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Autocuidado en casa: 7 consejos No ratings yet.

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Cuidarse puede parecer egoísta. Después de todo, tiene el «yo» correcto en su nombre y el tiempo se centra exclusivamente en sí mismo. Para los no iniciados, el cuidado personal se elige con un propósito determinado, dedicado a atender sus propias necesidades psicológicas y de salud.

Los psicólogos dicen que este tipo de «tiempo conmigo» es saludable e importante para tener una relación saludable con los demás. ¡Entonces, no es egoísta! Pero con horarios ocupados que involucran a la familia, los niños y el trabajo, es posible que no tenga tiempo para pasar el día en el spa regularmente. Ok: puedes practicar el autocuidado todos los dias en casa con estos sencillos consejos que realmente se ajustan a su apretada agenda. Elija algunos que le gusten y que satisfagan sus necesidades, para que pueda ser la mejor, más saludable y feliz versión de usted mismo, tanto para usted como para todo lo que hace por sus seres queridos.

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Muéstrate un poco de amor con estos siete simples consejos para cuidarte en casa:

1. Comience con el sueño.

Es una de las formas más simples de promover una salud adecuada: dormir de 7 a 8 horas. Pero más de un tercio de los estadounidenses, incluido casi el 40% de las personas de entre 25 y 54 años, no dejan la marca, dice el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).

La falta de sueño, por supuesto, interfiere con tu actitud. De acuerdo con Revista de Investigación Psicosomática, la investigación muestra que la falta de sueño puede hacer que reaccione de forma exagerada a los estímulos negativos en su vida y note cosas menos positivas.

Sus hábitos de sueño también pueden afectar sus objetivos de pérdida de peso. Perder el sueño puede aumentar la probabilidad de que comas «bocadillos muy sabrosos y satisfactorios» como galletas, papas fritas y dulces, dice la Universidad de Chicago News. Según CBS News, la falta de sueño también puede costarle productividad en el trabajo e incluso literalmente matarlo: dormir menos de 6 horas por noche aumenta su riesgo de muerte prematura en un 13%.

Haga de una buena noche de sueño una prioridad. Establezca una hora de acostarse temprano si es necesario, pero también haga de su habitación un lugar más agradable para dormir. Haga que su habitación sea lo más oscura posible y evite mirar sus dispositivos electrónicos. Según Harvard Health Publishing, varios estudios han demostrado que la exposición a la luz azul puede suprimir la melatonina y afectar el ritmo circadiano. La National Sleep Foundation dice que el 71% de nosotros dormiremos con nuestros teléfonos inteligentes, exponiéndonos a la luz azul que suprime la melatonina. De hecho, cuando se trata de cuidado personal …

2. Reserve tiempo sin teléfono.

Cuando ve cosas estresantes que suceden en la vida de otras personas en las redes sociales, puede «capturar» ese estrés: sus niveles de estrés pueden aumentar debido a estos eventos que le ocurren a otras personas, dice el Centro de Investigación Pew. Según Science Daily, los científicos de la Universidad de Lancaster han descubierto que ciertas redes sociales pueden crear una especie de bucle estresante: una característica de la plataforma te estresa, por lo que intentas distraerte de ese estrés o lidiar con él mirando otra característica … o eso también te estresa.

Date un descanso. Tómese un tiempo libre de su teléfono y redes sociales. Ponga el dispositivo en «No molestar» mientras se concentra en sus actividades de autocuidado, y puede reducir este estrés contagioso y autorreforzante.

3. Mueve tu cuerpo.

Ya conoce los beneficios físicos del ejercicio: menores riesgos de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, mejor sueño, un botín. Pero mover el cuerpo también tiene efectos poderosos sobre el estado de ánimo y la salud mental, según varios estudios. En un estudio publicado en La psiquiatría de The Lancet, los científicos examinaron los hábitos de ejercicio y la salud mental de 1,2 millones de personas. Descubrieron que los que hacían ejercicio regularmente tenían aproximadamente un 43% menos de días de «mala salud mental autoinformada» en un mes, en comparación con los que no hacían ejercicio.

No tiene que convertirse en un levantador de pesas para obtener estos beneficios. En el estudio, las personas que practicaron algún tipo de deporte de equipo o montaron en bicicleta tuvieron los mejores resultados. Pero incluso completar las tareas domésticas tuvo un poderoso efecto, reduciendo los días de «mala salud mental» en un 10%.

Aquí no Nutrisystem, recomendamos 30 minutos de actividad física por día. Si no le gusta hacer ejercicio, comience con una caminata corta. Un estudio de 2015, publicado en Revista clínica de la Sociedad Americana de Nefrologíadescubrió que caminar solo dos minutos por hora reduce el riesgo de mortalidad por todas las causas, muerte prematura, en un 33%. Ponga un recordatorio en el teléfono para levantarse y pasar a una explosión de autocuidado cada hora.

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4. Pase 20 minutos afuera.

Alrededor de un tercio de una hora al aire libre puede aumentar los sentimientos de «satisfacción con la vida» en más del 60%, según un estudio publicado en Revista Internacional de Investigación en Salud Ambiental. Sin embargo, salir de casa, incluso en los días en que está «atrapado en casa», también ofrece muchos otros beneficios para la salud.

Para empezar, obtendrás más vitamina D: se estima que el 35% de los estadounidenses tienen deficiencia de D, según una investigación publicada en StatPearls. Explican que la deficiencia de vitamina D está relacionada con la osteoporosis, el cáncer, la diabetes, la depresión, los trastornos autoinmunes y las enfermedades cardíacas.

Según ScienceDaily, «exponer la piel a la luz solar puede ayudar a reducir la presión arterial y, por lo tanto, reducir el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular». Los resultados del estudio, publicado en el Revista de dermatología investigativa, muestra que el tiempo al aire libre al sol dilata los vasos sanguíneos, lo que lleva a una caída de presión

¡Así que pon un temporizador y sal! Ni siquiera tienes que hacer nada. Investigación publicada en Salud Ambiental y Medicina Preventivadescubrieron que cuando la gente en Japón se bañaba en el bosque, una actividad popular en la que simplemente se sientan en el bosque, experimentaron una reducción en los niveles de cortisol y la presión arterial.

5. Come algo que mejore tu salud intestinal.

Alimentos con probióticos, como el yogur, puede ayudar a bajar la presión arterial, mejorar la salud bucal y aumentar su sistema inmunológico– sin mencionar los beneficios de tu cintura. Las bacterias en su intestino también afectan su cerebro y emociones.

En un estudio publicado en Gastroenterología, los científicos dieron a un grupo de mujeres un yogur probiótico dos veces al día, mientras que otro grupo no recibió las bacterias buenas. Después de cuatro semanas, los dos grupos recibieron una «tarea emocional», una prueba de correspondencia con imágenes de rostros. El análisis del cerebro durante la tarea mostró que el grupo que consumió yogurt tenía cerebros más tranquilos durante esta prueba, mientras que el grupo que no consumió yogurt tuvo «hiperactividad cerebral» durante la tarea. La buena salud intestinal significa una mente más tranquila que reacciona mejor a los problemas, exactamente lo que está buscando en el cuidado personal.

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6. Escribe dos notas de agradecimiento.

Se ha demostrado que mostrar gratitud te hace sentir mejor y vivir más tiempo. Según Harvard Health Publishing, “el Dr. Martin E. P. Seligman, psicólogo de la Universidad de Pennsylvania, probó el impacto de varias intervenciones de psicología positiva en 411 personas. «Se descubrió que cuando los sujetos del estudio escribieron una nota de agradecimiento a alguien a quien no habían agradecido adecuadamente, esto llevó a un aumento grande e inmediato en sus puntajes de felicidad, con algunos de estos beneficios positivos que duraron un mes.

Pero los beneficios de la gratitud no se detienen en la felicidad. Su salud física también puede verse afectada por este hábito positivo. En un estudio de pacientes cardíacos, aquellos que mantenían un diario diario de gratitud, escribiendo dos o tres cosas por las que agradecían cada día, redujeron la inflamación y mejoraron sus ritmos cardíacos en dos meses, dice. Greater Good Magazine. Psychology Today explica: “Las personas agradecidas experimentan menos dolor e informan sentirse más saludables que otras personas, según un estudio de 2012 publicado en Personalidad y diferencias individuales. «

¿Por qué dos notas de agradecimiento? Porque es para ti. Después de escribir una nota rápida o un texto de agradecimiento a alguien que amas o quieres agradecer, tómate unos minutos para agradecerte por algo que hiciste, por hacer ejercicio, hacer una buena elección o incluso tomarte el tiempo para cuidar tú mismo .

7. Horario!

Es fácil dejar de cuidarse cuando tiene tantas otras cosas en su agenda. Sin embargo, todas las otras cosas en su horario son exactamente por qué necesita (y merece) autocuidado. Hay una manera simple de asegurarse de que se ajuste a su horario: lugar en el ¡Tu agenda! Haga ciertos tipos de artículos de cuidado personal no negociables y obligatorios en su rutina diaria o semanal. De esa manera, no tiene que intentar insertarlos. Estas prácticas ya estarán allí, listas para ayudarlo a sentirse mejor y ser lo mejor para todas las otras cosas increíbles que hace.

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