Bajar de peso

Beneficios para la salud del ciclismo para bajar de peso

Pinterest LinkedIn Tumblr

El ciclismo es la forma divertida de realizar la actividad diaria que todos necesitan. El ciclismo acelera su metabolismo, lo ayuda a ponerse más en forma y sentirse mejor, y acelera el progreso de su pérdida de peso, todo mientras disfruta del ritmo relajante del ciclismo. Ya sea que salga a la calle, a un sendero o se quede adentro en una bicicleta estática, andar en bicicleta lo ayuda a mantenerse más delgado y saludable. ¡Vea los beneficios para la salud del ciclismo a continuación!

1. ¿La bicicleta quema calorías?

una pareja en bicicleta juntos por un sendero

En Nutrisystem, recomendamos 30 minutos de actividad física por día. A un ritmo moderado de aproximadamente 12 millas por hora, una persona de 155 libras quema aproximadamente siete calorías por minuto mientras monta en bicicleta (aproximadamente 210 calorías en 30 minutos), dice Harvard Health Publishing. A medida que aumenta su fuerza y ​​resistencia, puede intentar subir colinas para quemar aún más.

2. Ciclismo para bajar de peso: adelgazar

un primer plano de una mujer haciendo ejercicio

El ciclismo te ayuda a perder peso más rápido que caminar, según un estudio publicado en la revista Arevista mexicana de medicina deportiva. Durante un período de seis meses, las mujeres con sobrepeso que iban en bicicleta regularmente perdieron más libras que las que caminaban para hacer ejercicio.

3. Tónico corporal

pareja joven en bicicleta en un parque

La primera diferencia que probablemente notarás cuando comiences a pedalear de manera constante es que tus piernas y tu trasero se están volviendo más firmes y en forma, porque trabajan más cuando pedaleas. El equilibrio en una bicicleta activa los otros músculos centrales, incluidos los músculos abdominales del abdomen, para que también estén tonificados. Bonificación: a medida que su cuerpo convierte gradualmente la grasa en músculo, su metabolismo en reposo aumentará, quemando más calorías incluso cuando está sentado.

4. ¿El ciclismo es un buen ejercicio cardiovascular?

Cerca de un hombre pedaleando en una bicicleta sucia

El ciclismo, al igual que otras actividades aeróbicas, trabaja el corazón y los pulmones para fortalecerlos, lo que ayuda a protegerte de enfermedades cardíacas, hipertensión, derrames cerebrales y más. Es posible que se quede sin aliento cuando comience a andar en bicicleta, pero después de algunas brazadas, su cuerpo se adaptará y pronto apenas notará cuando respira con dificultad.

5. Bajo impacto

pareja de ancianos disfrutando de un paseo por el parque con sus bicicletas

A medida que envejecemos y cargamos kilos de más, la presión aumenta en nuestras caderas, espalda baja y rodillas. Esto puede causar dolor después de ejercicios de levantamiento de pesas, como correr o incluso caminar. Al andar en bicicleta, no le duelen las articulaciones ni la columna, por lo que obtiene los beneficios de la actividad física sin un dolor duradero.

6. Marca el ritmo

mujer haciendo ejercicio en su bicicleta de interior

El ciclismo te permite decidir cuánto esfuerzo es el adecuado para ti. Incluso cuando pedaleas a un ritmo lento, quemas calorías, construyes músculos y fortaleces tu corazón y pulmones. A medida que se fortalece, puede acelerar su ritmo y aumentar su metabolismo.

7. Tiempo al aire libre

dos personas en bicicleta por un sendero forestal

Cuando viaje al aire libre en bicicleta, tome el sol, tome el aire fresco y disfrute de las relajantes vistas y sonidos de la naturaleza. También obtiene una dosis saludable de vitamina D, que su cuerpo produce cuando se expone al sol. La vitamina D juega un papel importante en mantener activo el metabolismo. Según Healthline, “los estudios muestran que un índice de masa corporal y un porcentaje de grasa corporal más altos están asociados con niveles más bajos de vitamina D en la sangre”.

8. Clases bajo techo

una pareja de ancianos haciendo ejercicio en una bicicleta de interior

Puede obtener los beneficios de la pérdida de peso al andar en bicicleta, incluso si no tiene un lugar seguro para montar o si no se siente cómodo balanceando una bicicleta. Las bicicletas estáticas llevan la experiencia a su hogar, gimnasio o estudio. Las clases de spin-ciclismo, en persona o en línea, le permiten unirse a otros para obtener motivación y apoyo.

9. Diversión familiar

padre e hija tomando un descanso del ciclismo en un parque

Todos necesitamos un descanso de nuestras pantallas hoy en día y un paseo en bicicleta en grupo es la manera perfecta para que toda la familia se escape y pase tiempo activo juntos. Los niños pequeños pueden venir en un asiento para niños o en un cochecito que se adjunta a una bicicleta para adultos (los remolques para niños usados ​​generalmente están disponibles a precios razonables en los mercados en línea). Los niños con edad suficiente para montar pueden practicar sus habilidades y seguir el ritmo de un enganche de barra de remolque que se conecta a una bicicleta para adultos. Cuando viajan todos juntos, los niños aprenden hábitos saludables y los adultos se motivan para realizar sus actividades diarias. Esto pone a todos en el camino hacia una vida más saludable.

10. Encuentra tu ajuste

anciano en bicicleta en un parque

Si no ha montado en bicicleta en años (o nunca), comience por asegurarse de tener un buen ajuste. Debería poder sentarse en el asiento y sostener el manillar en posición vertical. Si está sentado demasiado alto o inclinado demasiado hacia adelante al pedalear, puede experimentar dolor en la espalda, las rodillas o las nalgas, dice Harvard Health Publishing. Para la mayoría de las personas, el asiento debe estar nivelado con la potencia del manillar (el punto donde el manillar se encuentra con el cuadro de la bicicleta). Su tienda de bicicletas local puede ayudarlo a configurar su bicicleta para su construcción.

11. Elecciones con propósito

pareja de ancianos en bicicleta en un parque

Si está considerando comprar una bicicleta nueva, encontrará muchos estilos para elegir según el tipo de pedaleo que planee hacer. Los cruisers básicos son para paseos casuales por la calle o senderos suaves. Son simples, con frenos de pie para frenar fácilmente, neumáticos anchos para estabilidad y sin cambios de marcha. Cuando esté listo para paseos más serios, puede ver las bicicletas de carretera, que vienen con manillares abatibles y llantas delgadas que le permiten ganar velocidad. Las bicicletas de montaña son más pesadas y están equipadas con neumáticos más gruesos y salientes, diseñados para rodar por senderos de tierra. Ambos suelen tener frenos de mano y marchas que te permiten ajustar la resistencia al pedalear en función del terreno. Las nuevas bicicletas “eléctricas” te ayudan a pedalear, para que puedas ir más lejos y subir colinas más empinadas.

12. Elige un camino

mujer montando bicicleta en un parque

Compartir la carretera con automóviles y camiones puede hacer que la sensación de andar en bicicleta sea riesgosa, especialmente cuando recién está desarrollando sus habilidades. Las aceras pueden ser más seguras, pero pueden ser irregulares en comparación con muchas carreteras, lo que proporciona una conducción más accidentada. Muchas comunidades ahora tienen carriles exclusivos para bicicletas, donde puede caminar separado de los vehículos motorizados. Los parques locales son otra opción segura. Si tiene que conducir en una calle muy transitada, asegúrese de usar naranja brillante o amarillo para que los conductores puedan verlo. Vaya donde vaya, póngase un casco; lo ayudará a protegerse de una posible lesión en la cabeza si se derrama un derrame inesperado.

13. Plan de inicio

un primer plano de la bicicleta de un hombre mientras monta

Realiza tus primeros viajes por caminos lo más planos posible, para que puedas aumentar tu fuerza, equilibrio y control de la bicicleta. A medida que gane experiencia, intente subir algunas colinas para desafiarse a sí mismo. Después de subir una colina, puedes disfrutar de la diversión de rodar cuesta abajo con el viento en la cara. Este es un tipo de placer que nunca obtendrá simplemente caminando.

Combine su rutina de ejercicios con un servicio de entrega de comidas saludables. ¡Aprenda más sobre Nutrisystem! >

Write A Comment

Pin It