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Debido a la pandemia de COVID-19, es fácil sentirse impotente y aislado. Nuestra incapacidad para hablar cara a cara con amigos y familiares, tener una hora feliz para comer con compañeros de trabajo y hablar con su jefe ha reducido nuestro ya débil equilibrio entre «trabajo» y «vida». «Zoom es ahora la nueva» apariencia de oficina «. Los correos electrónicos, blogs y boletines inundan nuestras bandejas de entrada como si no hubiera un mañana. Si bien las videoconferencias y las llamadas pueden ser herramientas útiles para mantenerlo conectado e informado, tienden a consumir una tonelada de nuestra energía emocional y mental, un producto que es escaso debido a la pandemia, dejándonos extremadamente cansados.

Esta nueva dinámica que enfrentamos puede exacerbar varios problemas de salud mental, incluido el agotamiento. La Organización Mundial de la Salud (OMS) define el agotamiento como un síndrome resultante del estrés crónico en el lugar de trabajo que no se ha manejado con éxito. Aunque el agotamiento es específico del lugar de trabajo, las personas experimentan eventos estresantes y traumáticos en su vida personal y profesional, que se ven exacerbadas por las circunstancias actuales y, por lo tanto, cada vez son más difíciles de manejar.

Al igual que otros problemas de salud mental, el agotamiento no desaparece por sí solo y necesita un esfuerzo concentrado para ayudar a aliviarlo. Puede que no sean sus vacaciones típicas, pero un período de estadía aún puede ayudarlo a evitar los efectos del agotamiento, recuperar el control de su ritmo diario y reducir el estrés. Para aquellos que trabajan en la primera línea de COVID-19, es especialmente importante encontrar formas de cuidarse a sí mismo mientras se ocupa de los demás. Aquí hay algunos consejos para cuando planifique su próxima estadía:

  1. Del mismo modo que no desea trabajar donde duerme, desea un espacio donde pueda relajarse lejos del trabajo. Limpie el espacio del escritorio, guarde la computadora portátil, oculte el papeleo debajo de las plantas, lo que sea necesario para crear un espacio físico que no atraiga su atención al trabajo. Esperamos que esto genere la sensación de urgencia y frustración de sentirse apurado cuando esté pensando en la llamada pendiente de Zoom a las 9 a.m. y le permita respirar por primera vez.
  2. Muchos teletrabajadores pueden tener tiempo extra en sus manos durante este tiempo, pero todavía no sienten que tienen suficiente tiempo para dedicarse a sus pasatiempos. No dejes que te detenga. Elimine la lista de resoluciones antiguas y comience la primera receta, proyecto de arte o libro. Comience con un artículo y vaya a su propio ritmo. No hay presión o urgencia cuando el «tiempo» es su «tiempo». Muchas personas están de acuerdo en que es difícil concentrarse incluso en tareas simples y únicas; sin embargo, tomarse un descanso del trabajo puede aliviar el estrés y permitirle disfrutar de actividades que lo ayudan a relajarse.
  3. Si bien puede no ser un viaje a una isla tropical o una montaña, acampar debe ser divertido, ya que es relajante. Recrea la experiencia de vacaciones lejos de casa.
    • Si desea ir a la playa, planifique una comida de temática tropical, como un plato de arroz con pollo teriyaki, piña colada virgen y helado de coco. Establezca el ambiente al reproducir sonidos del océano en su teléfono o televisor. Decora tu espacio con plantas tropicales, frutas y decoraciones.
    • Si desea acampar, coloque una tienda de campaña o una almohada en su sala de estar. Asar malvaviscos en el plato o calentar en el microondas para disfrutar de recetas caseras. Proyecta estrellas en el techo usando el teléfono para una noche de «dormir bajo las estrellas».
    • Si desea visitar una nueva ciudad, busque alimentos, museos y monumentos únicos de la ciudad. Decora tus ventanas con una imagen del horizonte de la ciudad. Cocinar u hornear nuevas recetas que los residentes juran ser los mejores platos de la ciudad.
  4. Use su estadía para planificar su próximo viaje nacional o internacional cuando sea seguro viajar. Esto incluye investigar el estado o país al que le gustaría viajar, crear un presupuesto realista (¡o darse fondos ilimitados!), Elegir su alojamiento ideal, aprender frases comunes en un nuevo idioma y hacer una lista de alimentos regionales para comer y come. Monumentos para visitar.
  5. Si no puede quedarse, busque formas de recuperar su tiempo en el trabajo. Bloquee uno o dos días o incluso una semana entera en su calendario, si es posible. Esto puede ayudar a minimizar la cantidad de llamadas o reuniones en las que participa con el equipo y los contactos externos, así como dar tiempo para discutir su próximo proyecto y centrarse en las tareas en cuestión.

Si nada de lo anterior le atrae, haga lo que lo inspire, lo fortalezca y lo relaje. Lo más importante es que dediques un tiempo que parece desaparecer tan rápido durante estos momentos estresantes.

Esta publicación es cortesía de Mental Health America.

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Referencia APA

Autor invitado, P. (2020). Cómo aprovechar al máximo su estadía durante COVID-19. Psych Central. Recuperado el 15 de julio de 2020, en https://psychcentral.com/blog/how-to-make-the-most-of-your-staycation-during-covid-19/

Revisado científicamente

Última actualización: 15 de julio de 2020 (originalmente: 15 de julio de 2020)

Última revisión: Por un miembro de nuestro consejo científico el 15 de julio de 2020
Publicado en Psych Central.com. Todos los derechos reservados.

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