Cómo ahorrar tiempo y dinero cocinando y congelando a granel

Comer sano suena bien en teoría, pero puede ser difícil en la práctica, ¡especialmente si eres una madre ocupada! A menudo es difícil encontrar tiempo para cocinar 21 comidas saludables a la semana. Incluso si tiene esas horas libres, no quiere gastarlas todas en la cocina. El hecho de que no esté preparado para cocinar todos los días no significa que su salud deba estar en un segundo plano.

Gracias a la cocina en masa, aún puedes seguir tu salud. En lugar de buscar una comida rápida cargada de azúcar, puede optar por un plato saludable y casero. Y mantén la comodidad.

El desafío de pérdida de peso de 28 días tiene miles de recetas perfectas para cocinar a granel y congelar. Con solo un poco de planificación, puede abastecer su refrigerador y congelador con comidas deliciosas y saludables que no solo lo mantendrán al día con sus planes de pérdida de peso, sino que también le ahorrarán tiempo y dinero a largo plazo.

1. ¿Por qué quieres cocinar en grandes lotes?

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La cocción a granel consiste en preparar grandes cantidades de alimentos a la vez y almacenarlos en el refrigerador o congelador para su uso posterior. ¡Este tipo de preparación es una excelente manera de ahorrar mucho tiempo y energía, especialmente durante las semanas agitadas y agitadas! También puede ser muy económico, ya que está comprando a granel y puede haber muchos descuentos significativos al comprar alimentos a granel en el supermercado local. Si nunca ha cocinado a granel antes, comenzar puede parecer un poco aterrador o incluso abrumador. Sin embargo, si divide el proceso de cocción en etapas, permitiendo un tiempo adecuado para cada etapa, será un profesional en muy poco tiempo. Se trata de práctica y repetición.

2. COCINAR A GRANEL SIGNIFICA COCINAR CON MENOS TIEMPO

preparación de comidas reinas miel campana congelador
Al cocinar a granel y congelar a granel, siempre tendrá a mano una comida rápida y fácil. Saludables y convenientes como vienen, ¡solo calienta y sirve! Puede pasar menos tiempo en la cocina y más tiempo con la familia. Incluso puedes cocinar el desayuno y congelarlo. El desafío de pérdida de peso de 28 días tiene muchas recetas deliciosas para el desayuno, como rebanadas, pasteles y bocadillos salados.

Prueba esto: – 6 One Pot Wonders para cocinar a granel y congelar

3. COCINA A GRANEL AYUDA A AHORRAR DINERO


Ahora que está cocinando a granel, es hora de comprar a granel. Decida dónde comprará sus ingredientes. Algunas tiendas ofrecen una membresía o un sistema de puntos que puede proporcionar grandes ahorros para los miembros. Para ese fin, unirse a un minorista masivo es una buena inversión. Elija entre las recetas en la aplicación Healthy Mummy, que genera una lista de compras. Esto lo ayudará a realizar un seguimiento y un presupuesto.

Mamá hace 34 comidas frías de invierno por menos de $ 100, ¡eso significa $ 2.90 por comida!

Reserve un día entero para preparar, cocinar y almacenar sus comidas, o hágalo durante unos días. Incluso puede reclutar a sus hijos y / o socios para que lo ayuden, creando una actividad divertida durante todo el día para la familia. Asegúrese de etiquetar todo lo que congele (y almacene en los estantes de la despensa, para artículos secos y enlatados) con la fecha en que se hizo, así como la fecha de vencimiento.

4. COCINAR LENTAMENTE ES AYUDA MASIVA

ollas de cocción lenta
¡Tu olla de cocción lenta puede ser tu mejor amigo cuando se trata de cocinar a granel! Tiende a echar una mano, no importa lo que estés haciendo en la cocina, pero especialmente cuando es hora de preparar tu comida. Además de cocinar para usted, también produce mucha comida para varios almuerzos y cenas, ¡y a veces incluso para el desayuno! Todo esto en un pequeño y poderoso dispositivo … ¡y una ventaja adicional es que las comidas lentas son ideales para congelar!

Prueba este: 7 comidas económicas en olla de cocción lenta: perfectas para su billetera y cintura

CONSEJOS DE CONGELACIÓN

Congelar la comida que cocina puede ser un buen uso del tiempo, especialmente si está preparando una variedad de recetas saludables. Muchas comidas e ingredientes se pueden congelar, lo que puede ayudarlo a tener platos en la mesa del comedor rápidamente. No solo le ahorra tiempo, sino que también puede ayudarlo a evitar que tome la comida infame o ‘mala para la salud’ que compró por conveniencia. También puede ahorrar dinero que gastaría en estas cosas. También es importante entre comidas. Cuando come bocadillos saludables en el congelador, no hay excusa para buscar alimentos poco saludables.

CONGELAR SU COMIDA

Después de cocinar su deliciosa comida, déjela enfriar antes de colocarla en un recipiente hermético para almacenarla en el congelador.

Calificación

Evite desperdiciar alimentos congelados etiquetándolos. En las etiquetas, incluya cuál es la comida y la fecha en que fue cocinada y congelada. La cinta adhesiva es muy fácil de escribir, por lo que un buen consejo es pegarla en el exterior del contenedor.

Embalaje

Asegúrese de usar recipientes hechos específicamente para el congelador.

Antihielo

El mejor método para descongelar sus alimentos es el refrigerador. Este es el método más fácil y seguro, pero lleva mucho tiempo, por lo que es importante planificar con anticipación. Puede descongelar la cena durante el día mientras está en el trabajo. Sin embargo, si quiere la comida de inmediato, puede usar el microondas fácilmente. Tenga en cuenta: las microondas se descongelan de manera desigual.

3 madres comparten sus 30 mejores consejos para preparar comidas

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Nuestro desafío de pérdida de peso de 28 días incluye:

  • 28 días de rutinas de ejercicio en el hogar (no se requiere gimnasio) – con instrucciones en video
  • Planes de comidas amamantables y personalizables (incluida una limpieza de 7 días)
  • Ejercicios de tiempo eficiente para madres ocupadas: menos de 30 minutos
  • Challenge combina ejercicios de Pilates con entrenamiento de descanso y circuito (HIIT)
  • Adecuado para niveles de condición física básica a avanzada
  • Hogar de miles de Recetas fáciles de hacer!

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air fryer recipes cookies

Recetas de freidora de aire: 9 postres fáciles

Cuando estás comiendo saludablemente, mereces ser recompensado con dulces. Sin embargo, un dulce no significa un dulce insalubre. Puede disfrutar fácilmente de postres deliciosos y saludables mientras realiza un seguimiento de su plan de pérdida de peso. Usando el electrodoméstico de encimera favorito de todos, la freidora, puede hacer deliciosas recetas de postres en minutos (¡sin una limpieza desordenada!). Estamos hablando de picaduras de donas de chocolate, galletas masticables y fruta fresca, parecida a una tarta. Para comenzar, hemos reunido nueve recetas fáciles que seguramente satisfarán a todos los golosos.

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Aquí hay nueve recetas fáciles de postres que se pueden hacer en su freidora:

1. Galletas de chispas de chocolate con mantequilla de maní y freidora de aire>

recetas de freidora de galletas

Calorías por porción: 149

En Nutrisystem, diga cómo: 1 PowerFuel y 2 extras

Con estas galletas suaves y masticables, tiene dos sabores excelentes con cada comida: mantequilla de maní y chocolate. Están hechos con relleno, avena rica en fibra combinada con jarabe de arce dulce que les da un impulso extra de sabor. Incluso si eres un panadero sin experiencia, estas galletas salen de la freidora en solo ocho minutos, siempre calientes y deliciosas.

2. Galletas de mantequilla de maní con freidora de aire>

galletas de mantequilla de maní

Calorías por porción: 121

En Nutrisystem, diga cómo: 1 PowerFuel y 1 extra

Si te gusta la mantequilla de maní (¡nos gusta!), Estas galletas seguramente serán un nuevo postre favorito para ti. Solo tienen seis ingredientes, por lo que están listos para comenzar en minutos. Agregue un toque personal agregando nueces picadas a la masa o convirtiéndolas en galletas de gelatina y mantequilla de maní con mermelada o gelatina sin azúcar.

3. Melocotones Rellenos con Air Fryer>

recetas de melocotones de freidora

Calorías por porción: 97

En Nutrisystem, diga cómo: 1 SmartCarb y 1 extra

Los duraznos frescos son una de las delicias del verano en sí mismos. Sin embargo, son aún mejores cuando se condimentan con azúcar morena, canela y mantequilla derretida. Póngalos en la freidora hasta que estén calientes, suaves y jugosos. Granola agrega un poco de trituración, lo que lo convierte en un simple «melocotón crujiente» que cualquiera puede preparar en minutos. ¿No tienes una freidora? También puedes calentarlos a la parrilla.

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4. Piña a la plancha con canela y azúcar>

piña asada

Calorías por porción: 94

En Nutrisystem, diga cómo: 1 SmartCarb

¿Quiere tomar un sabor tropical agridulce de piña fresca en un nivel? Corte la fruta en palitos de 10 cm, cúbrala con azúcar morena y canela y caliéntelos en la freidora hasta que estén calientes y tiernos. Mejora el sabor aún más agregando el pimiento picante o la salsa de jengibre molido a la mezcla.

5. Salchichas Salchichas Saludables>

recetas de melocotones de freidora

Calorías por porción: 58)

En Nutrisystem, diga cómo: 1 SmartCarbs

No tiene que esperar a que los duraznos firmes del supermercado se ablanden. Con la freidora, no solo las ablanda en solo unos minutos, sino que también brinda el mejor sabor y jugosidad. A medida que se calientan y caramelizan, desarrollan ese aroma distintivo de pastel de durazno en el horno. Puede disfrutarlos solos o cortarlos y usarlos como una «agradable» cobertura de crema (¡Mira estas recetas! >), yogurt o incluso Waffles de suero de leche Nutrisystem.

6. Agujeros para donas de chocolate con freidora de aire>

recetas de freidora de donas

Calorías por porción: 142

En Nutrisystem, diga cómo: 1 SmartCarb y 1 extra

¡Evita la parada en tu panadería local y prepara un lote de estas picaduras de chocolate! Con una freidora, puede transformar su cocina en su propia panadería saludable en casa. La masa es fácil de preparar con harina de trigo integral rica en fibra, yogur griego y un paquete de nuestro nutricionista aprobado. NutriChocolates. Forme la masa en bolitas, colóquelas en la freidora y espere 10 minutos para que se cocinen perfectamente, crujientes por fuera, pero tibias y suaves por dentro.

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7. chips de manzana>

papas fritas recetas de freidora

Calorías por porción: 98

En Nutrisystem, diga cómo: 1 SmartCarb

Obtiene casi todo lo que desea con un tratamiento con crujientes chips de manzana. Tienen una trituración satisfactoria, dulzura natural y sabores cálidos de canela y nuez moscada. Además, no necesita un deshidratador de alimentos (¡o horas de espera!) Para hacerlo, salen de la freidora en solo ocho minutos.

8. Manzana al horno con freidora de aire>

Manzana asada

Calorías por porción: 139

En Nutrisystem, diga cómo: 1/2 SmartCarb, 1/2 PowerFuel y 1 extra

Si voltea la tarta de manzana al revés, sería como una manzana horneada en Air Fryer. El relleno de pasas y nueces con mantequilla, sazonadas con canela y nuez moscada, viene con la dulzura caramelizada de la manzana. ¿El resultado? Un postre saludable que sabe a tu pastel favorito. ¡También puedes mezclar y hacer esta receta con peras!

9. Air Apple Fritter Fryer>

recetas de freidora

Calorías por porción: 128

En Nutrisystem, diga cómo: 1 SmartCarb y 1 extra

¡Combina una rebanada de pastel de manzana con donas que ayuda en la dieta! Estas galletas rústicas pueden dejar su forma menos que perfecta porque están llenas de manzanas frescas, pasta con almohadas y los deliciosos sabores de canela y azúcar. ¿Estás cuidando tu consumo de azúcar? ¡Puede intercambiar fácilmente el azúcar blanco con un sustituto sin calorías, como la stevia o la fruta del monje! Siéntete libre de espolvorear las bolas de manzana con un poco más de canela tan pronto como salgan de la freidora.

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Pastel de pastor saludable de camote

Ingresos

Ah, el pastel del humilde pastor. Nunca ha habido una mejor manera de aderezar las sobras de carne molida y vegetales que quedan en el fondo de las papas fritas.

Aunque la palabra ‘pastel’ se asemeja a capas de hojaldre, salsa espesa y una grave falta de algo verde, Esta receta en particular es diferente. Y puedes encontrar recetas más deliciosas como esta en ¡Desafío de pérdida de peso de 28 días!

Libre de mantequilla, pasta y salsa y repleta de carne molida magra y vegetales. Esta versión mejorada de un viejo favorito hace perdida de peso opción de comida amigable y deliciosa.

Cuando la mayoría de las personas ven un pastel de pastor, ven el puré dorado de papa que forma la parte superior del plato. Aunque hay cosas peores que puedes probar, el puré de papas no es una gran opción para aquellos que siguen un plan de pérdida de peso

Alto IG y (generalmente) que contiene una cantidad generosa de mantequilla, el puré de papa no agrega ningún valor nutricional real al plato. Cámbielo por un IG bajo, las batatas ricas en betacaroteno son una alternativa más saludable pero deliciosa. Asar batatas resalta su dulzura natural, que es deliciosa cuando se combina con carne molida y vegetales.

Si bien el pastel de pastor tradicional es ligero en verduras, tiene un arco iris completo de diferentes colores y sabores. Esto es especialmente bueno para aumentar su consumo de vegetales si se esfuerza por obtener suficiente.

Las madres también pueden considerar que esta es una excelente opción de comida para los consumidores exigentes, ya que las batatas y la carne molida ayudan a disfrazar las inclusiones menos populares.

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Pastel de pastor saludable de camote

Ingredientes

  • 500 gramo carne molida con guarnición extra
  • 1 pequeña cebolla en cubos delgados
  • 1 Zanahoria pelado y picado
  • 1 apio en cubos delgados
  • 2 tazas caldo con reducción de sal
  • 3/4 taza hongos Cortado
  • 1 diente de ajo ajo aplastada
  • 2 cuchara sopera pasta de tomate con sal reducida
  • 2 cuchara sopera aceite de oliva
  • 1 cuchara sopera Salsa Worcestershire
  • 2 batatas medianas cortar por la mitad a lo largo
  • 1 cuchara de té canela

Ingredientes

  • 500 gramo carne molida con guarnición extra
  • 1 pequeña cebolla en cubos delgados
  • 1 Zanahoria pelado y picado
  • 1 apio en cubos delgados
  • 2 tazas caldo con reducción de sal
  • 3/4 taza hongos Cortado
  • 1 diente de ajo ajo aplastada
  • 2 cuchara sopera pasta de tomate con sal reducida
  • 2 cuchara sopera aceite de oliva
  • 1 cuchara sopera Salsa Worcestershire
  • 2 batatas medianas cortar por la mitad a lo largo
  • 1 cuchara de té canela

Instrucciones

  1. Forre una bandeja para hornear con papel pergamino y coloque las mitades de camote en la bandeja.

  2. Rocíe con 1 cucharada de aceite de oliva, espolvoree con canela y hornee por 50 min.

  3. Cuando haya aproximadamente 20 minutos para el temporizador del horno, caliente el aceite restante en una sartén grande a fuego medio / alto.

  4. Agregue el ajo y la cebolla a la sartén y fría, revolviendo constantemente, hasta que la cebolla esté transparente.

  5. Agregue la zanahoria, el apio y los champiñones a la sartén y continúe revolviendo la mezcla hasta que las verduras estén suaves.

  6. Agregue la carne molida a la sartén y termine con una cuchara de madera para eliminar los grumos. Cocine, revolviendo regularmente, hasta que la carne molida cambie de color y esté completamente cocida.

  7. Vierta el caldo, la salsa Worcestershire y la pasta de tomate en la sartén y hierva. Reduzca a fuego medio / bajo y hierva y espese de 10 a 15 minutos.

  8. Mientras la mezcla de carne está hirviendo, retire la batata del horno (cuando esté cocida y suave) y deje que se enfríe un poco.

  9. Tenga cuidado de no quemarse, retire la pulpa de batata de cada mitad con una cuchara grande y colóquela en un tazón. Desechar la piel.

  10. Con un tenedor (o machacador de papas), triture la pulpa de batata hasta que quede suave.

  11. Vierta la mezcla de carne en una fuente para horno grande y cubra con puré de batatas.

  12. Colocar en el horno mientras aún está caliente durante 15 minutos para dorar la batata y espesar la mezcla de carne aún más y luego servir.

CONSEJO PRINCIPAL: Esto es perfecto para la cena del domingo o una cena fácil durante la semana. Incluso habrá sobras para el almuerzo del día siguiente. Para facilitar aún más la preparación, compre un paquete de vegetales cortados en cubitos previamente cortados en cubitos. Por lo general, contienen una mezcla de zanahorias, apio y otras verduras de temporada y se pueden usar en lugar de las verduras individuales enumeradas anteriormente.

Disfruta el Desafío de pérdida de peso de 28 días por miles de excelentes recetas (¡incluida la tarta!) que a toda la familia le encantarán.

Orgullosamente ayudamos a las madres a perder más de 3 millones de libras. Madres como tú están transformando completamente su salud y cuerpo con el Desafío de pérdida de peso de 28 días. ¡Tu también puedes hacer eso!

momia sana
escrito por:

La momia sana

Tenemos un increíble equipo de 10 escritores en Healthy Mummy, todos dedicados a obtener las mejores historias, información y contenido.

stop sabotaging your weight loss

Deja de sabotear tu pérdida de peso

Es posible que haya alcanzado un obstáculo en su viaje de pérdida de peso en forma de sabotaje automático. A veces, podemos ser nuestros peores enemigos cuando se trata de lograr nuestros objetivos. A menudo dejamos miedo y viejos hábitos interponerse en el camino del éxito. El auto-sabotaje tiene mucho que ver con nuestros procesos y percepciones mentales. Es imperativo que identifiquemos estos patrones de pensamiento y trabajemos para corregirlos, de modo que podamos detener el auto-sabotaje. La salud requiere un trabajo constante, pero siempre debemos buscar el progreso, no la perfección. Es la mentalidad de persistencia que nos llevará a nuestros objetivos. Entonces si tu el progreso se ha detenido, haga un inventario honesto de sus hábitos para superar ese obstáculo y dejar de sabotear su progreso de pérdida de peso.

Deje de sabotear su pérdida de peso con estos cinco simples consejos:

1. Cortar el diálogo interno negativo

¿Cómo debe detener el auto-sabotaje y hacer algo si está ocupado cortándose a cada paso? Sé fácil contigo mismo. Perdona y olvida. Concéntrese en lo que ha logrado en lugar de lo que «falló» en hacer. Lo más importante, cree que eres digno de éxito con la pérdida de peso y todos los beneficios que conlleva.

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2. No dejes que un resbalón se convierta en una compulsión total

El hecho de que te hayas resbalado una vez no significa que tu dieta esté rota y que debas volverte loco el resto del día. Este tipo de comportamiento sin duda lo llevará a una caída no saludable. Necesitas detener el auto-sabotaje. Perdona la indiscreción, sigue adelante y comienza de nuevo con una pizarra limpia.

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3. Establecer expectativas realistas

No se prepare para el fracaso estableciendo metas poco realistas. Si nunca has corrido, no esperes convertirte en maratonista en un mes. Y si quieres perder 30 libras, no le des un límite de tiempo poco realista. Si estás haciendo el trabajo, eso es todo lo que importa. Eso es todo lo que se necesita para detener el auto-sabotaje.

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4. Acepta la disciplina.

Tienes que trabajar para vivir un estilo de vida saludable. Pero si te pones en la rutina correcta, se convertirá en una segunda naturaleza. Entonces, comprométase con el trabajo y adopte la rutina. Establezca un horario de ejercicios, planifique sus comidas, duerma lo suficiente. Enjuague y repita. Cuanto más transformas tu estilo de vida con hábitos saludables, más fácil se vuelve.

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5. Confianza en el proceso.

Puede ser un largo camino para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, así que pare el auto-sabotaje, sea paciente con el proceso y celebre pequeñas victorias en el camino. Tal vez las libras no bajen tan rápido como quisieras, pero comiste bien todos los días esta semana, cuéntalo como una victoria. No te pierdas en el panorama general. Solo concéntrese en las tareas actuales necesarias para llegar allí.

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«No prepararse; prepararse para fallar», dice Mum Prep Mum!

La Madre Sarah Cryer una vez más mostró cómo organizar y preparar la comida ahorra DINERO, TIEMPO y puede ayudar a PREVENIR sus objetivos de salud.

La momia sana y la madre de tres recién comieron 282 comidas y meriendas saludables para la familia de la momia sana. Desafío de pérdida de peso de 28 días ¡Planes de comidas por poco menos de 80 c por retiro!

¡Preparado para sorprenderse con lo que preparó en solo 6 horas!

Sarah Cryer ha acompañado a la momia sana y al Desafíos de pérdida de peso de 28 días por casi tres años. Durante ese tiempo, perdió más de 8 kilos y ahora está más centrada en sus ganancias fuera de escala que en las escalas.

Sarah comparte:En los últimos dos años y medio, he cambiado mi enfoque de la pérdida de peso a estar en forma y saludable. ¡Ahora estoy viviendo una vida como una momia sana, en lugar de ser alguien que se esfuerza por ser delgada! «

«Ahora somos una familia más saludable y estoy seguro de que les estoy dando a mis hijos hábitos saludables a la hora de tomar decisiones saludables. «

La increíble preparación de comidas de Sarah

La preparación de comidas se ha convertido en una parte regular de la vida de Sarah, ayudándola a mantener su estilo de vida saludable. Come comidas que sabe que a toda la familia le encantan y utiliza la aplicación Healthy Mummy como herramienta de planificación.

Ella dice «La aplicación es fabulosa para la planificación de comidas; la lista de compras es automática después de planificar sus comidas«

“¡La sesión de preparación de hoy me costó $ 220 + algunos ingredientes del gabinete de la tienda que ya tenía! Me gusta comprar a granel, lo que ayuda a ahorrar dinero a largo plazo. «

«Esta preparación de comida de principio a fin (menos el tiempo de limpieza) tardó poco menos de 6 horas, preparé y puse las albóndigas de puercoespín en la olla de cocción lenta durante la noche para que tuviera la olla de cocción libre durante el uso. preparación del día. «

«Esto es lo que hice 282 porciones a 80c por porción»

Desayuno

  • 18 x Barritas masticables de coco y avena
  • 16 x Granola con mantequilla de maní (receta de la aplicación)
  • 14 x galletas de desayuno (receta de la aplicación)
  • 10 x barras de desayuno con avena y fresa (receta de la aplicación)
  • 6 x avena durante la noche con mantequilla de maní (receta de la aplicación)

Comidas principales (para la cena como calefacción y almuerzo al día siguiente):

«Agregaré vegetales frescos cuando planeemos hacer estas comidass «

Aperitivos

Los mejores consejos de preparación de comidas de Sarah

  • Planifique sus comidas con ingredientes de temporada: ¡son más baratos y ahorran dinero!
  • Compre en el armario de su tienda: se sorprenderá de cuánto dinero ahorrará y evitará que estos ingredientes expiren.
  • Intente duplicar sus ingredientes, la remolacha en la preparación de hoy, hizo 2 deliciosos refrigerios: brownies de remolacha y masa de remolacha.
  • Use tantos utensilios de cocina como sea posible para que pueda tener varias comidas al mismo tiempo.
  • ¡No olvides etiquetar las comidas que has preparado!

Los 3 mejores consejos para ahorrar tiempo de Sarah

  1. Haga todo el corte, corte y etiquetado antes de comenzar a cocinar. ¡Se sorprenderá de cuánto tiempo ahorrará!
  2. ¡Pídales ayuda a los niños con las tareas apropiadas para su edad, lo disfrutarán y también les está enseñando una habilidad para la vida!
  3. ¡Asegúrese de tener espacio para almacenar sus comidas preparadas!

«¡La aplicación Healthy Mummy es una herramienta brillante para ayudarlo a mantenerse encaminado!»

No hay duda de que el desafío de pérdida de peso de 28 días ha sido una herramienta clave para ayudar a Sarah no solo a planificar, preparar y organizar las comidas de su familia, sino también a asegurarse de que esté marcando todas sus casillas de salud.

Ella dice «EL 28 aplicación Challenge es mi elección cuando se trata de necesitar recetas, hacer ejercicio y seguir mi día. ¡Tiene que ser la aplicación más utilizada en mi teléfono! «

«Yo tengo Batidos de momia saludables Al menos una vez al día; por lo general, una vez como sustituto de una comida y si tengo un segundo, ¡generalmente es como un refrigerio! Me encanta su conveniencia, no solo me impiden omitir comidas, sino que tienen un sabor increíble. «

Sarah también acredita el Comunidad de momias saludables por ser una gran motivación e inspiración para tener éxito.

«El grupo de apoyo Healthy Mommy me ayudó a mantener el rumbo, la naturaleza de apoyo significa que siempre hay alguien allí para ayudar cuando lo necesite! «

¡Sarah bien hecha en su increíble preparación de comida!

¿Te gusta preparar comidas como Sarah? Revisa 3 Madres ¡Comparte tus 30 mejores consejos para preparar comidas!

¿Estás listo para comenzar tu pérdida de peso?

garrapatas de desafío de abril

¿Desea cambiar el peso de su bebé, pero siente que no tiene tiempo en su día para hacer ejercicio y comer saludablemente? Ahí es donde la momia sana Desafío de pérdida de peso de 28 días puede ayudar.

Nuestro desafío implica:

  • 28 días de rutinas de ejercicio en el hogar (no se requiere gimnasio) – con instrucciones en video
  • Planes de comidas amamantables y personalizables
  • Ejercicios de tiempo eficiente para madres ocupadas: menos de 30 minutos
  • Challenge combina ejercicios de Pilates con entrenamiento de descanso y circuito (HIIT)
  • Adecuado para niveles de acondicionamiento básicos a avanzados.
  • Hogar de miles de recetas fáciles de preparar.

MÁS: conéctese con MILES de otras madres en Desafío de pérdida de peso de 28 días unirse a nuestro comunidad de soporte gratuito aquí

efectos psicológicos de la diabetes en pacientes y cómo superarlos?

La diabetes es una enfermedad causada cuando el nivel de azúcar en la sangre es demasiado alto. ¿Pero es el único problema que viene con la diabetes? Si está diciendo que sí, entonces definitivamente debería leer más al respecto; porque la diabetes tiene muchos más efectos en el cuerpo humano y también en la mente.

Es imperativo que las personas que padecen diabetes también comprendan la profundidad de esta enfermedad a nivel psicológico.

Introducción

La diabetes mellitus (DM) es una enfermedad metabólica crónica. Según la Federación Internacional de Diabetes (2013), India tiene alrededor de 65,1 millones de personas con diabetes en el grupo de edad de 20 a 79 años. [1].

La mayoría de las personas con diabetes llevan vidas saludables con medicamentos y cambios en el estilo de vida. Pero también es cierto que la importancia del apoyo psicológico que necesitan estos pacientes es inconsciente o completamente ignorada.

Varios estudios, incluido el estudio «Actitudes, deseos y necesidades de diabetes», enfatizaron que los pacientes con diabetes reciben menos importancia psicológica, lo que resultó en una mala calidad de vida (QOL) y un bienestar general reducido [2].

Efectos psicológicos de la diabetes.

Algunos de los estudios basados ​​en evidencia han informado que la diabetes y sus complicaciones están fuertemente asociadas con problemas psicológicos y psiquiátricos, que incluyen depresión, malos hábitos alimenticios y miedo a la hipoglucemia. [3] [4].

Los efectos psicológicos de la diabetes también incluyen enojo frecuente, frustración, desesperanza, miedo, culpa y vergüenza, y estos son los más comunes.

Efectos psicológicos de la diabetes.

Aunque la mayoría de los diabéticos ya han entendido cómo lidiar con sus necesidades emocionales y los efectos psicológicos de la diabetes, hay personas que desconocen esta información y simplemente están asumiendo estas diferencias en las emociones como discapacidad mental.

Existen múltiples problemas emocionales en la diabetes, que formulan reacciones psicológicas en los pacientes. Aquí hay una lista que puede ayudarlo a comprender aún más sobre los efectos psicológicos de la diabetes:

Reacciones emocionales / crisis por tener diabetes:

  • Conmoción
  • Negación
  • Rabia
  • Culpa
  • Ansiedad

Ansiedad por diabetes que afecta el estado psicológico del paciente:

  • Abrumado por la autogestión
  • Frustrado
  • Dificultad de comunicación
  • Ansiedad con alimentación diferencial a la familia

reacciones fóbicas que se desarrollan con el tiempo:

  • Miedo de comenzar con insulina
  • Miedo a las agujas / inyecciones
  • Hipoglucemia
  • Complicaciones tardías
  • Comportamiento obsesivo

Desórdenes psiquiátricos:

  • Depresión
  • Ansiedad
  • Delirio
  • Desorden alimenticio
  • Esquizofrenia

Influencia de la diabetes en la calidad de vida.

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de los Estados Unidos, la Calidad de Vida (QOL) es un concepto multidimensional que incluye evaluaciones de los aspectos positivos y negativos de la vida de una persona. [5].

Según el Instituto Nacional de Salud y Excelencia Clínica (NICE) en el Reino Unido [6] informe, cuando una persona es diagnosticada con diabetes por primera vez, a menudo pasa por ciertosdefectos de diabetes

  • Incredulidad
  • Negación
  • Rabia
  • Depresión
  • Aceptación
  • Negociación

Cuando un paciente diabético no logra los objetivos o experimenta hiperglucemia, esto le llevará a tener más frustrado, enojado, la negación que a su vez puede prolongar los sentimientos negativos y el estado mental, como depresión, ansiedad y estrés.

Lea también: Alimentos para comer durante el estrés y la ansiedad.

A la larga, esto afectará el desarrollo de las células vasculares, que solo pueden aumentar el nivel de estrés y hacer que te sientas más deprimido.

comportamiento psicosocial

Hay una etapa en la que los clientes pueden automedicarse y dejar sus medicamentos. Los factores ambientales, sociales, conductuales y emocionales complejos involucran el comportamiento psicosocial de un individuo que vive con diabetes, tipo 1 y tipo 2.

La diabetes es una condición autogestionada. Esto significa que la persona con diabetes es responsable de cuidarse diariamente. A veces, los medicamentos neurolépticos también conducen a un aumento de peso, es decir, cuando un individuo está en depresión y ansiedad, lo que puede ser difícil para la persona hacer ejercicio regularmente y comer de manera saludable debido a una menor motivación en sí misma.

Cómo resolver estas emociones negativas:

1. Suscríbase y siga un programa de control de la diabetes:

A través de una orientación adecuada sobre medicamentos, dieta, ingesta de agua y actividad física; Al comer cambios saludables y de estilo de vida, puede mantener un peso saludable y alcanzar sus metas de azúcar en la sangre. Inscribirse en un programa de control de la diabetes puede aportar disciplina y motivación para combatir esta enfermedad.

Lea también: Una guía para controlar la diabetes con alimentos saludables.

2. Monitoreo de los niveles regulares de glucosa en sangre antes y después de las comidas, así como antes y después del entrenamiento:

Verificar los niveles de azúcar antes y después de las comidas proporcionará una mejor comprensión de su patrón de azúcar en la sangre y personalizará su plan de comidas en consecuencia.

Verificar el azúcar antes del ejercicio lo ayudará a comprender los parámetros con mayor precisión, haciéndolos actualizados y sin preocupaciones durante el ejercicio.

3. Tome la dosis apropiada de medicamentos y unidades de insulina apropiadas a tiempo:

Tomar medicamentos a la hora apropiada todos los días y controlar regularmente su nivel de azúcar en la sangre para asegurarse de que sus niveles estén dentro del rango ideal puede ayudar a las personas a regular sus niveles de glucosa y estado de ánimo.

Tener una rutina disciplinada no solo te ayuda a lidiar con la diabetes, sino que también te mantiene mentalmente estable y seguro de recuperación.

4. Dieta saludable a intervalos regulares:

Mantener una rutina y comer una comida regular a una hora fija puede mejorar los niveles de azúcar en la sangre. Incluya ingredientes funcionales adecuados para la diabetes, de acuerdo con las sugerencias del nutricionista.

Comer tantos alimentos nutritivos como sea posible es altamente beneficioso. Solicite varias recetas sabrosas de salud que también cumplan sus deseos. Evita o deja de consumir comida chatarra.

5. Actividad física regular:

Participa diariamente en 30 a 45 minutos de actividad física. Este puede ser un juego al aire libre favorito que disfrutas o caminas rápido, yoga; Esto no solo ayuda a controlar los niveles de azúcar, sino que también lo mantiene relajado.

Si no ha estado haciendo ejercicio durante mucho tiempo, consulte a su médico antes de comenzar. También pueden sugerir algunos ejercicios que pueden ser mejores para usted.

6. Familiares y amigos:

Para combatir la diabetes, se necesitará apoyo emocional. Es por eso que tener a su familia y amigos a su lado es particularmente importante.

Necesitará a alguien cada vez que surja un problema, para apoyarlo y ayudarlo a lidiar con el miedo de enfrentar los desafíos de la vida y la diabetes.

Conclusión

La asociación entre diabetes y trastornos psicosociales es multifactorial. Satisfacer las necesidades psicosociales del paciente diabético superaría las barreras psicológicas y generaría beneficios a largo plazo en términos de mejores resultados de salud y control glucémico.

Si se ignora, un paciente diabético también puede sufrir un grave impacto psicológico y emocional. Esto podría afectar fácilmente su autogestión, arruinando su calidad de vida.

Aunque la depresión y la ansiedad han ganado importancia para ser tratadas, su relación con la diabetes aún no ha alcanzado su importancia.

Estudio de caso:

Fondo:

Un cliente individual de 42 años estaba cursando su doctorado. cuando se unió a Truweight y estaba en la última fase de presentar su tesis. Le diagnosticaron diabetes mellitus desde que tenía 33 años.

Caso presentado por:

Señora. Rhucha Mahulkar, Subgerente de Nutrición, Truweight Wellness Pvt., Ltd., Pune.

Razones:

  • Genética: El cliente provenía de un fuerte historial familiar de diabetes y enfermedades cardíacas.
  • Dieta: El cliente estaba ocupado con el trabajo de investigación y, además, no casarse resultó en una dieta autónoma. Usualmente consumía alimentos que están fácilmente disponibles en su institución y sus alrededores.
  • Actividad: Como investigador, pasó la mayor parte de su tiempo en la biblioteca y apenas participó en ninguna actividad física. De hecho, no invirtió en ejercicio o en una simple caminata debido al dolor de rodilla. Esto resultó en obesidad.
  • Estrés: En la etapa final de presentación de la tesis, estaba experimentando un estrés severo. Además, el hecho de que no presentó su tesis podría conducir a serias complicaciones financieras.

Aunque su trabajo consistía en moverse por el aula, no pudo hacerlo debido al dolor de rodilla. Esto nuevamente causó más estrés a la baja en la tesis.

  • Otros: Debido a la obesidad, apenas tenía energía todo el día. Esto condujo al cansancio y la fatiga. Tenía una baja autoestima y estaba perdiendo confianza debido a los comentarios sociales hechos sobre su apariencia.

Gestión y resultados:

  • Para empezar, le pidieron que caminara 10 minutos al día y lo aumentaron gradualmente. Ahora puede caminar de 30 a 45 minutos y también subir y bajar 3 pisos en la Universidad.
  • Recibió comidas pequeñas frecuentes y opciones más saludables para comer.
  • Realizó varias actividades motivadoras que lo involucraron, lo que provocó un cambio en el estilo de vida dentro de él, reviviendo su bienestar.
  • Se le pidió que incluyera frutas y ensaladas en su dieta diaria. Se incluyeron frutas una vez al día y ensaladas con cada comida. El tamaño de las porciones de las frutas fue de 75 a 100 g por día y las ensaladas fueron de 50 a 75 g cada comida.
  • Al ser diabético, se hicieron pruebas regulares de azúcar. Acompaña regularmente a su médico. Sus niveles de azúcar se actualizan en el perfil. Hubo un momento en que el médico interrumpió por completo su dosificación después del almuerzo y se monitorearon los azúcares.
  • Cada llamada telefónica que se le hizo fue para impartir conocimiento nutricional y charlas motivacionales.
Parámetros antes de Después de
Peso (kg) 99 78,6
IMC (kg / m2) 31,3 23,5
HbA1C 8 5.7
Medicamentos tomados al comienzo del programa. Vobit 0.3 (después del desayuno) Interrumpido por el médico
Cambio de dosis Glycomet GP Forte 2: dos veces al día (después del desayuno y la cena) Glycomet Forte GP 1: dos veces al día

iced coffee

Calorías vacías: reduzca su ingesta diaria

Las grasas y azúcares adicionales pasan desapercibidas en tantas opciones de alimentos que es difícil evitar las calorías vacías. Y pueden retrasar su progreso hacia su meta de pérdida de peso, incluso cuando está comiendo bien. Buenas noticias: cortar calorías vacías sin perder ninguno de los placeres de la comida sabrosa es más fácil de lo que piensas. Tenemos algunos intercambios simples que puede hacer este verano que resultarán en una gran diferencia en sus calorías diarias.

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Aquí hay 10 maneras fáciles de reducir las calorías vacías:

1. Café más fresco

Cafe frio

Frappuccinos y otras bebidas frías de café pueden venir con más de 200 calorías vacías en una taza pequeña de 12 onzas. El café helado simple con leche de almendras y una pizca de canela tiene menos de 20 calorías, según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA). Si quieres un poco más de dulzura, prueba nuestra receta fácil para hacer la tuya. Frappuccino de caramelo. Tiene solo 134 calorías por porción.

Calorías ahorradas: 160

2. Beneficio total

Fruta

El jugo de fruta real puede ser mejor que los refrescos u otras bebidas endulzadas artificialmente, pero muchos todavía vienen con mucho azúcar y calorías vacías. Además, los jugos de frutas a menudo se crean estirando la pulpa de la fruta, lo que significa que pierde los beneficios que vienen con las fibras. Las frutas enteras te dan todo el sabor dulce que estás buscando, pero también obtienes fibra para que te sientas satisfecho. Una taza de jugo de manzana, por ejemplo, tiene 110 calorías. Obtienes 57 calorías en una taza de rodajas de manzana.

Calorías ahorradas: 53

3. La crema más agradable.

buena crema

¿Quieres dulces congelados en un día caluroso? Prepara nuestros deliciosos Crema de menta con chispas de chocolate, con solo 134 calorías por porción, aproximadamente un 20% menos que las 160 calorías en las marcas de la tienda.

Pase los gránulos y reducirá otras 50 calorías (por cucharada), según el USDA.

Calorías ahorradas: 76

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4. Sin aceite

sin aceite

Saltee los vegetales para realzar sus ricos sabores y llevarlos al equilibrio perfecto entre crujientes y tiernos. Pero evite que se adhieran al aerosol para cocinar sin calorías en lugar de aceite vegetal, como la canola, que agrega 120 calorías por cucharada.

Calorías ahorradas: 120

5. aderezo ligero

Vinagreta

Los aderezos cremosos para ensalada acumulan grasa, azúcar y calorías en un tazón saludable de verduras frescas. Solo dos cucharadas de aderezo ranch vienen con 110 calorías, según el USDA. Prueba uno de nuestros deliciosos y recetas ligeras de aderezo para ensaladaso use vinagre de vino tinto sin calorías o jugo de limón.

Calorías ahorradas (usando vinagre de vino tinto o jugo de limón): 110

6. hamburguesa magra

hamburguesa

El pavo molido hace hamburguesas sabrosas que tienen menos de la mitad de las calorías de la carne molida (166 vs. 349). Para reducir aún más calorías de su hamburguesa, sostenga el pan (220 calorías) y envuelva su hamburguesa en una hoja de lechuga dura (una caloría).

Calorías ahorradas (pavo en lechuga versus carne en pan): 402

10 intercambios simples para ahorrar calorías

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7. Escabeche casero

marinado

El marinado agrega sabor a los alimentos a la parrilla, pero ten cuidado con los que tienen demasiado aceite o azúcar. Las marcas populares pueden tener más de 30 calorías en dos cucharadas. En cambio, revuelva una marinada casera por menos calorías.

Calorías ahorradas: 20

8. mejores bebidas

vino blanco

Puede tomar una bebida alcohólica o dos cada semana y mantenerse encaminado hacia su meta de pérdida de peso, recuerde el importante orientación de nuestros expertos nutricionistas. Al elegir una bebida, elija una cerveza ligera (103 calorías por 12 onzas) o un vino seco como Chardonnay (123 calorías por cinco onzas). Las cervezas comunes tienen 145 calorías y las bebidas mixtas como las margaritas pueden tener 300 o más calorías en ocho onzas, según el USDA.

Calor ligero versus calorías ahorradas cerveza normal: ninguna 42)

Calorías guardadas vs. vino seco cóctel: 277

9. Sostenga la mayonesa

yogur griego

El yogur griego simple y bajo en grasa le da a la ensalada de papa la misma textura cremosa que la mayonesa, pero viene con solo 73 calorías en siete cucharadas en comparación con 700 calorías en la misma cantidad de mayonesa. Reemplace la coliflor al vapor (12 calorías por media taza) con papas (170 calorías) y ahorre aún más.

Calorías guardadas yogur x mayonesa: 627

Calorías ahorradas Coliflor vs. papas: 158

Cómo ahorrar 600 calorías al día

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10. Pasta Primo

calorías vacías

Del mismo modo, pase la mayonesa a la ensalada de pasta y aliméntela con una vinagreta simple, que contiene solo 245 calorías en siete cucharadas. Agregue hierbas frescas o secas para obtener aún más sabor: tienen menos de dos calorías en dos cucharadas.

Calorías ahorradas: 455

* Todas las estimaciones de calorías provienen de la Base de datos de composición de alimentos del USDA.

Rose tea

Prepara té de rosas en casa

Rosas de té

Hoy en día, sin salir mucho de casa, la mayoría de nosotros buscamos sabores y sabores interesantes. Esta vez, pensé en preparar el té Rose en casa. La rosa es mi flor favorita, no solo porque es una flor hermosa, con una gran fragancia, sino también por sus amplios beneficios para la salud. Oh! como me encanta hacer Gulkand todos los años. Recuerdo a mi abuela haciendo botellas de Rose Sharbat en casa con pétalos de rosas orgánicos caseros.

Prepara té de rosas en casa

Los indios hemos usado pétalos de rosas en varios alimentos y bebidas tradicionales durante mucho tiempo. Rose tiene muchos beneficios para la salud, tanto para la salud general como para la piel. Puede leer sobre el aceite de semilla de rosa mosqueta, que a menudo se usa en regímenes de belleza aquí …

Recientemente, me sorprendió saber que el té de rosa es uno de los mejores tés de hierbas y debe agregarse a su dieta diaria si está tratando de perder peso. ¿Sorprendido?

Beneficios del té de rosas

Rosas de té

  1. De hecho, el té de rosa también ayuda a mejorar la salud de la piel y el cabello debido a los antioxidantes presentes en él, además de sus beneficios para la buena digestión.

  2. También es un excelente estrés imbécil y un perfecto potenciador del estado de ánimo debido a su aroma.

  3. El té de rosa es antiinflamatorio, debido a la presencia de antioxidantes.

  4. El té de rosas es una opción saludable y sin cafeína para el café o el té común.

  5. Ayuda a reducir el hambre y mejorar la pérdida de peso.

  6. El té de rosa es conocido por ayudar a las bacterias buenas en nuestro tracto digestivo.

  7. Se usa como remedio herbal para el estreñimiento y la diarrea.

  8. El té de rosa puede prevenir las infecciones del tracto urinario, ya que tiene propiedades desintoxicantes y diuréticas.

  9. El té de rosa puede ayudarnos a combatir infecciones porque contiene vitamina C. Bueno, eso parece una buena noticia durante la propagación del coronavirus.

  10. Una ingesta regular de té de rosas con miel también puede hacer que su piel brille.

Prepara té de rosas en casa, la forma más fácil …….

déjame compartir contigo una manera muy fácil de preparar té de rosas en casa. La gente como yo casi no confía en nada que tenga un fuerte aroma y sabor, por lo que no confío en el té de rosa comprado en la tienda. Prefiero hacer mi té de rosas en casa con pétalos de rosa recién recogidos de mi jardín. La rosa en la foto de arriba es de mi jardín libre de pesticidas y puramente orgánico.

té de rosas en casa

Hay varias formas de hacer té de rosas. Puedes comprar pétalos de rosa secos en el mercado y mezclarlos con hojas de té. Hoy en día, los capullos de té de rosas también están disponibles en línea.

  • Para hacer té de rosas con pétalos de rosas frescas, todo lo que necesita es uno o dos pétalos de rosas sin pesticidas.
  • Retire los pétalos y lávelos con agua corriente.
  • Agréguelos a dos tazas de agua hirviendo. Déjalo hervir por unos minutos.
  • Agregue cualquier té verde de su elección.
  • Cubra y deje reposar por unos minutos.
  • Cuele el té en tazas y agregue el edulcorante que prefiera. Me gusta agregar miel, sal negra y jugo de limón fresco para mayor frescura durante el verano. Puede agregar jengibre o canela para hacer que el té de rosa sea más sabroso.

Este es el resultado final de mi té de rosas fresco

Rosas de té

Preparo unas tazas de té de rosas por la mañana y lo guardo en la nevera para más tarde con algunos cubitos de hielo añadidos. Este té se puede consumir una o dos veces al día para ayudar a perder peso, pero recuerde mantener los edulcorantes bajo control o tal vez simplemente evitarlos.

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52 años, escritora, pintora, educadora, entrenadora de salud y profesional independiente, siempre dispuesta a hacer algo nuevo todos los días, se volvió loca por ser una adicta a la televisión, reempacó su alma libre de 98 kg a 67 kg y se enamoró de la vida de nuevo a los 45 años.

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Pierde peso este verano con Nutrisystem

El verano puede tener esa forma divertida de acercarse a ti. Cuando te quitas los trajes de baño y los pantalones cortos, te das cuenta de que tu cuerpo de playa no está exactamente donde quieres que esté. ¡No se preocupe! Nutrisystem puede ayudarlo a mantenerse en forma y perder peso, para que pueda lucir y sentirse más saludable por diversión en el verano.

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Aquí hay cinco maneras de mantenerse en el camino y alcanzar sus objetivos de pérdida de peso en verano con Nutrisystem:

1. Las comidas se hacen fáciles: no hay necesidad de adivinar (u horno caliente).

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Nutrisystem ofrece una amplia variedad de desayunos, almuerzos y cenas con porciones perfectas, equilibradas con todos los nutrientes adecuados para ayudarlo a obtener la forma de un traje de baño. ¡Déjenos la preparación de comida saludable a nosotros! Además, el programa de dieta es tan simple de seguir que no tendrá que pasar horas planeando el menú o cocinando en una estufa caliente, lo que significa más diversión al sol.

2. Coma saludable en el camino.

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Ya sea que pase una tarde en el parque, juegue un partido de golf o disfrute del sol en la playa, lo último por lo que debe preocuparse es buscar algo saludable para comer cuando esté fuera de casa. No hay necesidad de preocuparse por Nutrisystem: desde bares y refrigerios salados hasta dulces con sabor a pecado, puede elegir entre toneladas de deliciosas opciones de comida rápida para llevar en su bolso antes de salir. ¡Mira 20 de nuestros bocadillos más populares aquí! >

3. Rellene y enfríe con batidos refrescantes.

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Proteína nutritiva y batido probiótico están llenos de 23 vitaminas y minerales, cargados con 15 gramos de proteína y seis gramos de fibra para ayudarlo a sentirse satisfecho hasta su próxima comida, todo por solo 120 calorías. Como si no fuera suficiente amar los batidos Nutrisystem, aquí hay algunos más: la versión de chocolate es rica y cremosa, la vainilla suave y cremosa, y ambos pueden ayudarlo a relajarse en un caluroso día de verano. Para un toque sabroso, ¡Mira este resumen de recetas de batidos que puedes hacer con tus batidos Nutrisystem! >

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Cómo recortar cientos de calorías vacías: edición de verano

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4. Disfruta de adelgazar comidas de verano

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No solo estamos hablando de sandía y bayas (aunque también son deliciosas). Queremos decir que puedes comer una hamburguesa justo después de la cena, un helado después de la cena y todos los sabores de verano que te encantan. Eso es porque Nutrisystem incluye Comidas flexibles en su plan, diseñado para ofrecer exactamente eso: flexibilidad para disfrutar de la comida en una barbacoa familiar o un picnic de fin de semana, ¡mientras sigue teniendo un exitoso viaje de pérdida de peso! Hacer uno de estas hamburguesas son mejores para ti, entrar a creando helado fresco y encuentre recetas flexibles más inspiradoras y satisfactorias para probar ¡bien aquí! >

5. Obtenga apoyo para bajar de peso en vacaciones.

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Ya sea que esté viajando durante el fin de semana o viajando por todo el país, Nutrisystem está de espaldas para mantener su pérdida de peso durante el verano. Descárgalo gratis Aplicación NuMi para realizar un seguimiento de sus comidas y actividades, establecer recordatorios, encontrar recetas rápidas y fáciles y acceder a su Guía de compras, Guía para cenar fuera y otras herramientas útiles. También puede ponerse en contacto con personal capacitado. Asesores de pérdida de peso de Nutrisystem por correo electrónico o chat en línea desde cualquier lugar, los siete días de la semana, para responder sus preguntas sobre la dieta. Por lo tanto, puede disfrutar de su tiempo fuera y aún así mantenerse saludable.

Asegúrese de verificar estos siete formas garantizadas de perder peso en verano antes de que llegue la temporada de playa! En consejos de bienestar y ideas de fitness para recetas saludables y consejos para bajar de peso, nuestros expertos del Blog de pérdida de peso de la hoja están aquí para proporcionar inspiración y contenido para impulsar su viaje de pérdida de peso este verano y durante todo el año.

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3 recetas de agua con sabor para reducir la hinchazón y los antojos

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Hinchazón y deseo

Hola a todos,

¿No estás contento con el aumento de peso como yo durante el bloqueo y la actividad restringida? Realmente anhelo los dulces hoy en día, y simplemente no puedo controlarlos.

Nunca he sido goloso, pero últimamente, anhelo los dulces casi todos los días, y desearía poder hacer algo al respecto. Bueno, aquí comparto varias formas de controlar mis impulsos, que también estoy tratando de hacer. Pero casualmente, la mayoría de ellos implican solo una cosa: Autocontrol. Como mi nutricionista sugirió algo extremadamente interesante, lo que me hizo sentir curiosidad y, obviamente, ser un gato curioso, decidí probarlo y creerme en cuatro días que logré mantenerme alejado de los dulces. Hmmm! No está mal para alguien que no pudo mantenerse alejado ni un solo día.

¡Reduce la hinchazón y los antojos, como!

Experimente el agua con sabor natural

Tomo 4 litros de agua, así que mi nutricionista me dijo que probara un poco de sabor, y ahora, cada vez que quiero dulces, tomo unos sorbos y el agua sabe tan bien que puedo controlar mis deseos.

Aquí hay algunas recetas de agua con sabor natural, sin aumentar el contenido calórico, pero solo su valor nutricional. No caiga en las aguas saborizadas disponibles en los mercados: la mayoría contiene conservantes, edulcorantes artificiales, colorantes artificiales, dextrosa, jarabe de maíz con alto contenido de fructosa y azúcar refinada (¡lea estas etiquetas!)

Puedes hacer tus propias infusiones en casa, es realmente así de fácil. Solo agregue frutas frescas, excepto plátanos, principalmente frutas cítricas y rojas, hierbas aromáticas frescas y especias y muchas hierbas complementan los sabores de frutas, triture las frutas y hierbas con una cuchara de madera para filtrar el agua y colóquelas en el refrigerador.

Pruebe diferentes combinaciones para encontrar el sabor que le gusta: ¡es mucho mejor para usted que las bebidas gaseosas!

Aquí hay algunos increíbles que he tratado de reducir la hinchazón y los antojos.

Pepino, menta y agua de limón.

agua de pepino

Ingredientes:

½ pepino en rodajas

¼ taza de hojas de menta fresca

½ limón en rodajas

1 litro de agua filtrada

Mezcle o mezcle todos y agréguelo a 1 litro de agua.

Esta agua con sabor es excelente para controlar la hinchazón y mejorar la digestión.

SANDÍA, AGUA DE MENTA Y CANELA

agua de sandia

Ingredientes:

½ sandía cortada en trozos pequeños

hojas de menta

canela en rama

agua filtrada

Beneficios: Este tipo de agua saborizada te ayudará a desintoxicarte. La sandía ayuda al cuerpo a eliminar toxinas. Contiene citrulina, que es un aminoácido que se ha demostrado que ayuda al hígado y los riñones durante el proceso de desintoxicación.

Té verde, menta y agua con cal

agua de te verde

Este es el más fácil y mi favorito por su mera conveniencia para hacerlo.

Ingredientes:

Prepare una taza (200 ml) de té verde de buena calidad o té verde con sabor que tenga mejor sabor.

Agregue ½ salsa de menta y un poco de limón en rodajas y agregue 1 litro de agua helada, y tendrá el agua saborizada lista para beber.

Beneficios: Excelente para quemar grasas y digerir.

Agua naranja

agua de naranja Simplemente lave la naranja, córtela con la piel y ponga 3-4 rodajas de 1 litro de agua y continúe bebiendo el mismo día y continúe llenándola nuevamente.

Háganos saber si también ha probado el agua con sabor para reducir la hinchazón y los antojos.

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