iced coffee

Calorías vacías: reduzca su ingesta diaria

Las grasas y azúcares adicionales pasan desapercibidas en tantas opciones de alimentos que es difícil evitar las calorías vacías. Y pueden retrasar su progreso hacia su meta de pérdida de peso, incluso cuando está comiendo bien. Buenas noticias: cortar calorías vacías sin perder ninguno de los placeres de la comida sabrosa es más fácil de lo que piensas. Tenemos algunos intercambios simples que puede hacer este verano que resultarán en una gran diferencia en sus calorías diarias.

10 maneras simples de dejar de comer tanto

Lee mas

Aquí hay 10 maneras fáciles de reducir las calorías vacías:

1. Café más fresco

Cafe frio

Frappuccinos y otras bebidas frías de café pueden venir con más de 200 calorías vacías en una taza pequeña de 12 onzas. El café helado simple con leche de almendras y una pizca de canela tiene menos de 20 calorías, según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA). Si quieres un poco más de dulzura, prueba nuestra receta fácil para hacer la tuya. Frappuccino de caramelo. Tiene solo 134 calorías por porción.

Calorías ahorradas: 160

2. Beneficio total

Fruta

El jugo de fruta real puede ser mejor que los refrescos u otras bebidas endulzadas artificialmente, pero muchos todavía vienen con mucho azúcar y calorías vacías. Además, los jugos de frutas a menudo se crean estirando la pulpa de la fruta, lo que significa que pierde los beneficios que vienen con las fibras. Las frutas enteras te dan todo el sabor dulce que estás buscando, pero también obtienes fibra para que te sientas satisfecho. Una taza de jugo de manzana, por ejemplo, tiene 110 calorías. Obtienes 57 calorías en una taza de rodajas de manzana.

Calorías ahorradas: 53

3. La crema más agradable.

buena crema

¿Quieres dulces congelados en un día caluroso? Prepara nuestros deliciosos Crema de menta con chispas de chocolate, con solo 134 calorías por porción, aproximadamente un 20% menos que las 160 calorías en las marcas de la tienda.

Pase los gránulos y reducirá otras 50 calorías (por cucharada), según el USDA.

Calorías ahorradas: 76

5 alimentos saludables que no son realmente saludables

Lee mas

4. Sin aceite

sin aceite

Saltee los vegetales para realzar sus ricos sabores y llevarlos al equilibrio perfecto entre crujientes y tiernos. Pero evite que se adhieran al aerosol para cocinar sin calorías en lugar de aceite vegetal, como la canola, que agrega 120 calorías por cucharada.

Calorías ahorradas: 120

5. aderezo ligero

Vinagreta

Los aderezos cremosos para ensalada acumulan grasa, azúcar y calorías en un tazón saludable de verduras frescas. Solo dos cucharadas de aderezo ranch vienen con 110 calorías, según el USDA. Prueba uno de nuestros deliciosos y recetas ligeras de aderezo para ensaladaso use vinagre de vino tinto sin calorías o jugo de limón.

Calorías ahorradas (usando vinagre de vino tinto o jugo de limón): 110

6. hamburguesa magra

hamburguesa

El pavo molido hace hamburguesas sabrosas que tienen menos de la mitad de las calorías de la carne molida (166 vs. 349). Para reducir aún más calorías de su hamburguesa, sostenga el pan (220 calorías) y envuelva su hamburguesa en una hoja de lechuga dura (una caloría).

Calorías ahorradas (pavo en lechuga versus carne en pan): 402

10 intercambios simples para ahorrar calorías

Lee mas

7. Escabeche casero

marinado

El marinado agrega sabor a los alimentos a la parrilla, pero ten cuidado con los que tienen demasiado aceite o azúcar. Las marcas populares pueden tener más de 30 calorías en dos cucharadas. En cambio, revuelva una marinada casera por menos calorías.

Calorías ahorradas: 20

8. mejores bebidas

vino blanco

Puede tomar una bebida alcohólica o dos cada semana y mantenerse encaminado hacia su meta de pérdida de peso, recuerde el importante orientación de nuestros expertos nutricionistas. Al elegir una bebida, elija una cerveza ligera (103 calorías por 12 onzas) o un vino seco como Chardonnay (123 calorías por cinco onzas). Las cervezas comunes tienen 145 calorías y las bebidas mixtas como las margaritas pueden tener 300 o más calorías en ocho onzas, según el USDA.

Calor ligero versus calorías ahorradas cerveza normal: ninguna 42)

Calorías guardadas vs. vino seco cóctel: 277

9. Sostenga la mayonesa

yogur griego

El yogur griego simple y bajo en grasa le da a la ensalada de papa la misma textura cremosa que la mayonesa, pero viene con solo 73 calorías en siete cucharadas en comparación con 700 calorías en la misma cantidad de mayonesa. Reemplace la coliflor al vapor (12 calorías por media taza) con papas (170 calorías) y ahorre aún más.

Calorías guardadas yogur x mayonesa: 627

Calorías ahorradas Coliflor vs. papas: 158

Cómo ahorrar 600 calorías al día

Lee mas

10. Pasta Primo

calorías vacías

Del mismo modo, pase la mayonesa a la ensalada de pasta y aliméntela con una vinagreta simple, que contiene solo 245 calorías en siete cucharadas. Agregue hierbas frescas o secas para obtener aún más sabor: tienen menos de dos calorías en dos cucharadas.

Calorías ahorradas: 455

* Todas las estimaciones de calorías provienen de la Base de datos de composición de alimentos del USDA.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *