sLos medios occidentales han sido un salvavidas para muchos durante la pandemia; nos mantuvo conectados entre nosotros, nos ayudó a mantenernos informados de las últimas noticias, nos permitió organizarnos más fácilmente en torno a causas sociales y también nos dio un respiro de la seriedad de todo. Sin embargo, nada de esto significa que los potenciales negativos de las redes sociales sobre la salud mental se hayan disipado repentinamente y cuanto más nos expongamos al mundo virtual, más probabilidades tenemos de experimentar estos efectos adversos. Entonces, si ahora es más adicto a las redes sociales que nunca (lo cual sería comprensible, por cierto), pero tenga en cuenta que no se siente bien después de cada sesión de desplazamiento, puede ser el momento de unirse a las redes sociales rápidamente.

Erin A. Vogel, PhD, psicóloga social que estudia las redes sociales y sus efectos en el bienestar, dice que si bien el uso de las redes sociales está asociado con algunos efectos positivos (rara vez informados), hay varias áreas de preocupación que pueden justificar precaución. uso excesivo. “Uno es la baja autoestima; cuando las personas usan las redes sociales, se comparan con versiones poco realistas de otras personas ”, dice. “No necesariamente estamos mintiendo sobre quiénes somos o qué estamos haciendo en las redes sociales, pero tampoco contamos la historia completa de nuestras vidas, estamos presentando largometrajes. Y cuando otras personas ven nuestros perfiles y comparan sus vidas reales con nuestro tipo de versión idealizada de nuestras vidas, pueden sentirse mal consigo mismos como resultado. “

Tu estado de ánimo también puede caer en picado después de usar las redes sociales debido a la incómoda sensación de que tomar selfies no es necesariamente el mejor uso de grandes áreas de tu día. “Después de pasar mucho tiempo en las redes sociales, algunas personas sentirán que han perdido el tiempo y, de hecho, empeorarán su estado de ánimo”, dice el Dr. Vogel.

Baste decir que tomarse una pausa en las redes sociales ofrece serios beneficios. “Un ayuno en las redes sociales puede ofrecer un descanso muy necesario para el cuerpo, la mente y el espíritu”, dice Carla Marie Manly, PhD, psicóloga clínica y autora de Alegría del miedo. “El ayuno puede aumentar la positividad, disminuir la ansiedad y aliviar la sensación de depresión”.

“Estar desconectado de los momentos altos de la vida de otras personas puede ser realmente útil para ayudarnos a sentirnos mejor con nosotros mismos y con nuestras propias vidas”, – psicóloga social Erin A. Vogel, PhD

Un ayuno en las redes sociales no solo elimina la posibilidad de comparaciones dañinas en el mundo digital, sino que el Dr. Manly dice que realmente puede ofrecer el beneficio adicional de estimular un sentido positivo de identidad. “Dado que las redes sociales son uno de los principales desencadenantes de lo que he llamado ‘la voz de la comparación tóxica’, una pausa puede conducir a una mayor autoestima”, dice el Dr. Manly. FOMO también puede disiparse, agrega el Dr. Vogel, lo que también puede conducir a mejoras en el estado de ánimo. “Estar desconectado de los aspectos más destacados de la vida de otras personas puede ser muy útil para ayudarnos a sentirnos mejor con nosotros mismos y con nuestras propias vidas”, dice.

Además, sin una distracción constante de las notificaciones, es posible que aumente sus habilidades de administración del tiempo, complete trabajos que antes parecían abrumadores, de repente tenga tiempo para prácticas de autocuidado descuidadas y, en general, encuentre que su vida diaria sea menos estresante y agitada. tiempo y enfoque encontrados, se recuperaron del uso de las redes sociales. “Cuando la atención se centra en otras áreas, los cambios, aunque sean relativamente temporales, pueden proporcionar resultados profundos”, dice el Dr. Manly. “Sin las redes sociales como una distracción externa, el tiempo y la energía pueden dirigirse hacia adentro para enfocarse en el crecimiento y desarrollo personal”.

“Un ayuno de redes sociales no requiere que nos alejemos unos de otros; simplemente ofrece la oportunidad de participar de formas diferentes y, a menudo, más significativas. ”- psicóloga clínica Carla Marie Manly, PhD

Además de estas ganancias introspectivas, los beneficios de cerrar sesión en sus feeds incluyen ayudarlo a dar la vuelta. Si bien cerrar la sesión inicialmente puede hacer que se sienta desconectado, tanto el Dr. Manly como el Dr. Vogel insisten en que puede aprovechar la oportunidad para desarrollar realmente sus relaciones interpersonales invirtiendo más tiempo de calidad en ellas, incluso si es solo a través de una llamada telefónica. “Un ayuno de redes sociales no requiere que nos alejemos unos de otros; simplemente ofrece la oportunidad de participar de formas diferentes y, a menudo, más significativas ”, dice el Dr. Manly.

En cuanto a la duración del ayuno para obtener los beneficios, la Dra. Vogel dice que no hay una duración definida que ella recomiende. “Todo el mundo tiene un nivel básico diferente de uso de las redes sociales, por lo que lo que puede ser una reducción realmente dramática en el uso de una persona puede no ser un gran problema para otra”, dice. Con eso en mente, ella dice que es mejor mirar su propio uso básico de las redes sociales y establecer una meta realista e individualizada a partir de ahí. Aún así, el Dr. Manly recomienda que intente por lo menos tres días. “Una vez que una persona experimenta este beneficioso descanso de tres días, se siente como ‘¡Puedo hacer esto! ¡Yo tengo el control! ‘aparece’, dice ella. “Un ayuno de uno o dos días puede hacer que una persona se sienta menos energizada y recargada que un descanso completo de 72 horas”.

Y si después de su pausa, vuelve a conectarse y se encuentra inmediatamente sintiendo la misma toxicidad o sentimientos negativos que motivaron su descanso, la psicóloga clínica Aimee Daramus, PsyD, dice que el problema puede no ser las redes sociales en sí, sino los círculos en línea que conduce. “Es posible que deba hacer un nuevo plan de redes sociales para pasar la mayor parte de su tiempo con personas e información que satisfaga sus necesidades”, dice.

El Dr. Daramus sugiere contemplar lo que le gustaría ver en su feed para sentirse “renovado y apoyado” y luego tratar de organizar su experiencia en torno a ellos. También señala que es posible que deba bloquear, silenciar o alienar a algunas de las personas a las que sigue para que su experiencia general sea más positiva o para evitar contenido negativo. “Cambie por cosas divertidas, edificantes o de apoyo”, dice.

Nada dice que tampoco puedas adoptar ninguna de las dos estrategias. Es posible que desee tomar una pausa y también podar su alimentación para que cuando regrese al redil, el uso de las redes sociales haga un mejor trabajo al llenar su vaso en lugar de vaciarlo.

Y en algunos casos, es posible que descubra que realmente tiene pocas ganas de volver a las redes sociales después de un ayuno. A pesar de las presiones que pueda sentir para hacerlo de todos modos, este no es necesariamente el peor resultado (especialmente cuando ingresamos a un Estados Unidos recién vacunado). Como dice el Dr. Manly, “un descanso de las redes sociales puede ser un claro recordatorio de que hay un mundo no virtual salvaje y maravilloso esperando ser explorado”.

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