Cambios de humor: un ataque de pánico

La biología moderna ha dado innumerables magnitudes a la comprensión mejorada e impecable de la fisiología humana, estableciendo el hecho de que la fisiología reproductiva no solo es multiforme, sino más bizantina en las mujeres. No se puede ignorar el papel de las hormonas en los procesos fisiológicos, ya que se encargan de varios procesos, por ejemplo, desde el síndrome premenstrual (PMS) hasta la perimenopausia y, finalmente, la menopausia en las mujeres. Los altibajos hormonales a veces traen cambios en el estado de ánimo, ansiedad y arrebatos en una mujer. Las hormonas que controlan el síndrome premenstrual (PMS) no solo afectan el estado de ánimo, el peso corporal, las preferencias alimentarias de una mujer, sino también el deseo sexual de la mujer. Muchas mujeres aceptan fácilmente este cambio hormonal inesperado, pero para otras es una pesadilla terrible.

Christiane Northrup, MD y autora de La sabiduría de la menopausia y los cuerpos de las mujeres La sabiduría de las mujeres aclara que una alta proporción de mujeres se ven afectadas por las fluctuaciones hormonales y, a veces, la condición empeora tanto que pierden el control sobre sus vidas. También argumenta que el influjo hormonal evoca la dieta, el estrés, la ansiedad, la depresión, el ejercicio al alterar los ciclos fisiológicos femeninos, pero la condición puede mantenerse bajo control, aprovechando las oportunidades para sentirse mejor. A veces, un cambio menor puede hacer una gran diferencia. Al igual que Northrup, otros psicólogos y doctoras les ayudan a escapar del temor hormonal de los cambios de humor y la menstruación.

Síndrome premenstrual (PMS)

Steven R. Goldstein, MD, profesor de obstetricia y ginecología en el Centro Médico de la NYU en Nueva York, dice que cualquier cosa que ocurra justo antes del período, por ejemplo, calambres, diarrea y sensibilidad en los senos, puede ser un síndrome premenstrual ( PMS), pero para la mayoría de los problemas del estado de ánimo de las mujeres Defina el PMS, incluidos síntomas como depresión leve a moderada, ansiedad, cambios de humor, melancolía, sensibilidad, enojo total e incluso odio a sí mismo. Christiane Northrup también comenta que las mujeres premenstruales pueden percibir comentarios positivos de manera negativa. Los expertos aclaran que los cambios de humor y otros síntomas del síndrome premenstrual nunca significan niveles hormonales anormales. La Dra. Nanette Santoro, Directora de la División de Endocrinología Reproductiva del Centro Médico Montefiore y el Colegio de Medicina Albert Einstein de Nueva York, enfatiza que todos los estudios sobre el síndrome premenstrual de las mujeres especifican claramente que el nivel hormonal sigue siendo normal. Sin embargo, algunos investigadores creen que ciertos metabolitos hormonales en el cerebro o algunas mujeres metabolizan la hormona de manera diferente son la principal causa de los cambios de humor, pero nadie puede decir si es cierto o no, ya que se necesitan más estudios.

Ciclo menstrual y cambios de humor

Los ovarios secretan hormonas episódicamente en el torrente sanguíneo responsable de alterar el pensamiento y el comportamiento de una niña. Una revisión de 47 estudios, así como Sarah Romans, MB, MD, Departamento de Medicina Psicológica, Universidad de Otago, Wellington, Nueva Zelanda, argumentan que los cambios de humor mediados por hormonas no se restringen inevitablemente a unos pocos días antes del período, pero incluso puede continuar hasta el comienzo del período. Muchas mujeres experimentan cambios de humor en algún momento, mientras que la mayoría están predispuestas durante el ciclo menstrual. El ciclo menstrual a menudo se asocia con cambios de humor, ya que las fluctuaciones hormonales mensuales afectan los niveles de serotonina en el cerebro, causando un efecto marcado en la estabilidad emocional de una mujer. Los cambios de humor son difíciles de manejar, ya que son impulsivos e inestables en rigor. El humor también se puede asociar con el estilo de vida y las situaciones estresantes, y los cambios en el estado emocional de una mujer pueden ocurrir sin ninguna razón por la que no puede entender por qué está triste o enojada.

Causas de cambios de humor

Aunque los investigadores no proporcionan la razón exacta detrás del síndrome premenstrual, el aumento y la disminución de los niveles hormonales pueden ser una causa. Algunos estudios sugieren que los niveles hormonales permanecen sin cambios, mientras que otros afirman un aumento general en los niveles hormonales. El síndrome premenstrual se produce antes del inicio del ciclo menstrual, provocando cambios de humor que van desde la depresión hasta la ira y la ira. La mayoría de las mujeres sufren de esta inestabilidad emocional, pero no todas. El estrógeno provoca estos cambios atroces, porque en las primeras etapas de la menstruación, los niveles de estrógeno aumentan, producen buenos sentimientos, hacen que una niña se sienta bien, pero también aumentan los niveles de endorfinas, serotoninas y encefalinas. Durante el ciclo menstrual, el cuerpo de una mujer la prepara para el embarazo, de modo que los químicos cerebrales también se secretan a niveles altos y el fracaso del embarazo provoca una disminución abrupta en el nivel de estos químicos, causando cambios o cambios de humor.

Carol Livoti, MD, ginecóloga e investigadora de Nueva York en el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos, aclara que el síndrome premenstrual ocurre durante la última fase (lútea) del ciclo menstrual, que comienza después de la ovulación 14-28 días del ciclo mensual de la mujer y cuándo comienza la menstruación, los cambios de humor se eliminan de forma rutinaria. Los factores estresantes externos, por ejemplo, un divorcio o una pérdida de trabajo también son responsables de los cambios de humor. Los niveles más bajos de serotonina provocan depresión, irritabilidad y un deseo de carbohidratos. Algunas afecciones preexistentes, como el lupus, los problemas de sueño como el insomnio y la apnea del sueño también pueden alterar el comportamiento. El estrés diario y la fatiga también pueden causar inestabilidad emocional. El alcohol, la cafeína y otros estimulantes como el azúcar también pueden provocar cambios en el estado emocional.

Síntomas

Cuando la producción de estrógenos es alta y el revestimiento uterino está aumentando, las mujeres pueden experimentar dolor de cabeza, calambres, hinchazón, antojos, dolor en los senos y tensión general. Estos síntomas pueden promover la cantidad y la intensidad de los cambios de humor durante el período, y la mayoría de estos síntomas causan irritabilidad, ira, depresión, llanto, sensibilidad excesiva, nerviosismo y ansiedad, alternando tristeza e ira.

Cómo superar

Cambiar el estilo de vida puede ser un remedio contra el síndrome premenstrual para algunas mujeres, sin embargo, en otros casos, el medicamento tiene más éxito. Los suplementos herbales, dietéticos, medicamentos y otros remedios naturales ahora están disponibles un día para combatir las fluctuaciones del estado de ánimo. Los ácidos grasos esenciales son precursores esenciales para mantener el estado de ánimo en un estado equilibrado durante el ciclo menstrual.

Vitaminas, dieta y suplementos.

La linaza proporciona ácidos grasos esenciales para un nivel hormonal equilibrado para mantener los cambios de humor bajo control. Los productos lácteos, el yogurt de soya, el miso, el germen de trigo, el arroz integral, las nueces, los garbanzos, las lentejas y otros frijoles también combaten el desequilibrio hormonal. La vitamina B y E son antioxidantes efectivos para rastrear los niveles hormonales y el estado emocional. Las vitaminas C, B6, magnesio y zinc también tienen la misma función. La leche es una excelente fuente de calcio efectiva contra la inestabilidad emocional. Un estudio clínico doble ciego realizado entre mujeres universitarias con síndrome premenstrual en 2009 indica que las mujeres suplementadas con 500 mg de calcio dos veces al día experimentaron menos depresión y fatiga que las que no lo hicieron. La clínica Mayo recomienda 1200 mg de calcio por día para las mujeres. Livoti también recomienda que suficiente calcio pueda ayudar a superar los cambios de humor relacionados con el síndrome premenstrual.

Las verduras, especialmente los pimientos, las coles de Bruselas, los melones y los arándanos son eficaces en los cambios de humor. Un buen carbohidrato de bajo índice glucémico aumenta los niveles de serotonina y aumenta las emociones positivas durante el ciclo menstrual. Comer comidas pequeñas durante el día, en lugar de tener dos o tres comidas pesadas durante el día, también previene los síntomas del síndrome premenstrual. Una comida grande cargada con un alto porcentaje de carbohidratos puede causar fluctuaciones de azúcar, empeorando el síndrome premenstrual. Livoti explica además que los niveles bajos de azúcar en la sangre pueden provocar llanto e irritabilidad en mujeres con síndrome premenstrual. Se deben tomar seis comidas pequeñas para mantener un nivel equilibrado de azúcar en la sangre.

Evitar el café y otras bebidas con cafeína durante al menos dos semanas antes de su período puede marcar una diferencia en el estado de ánimo, ya que la cafeína aumenta la ansiedad, el nerviosismo y el insomnio. Mantenerse alejado del alcohol puede ser útil, ya que el alcohol actúa como un depresivo. Mantenerse alejado de los dulces, los refrescos y otros alimentos azucarados, especialmente una semana antes de su período, puede ayudar a disminuir los síntomas del síndrome premenstrual. La nutricionista Neha Chandna dice que debido a los cambios hormonales, las mujeres tienden a desear dulces y pueden probar un poco, pero el consumo excesivo de dulces y chocolates puede ser desastroso; por lo tanto, en lugar de saltar a artículos azucarados, es beneficioso buscar alimentos saludables y disponibles de forma natural. como las fechas y el azúcar moreno. El consumo de grandes cantidades de alimentos ricos en fibra, como ensaladas, frutas y nueces, también estabiliza los niveles de azúcar en la sangre. Una mujer debe seguir una dieta equilibrada para superar los cambios hormonales y la pérdida de sangre, comiendo alimentos de todos los grupos que mantienen el nivel de hierro para escapar de la anemia.

Remedios herbales

Numerosos remedios herbales están disponibles para combatir los cambios de humor. La hierba de San Juan es una hierba muy común utilizada para tratar la depresión. El té de verbena se usa como un suero contra la ansiedad que relaja el sistema nervioso y controla los cambios de humor. Las hierbas de jengibre, frambuesa, cohosh negro y diente de león también se recomiendan para restablecer el equilibrio hormonal y el retroceso emocional. También se usa la casta castaña (Agnus castus), pero puede ser precaria, especialmente si la historia familiar tiene quistes ováricos y está disponible en forma de píldoras. Otras hierbas utilizadas para combatir los cambios de humor incluyen la manzanilla, el hinojo, la hoja de abedul, el dong quai, el ginkgo, la hoja de frambuesa y el bálsamo de limón.

Ejercicio

La actividad física mejora los cambios de humor y supera la depresión. Los estudios indican que las endorfinas (que son buenas sustancias químicas en el cerebro) se liberan durante el ejercicio, lo que ayuda a encontrar un mal humor y desencadena los síntomas del síndrome premenstrual. Livoti dice que el ejercicio aumenta la energía y ayuda a combatir los calambres y la hinchazón. Los ejercicios aeróbicos como caminar, correr, andar en bicicleta o nadar también son efectivos. ‘Just Breathe’ es un consejo muy común durante la irritación. Los estudios han demostrado que respirar profundamente y meditar controlan las emociones. Es aconsejable sentarse en un lugar cómodo, cerrando los ojos y respirando profundamente. Contener la respiración durante cinco segundos y exhalar durante cinco minutos todos los días hace una gran diferencia. Amulya R., experta en yoga, dice que exhalar la acción de respirar cuando se prolonga activa el sistema nervioso parasimpático, que es la contraparte del sistema nervioso simpático, llevando al cuerpo al «modo de descanso». El sistema nervioso simpático prepara al cuerpo para la «lucha o huida» y, por lo tanto, activando el sistema nervioso parasimpático, uno puede apreciar el estado relajado. Dormir lo suficiente durante al menos 8 horas también controla tus emociones. También se pueden probar masajes o incluso aeróbicos acuáticos.

Manejo del estrés

El estrés empeora los síntomas del síndrome premenstrual. La medicación, la respiración profunda, el yoga y la terapia individual o grupal a menudo son efectivas para superar el síndrome premenstrual. Los antidepresivos mejor conocidos como inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) alteran los niveles de serotonina en el cerebro y son efectivos contra los síntomas del síndrome premenstrual y el trastorno disfórico premenstrual (TDPM). La Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU. Ha aprobado tres medicamentos, Zoloft (sertralina), Prozac o Sarafem (fluoxetina) y Paxil CR (paroxetina) para el tratamiento de PMDD. PMS Escape es efectivo sobre una bebida de carbohidratos y Pamprin es más efectivo para PMS que Midol. Tylenol y AINE (medicamentos antiinflamatorios no esteroideos) reducen el dolor durante el período, reviviendo las fluctuaciones del estado de ánimo. El L-triptófano aumenta los niveles de serotonina. La medicación anticonceptiva previene la acumulación de hormonas y la liberación del revestimiento uterino, pero esta es solo una opción para las mujeres que no desean quedar embarazadas.

Trastorno disfórico premenstrual (PMDD)

A veces, si una mujer está experimentando intensos arrebatos emocionales de humor, existe la posibilidad de un trastorno disfórico premenstrual (TDPM) y se debe intentar un médico o un remedio alternativo, como ataques de pánico intenso, malas depresiones, pruebas de suicidio , la rabia puede persistir por más tiempo de lo normal. Un estudio de Mayo Clinic define el PMDD como una forma severa de PMS responsable de cambios de humor extremos que perturban la vida personal y profesional de una mujer. Alrededor del 30% de las mujeres que menstrúan tienen síndrome premenstrual y hasta el 8% de ellas tienen PMDD, pero la razón exacta detrás de PMDD aún no está clara.

El trastorno disfórico premenstrual (PMDD) se puede curar con antidepresivos, especialmente los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), como la fluoxetina y la sertralina, ya que reducen los síntomas emocionales, la fatiga, los antojos de alimentos y los problemas para dormir. Las píldoras anticonceptivas detienen la ovulación y estabilizan los altibajos hormonales, pero primero se debe consultar a un médico antes de usarlo. El calcio, la vitamina B-6, el magnesio y el L-triptófano también se pueden analizar después de un consejo médico. La casta puede ser una opción en el PMDD, pero se necesita más investigación. El ejercicio regular, la ingesta mínima de cafeína, la ingesta de carbohidratos en comidas pequeñas y frecuentes pueden hacer un seguimiento de las fluctuaciones del estado de ánimo.

Los cambios de humor son solo un avance hormonal que ocurre en la vida de las mujeres, por lo que no deben temer, ya que son lo suficientemente fuertes como para superar cualquier situación. Un poco de alerta y un pequeño cambio en el estilo de vida pueden provocar una revolución que haga a las mujeres más felices para siempre. Queridas damas, ustedes son ganadoras, no víctimas, así que no tengan miedo de los cambios de humor; Pueden ganar y triunfar. No hay que preocuparse, los cambios de humor están en control.

Este artículo es meramente informativo, no tenemos autoridad para prescribir tratamiento médico o hacer ningún tipo de diagnóstico. Le invitamos a consultar a un médico en caso de que tenga algún problema o molestia.

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