PAGLas personas que controlan el estrés duermen mejor, se enferman con menos frecuencia y mantienen un intestino más sano. El manejo del estrés está lejos de ser superficial, dice Michael Roizen, MD, director de bienestar de la Clínica Cleveland. De hecho, cambia la actividad de tus genes. Entre miles de genes, algunos son beneficiosos para la salud y otros no. Uno de los beneficios del control del estrés es que puede desactivar los genes que provocan inflamación, lo que puede contribuir a todo, desde la artritis hasta las enfermedades cardíacas.

“Cuál de sus genes está ‘encendido’ o ‘apagado’ está bajo su control”, dijo el Dr. Roizen durante un evento virtual con el Global Wellness Institute el miércoles. “Tenemos alrededor de 22.500 genes, pero solo 1.500 de ellos están activos al mismo tiempo”.

Por ejemplo, el Dr. Roizen señala una investigación que examinó los genes de 50 personas con 16 semanas de diferencia, antes y después de involucrarse en el manejo regular del estrés.

“Durante 16 semanas, estas personas ejecutaron un programa de manejo del estrés y desactivaron la mayoría de los genes de proteínas inflamatorias y activaron genes de proteínas antiinflamatorias y los mantuvieron apagados”, dijo el Dr. Roizen. “Los genes que se activan o desactivan están bajo su control. Lo que significa cuánto tiempo vive y qué tan bien vive hasta que la era actual esté bajo su control. “

El aumento de las expectativas de salud, la cantidad de años saludables que vive, se puede lograr mediante opciones de estilo de vida saludables, como hacer ejercicio con regularidad, no fumar y controlar el estrés. “No es que se esté viviendo con una discapacidad por más tiempo, está viviendo más joven, por más tiempo”, dijo. Aunque el Dr. Roizen dice que su principal técnica para el manejo del estrés es la respiración profunda, la mejor técnica para el manejo del estrés es aquella que le guste.

Si está tratando de entender cómo manejar el estrés durante una pandemia, haga lo mismo. Todos hemos experimentado niveles sin precedentes de incertidumbre, ansiedad, tristeza y estrés. Puede parecer imposible tomarse el tiempo para cuidarse. La psicóloga clínica Carla Manly, PhD, dice que el primer paso es ser compasivo contigo mismo y comprender que mereces descansar.

“Ya sea por refugio en el lugar, pérdida de empleo o cambios interpersonales, los efectos de la pandemia de COVID-19 son de gran alcance”, dijo el Dr. Manly. “Todo esto genera incertidumbre y ansiedad constantes que pueden traducirse fácilmente en estrés y miedo crónicos. Esta energía negativa dañina puede tener consecuencias devastadoras para la vida mental, física y diaria. Aunque muchas cosas están fuera de nuestro control en este momento, una de las principales herramientas de cuidado personal que tiene cada individuo es la capacidad de participar conscientemente en una autocompasión continua. “

Encontrar el equilibrio en su vida le permite divertirse y sentirse bien puede mantener bajos sus niveles de estrés. Cuando descubra este equilibrio por sí mismo, obtendrá los beneficios para la salud y se sentirá más joven por más tiempo. El Dr. Roizen predice que, con todas las herramientas que tenemos para cuidarnos, 90 algún día serán 40 nuevas.

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