignora mientras se queda en casa y trabaja de forma remota.

Así que vigile cuánta agua está bebiendo. Trate de tomar al menos 2.5 a 3 litros de agua al día. Configure un recordatorio, si es necesario.

En casa, es más probable que tenga acceso a agua caliente. Puede aprovechar esta oportunidad para hacer que el agua caliente sea parte de su vida diaria. Esto tiene muchos beneficios para la salud, incluida la pérdida de peso y el aumento del metabolismo.

4. Haz algo de ejercicio

Si vas a un gimnasio o una clase de yoga o un parque, con toda probabilidad, estarán fuera de los límites por un tiempo, al menos. Si eres un corredor, hay pocas posibilidades de que puedas perseguirlo por algún tiempo.

¿Qué puedes hacer en este caso?

La mejor manera es hacer ejercicio en casa. Prueba un poco de yoga. Haz ejercicio con las manos libres. Si tiene acceso a las escaleras, suba y baje. Si no puede hacer esto (¡por alguna razón!), Lo menos que puede hacer es caminar por la casa. Especialmente cuando estás de guardia. No es tan difícil.

Este es también un buen momento para agregar algo de variedad a sus rutinas de entrenamiento y agregar algunas variaciones.

5. Vigila tu postura

En la oficina, tienes una mesa y una silla para sentarte. Mientras trabaja desde casa, no hay restricciones. Puede, si lo desea, acostarse en el sofá y trabajar.

Puede trabajar en su sala de estar o acostado en la cama, colocando su computadora portátil incómodamente durante horas. Esto puede ser un caldo de cultivo para el dolor de espalda y muchos otros problemas. [1]

Mantener una buena postura se vuelve importante y también bastante desafiante cuando se trabaja en casa.

Si trabaja largas horas, siéntese en una buena silla. Mantenga la computadora portátil a una altura adecuada para evitar forzar la vista, la parte posterior de los dedos. Tómese un descanso de vez en cuando, al menos una vez cada hora. Camina un poco

6. Tener algo de luz solar y aire fresco.

Sentarse dentro de las cuatro paredes de la casa durante el día puede ser aburrido. Y no le hace mucho bien a tu espíritu. Más aún, si tiene que repetirse día tras día durante algunas semanas.

Cual es la solucion?

Si tiene acceso a una terraza o balcón, salga, preferiblemente por la mañana. Toma un poco de aire fresco. Sumérgete en la luz del sol. [2]

Esto lo ayudará a obtener vitamina D. Mejor aún, también puede ayudarlo a refrescar su estado de ánimo y también a mantenerse saludable mientras trabaja en casa. Si su sociedad de vivienda lo permite, salga a caminar.

7. Relájate!

En tiempos de incertidumbre, es natural tener ansiedad. Pero demasiada ansiedad y estrés pueden tener un impacto adverso en su salud. Esto a su vez puede desencadenar trastornos en el estilo de vida o una inmunidad debilitada.

Mantener el ánimo alto es extremadamente importante en tales casos.

Por lo tanto, tómese un tiempo para usted y desestresarse. Cree un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida que lo ayude a mantenerse saludable mientras trabaja en casa. Puede haber muchas maneras, ya sea escuchando música, hablando con familiares o hablando con amigos. Incluso cosas pequeñas como simples ejercicios de respiración pueden ayudar.

También puede usar este tiempo para adquirir nuevos pasatiempos o habilidades. Entonces, si quería aprender un nuevo idioma, cocinar u obtener más información sobre la ciencia de la nutrición, ¡ahora puede ser el momento!

En esos momentos, muchos otros estarán en el mismo bote, permaneciendo dentro de los límites de sus hogares. Algunos pueden estar en sus albergues o habitaciones, casi sin espacio para moverse.

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Muchas personas pueden estar experimentando dificultades para comprar alimentos básicos. Será una buena idea revisarlos y ayudarlos siempre que sea posible.

Trabajar desde casa de vez en cuando suele ser una bendición. Pero si tiene que trabajar desde casa durante varios días sin salir, puede ser tedioso y agotador mental.

Por lo tanto, es importante mantener su positividad y tomar las medidas correctas para garantizar que este período se utilice de la mejor manera posible. No solo por su trabajo, sino también por usted y su salud. Estos pasos pueden ayudarlo a mantenerse en forma mental y físicamente.

También pueden recorrer un largo camino para determinar si estará cargado y positivo o se sentirá exhausto una vez que reanude su vida normal.

Recuerde: no solo está tratando de mantener el virus bajo control. La mayoría de nosotros también estamos tratando de mantener a raya el aburrimiento y la fatiga mental,

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