Salud

Cómo dormir con un bebé recién nacido: 6 ideas para ayudar

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CAunque no está solo si tiene problemas para establecer horarios ideales para dormir todas las noches para estar bien descansado y concentrado durante las horas de vigilia, existen muchas estrategias para ayudarlo a mejorar su higiene del sueño. Como la “Reina Durmiente” Arianna Huffington señaló en su plan de sueño que forma parte del Programa de Año Nuevo Bien + Bien 2021, cuatro excelentes maneras de comenzar a establecer límites tecnológicos, desarrollar una rutina de transición a la hora de acostarse, mover su cuerpo a lo largo del día y ser consciente de sus opciones. Pero los buenos hábitos de sueño como estos solo llegan hasta cierto punto para las personas en una determinada etapa de la vida. Según Huffington, aprender a dormir con un bebé recién nacido es una particularmente desafío brutal, y los nuevos padres necesitan el apoyo de sus comunidades.

“Personalmente, creo que el mayor obstáculo para dormir es convertirse en padre”, dijo Huffington en un reciente evento virtual Well + Good TALK centrado en el sueño. “Este es el ciclo de la vida en el que está incrustada la falta de sueño. Estás a merced del niño”. Esta falta de sueño es un problema de bienestar importante porque, sin dormir lo suficiente, nuestro cerebro está hambriento de recursos para tomar decisiones adecuadas. Nuestra capacidad de concentración, nuestra capacidad de recordar detalles importantes y los tiempos de reacción generales también tienden a sufrir. Y como señala la terapeuta de Talkspace Ashley Ertel, LCSW, todas estas son habilidades que los nuevos padres, especialmente las madres posparto, requieren. No solo por el bebé, sino también por su propio bienestar mental.

“Durante los primeros tres meses después del parto, los cuerpos de las mujeres están experimentando cambios tremendos”, dice Ertel. “El cuerpo mismo ha sufrido un trauma físico significativo y las hormonas fluctúan a niveles antes del embarazo. El cuerpo necesita dormir para que ocurra esta transformación, para sanar y proporcionar los recursos físicos para cuidar. La falta de sueño puede conducir a un mayor riesgo de posparto la depresión y la ansiedad posparto y la falta extrema de sueño pueden provocar síntomas asociados con la psicosis “.

Entonces, si bien la lucha por dormir lo suficiente es casi universal, es especialmente Es importante que los nuevos padres tomen algunas siestas durante los primeros meses. Para ayudar a los padres primerizos que usted conoce a dormir lo que tanto necesitan, consulte las siguientes ideas. Y, si también es un padre primerizo, considere apoyar a su comunidad y pedir ayuda de las siguientes maneras.

6 estrategias para ayudar a los nuevos padres a descubrir cómo dormir con un bebé recién nacido

1. Ofrézcase para ayudar a los nuevos padres a tomarse un tiempo libre

“Ofrezca llevar al bebé a dar un paseo si la madre se siente cómoda con él”, dice la terapeuta familiar y matrimonial con licencia Melissa Divaris Thompson, LMFT. “Las madres tienen una audición supersónica y la mayoría de las veces pueden escuchar cada pequeño ruido que hace su bebé. Esto puede hacer que sea más difícil para la madre descansar realmente”.

2. Túrnense para dormir, si es padre

Huffington señaló en el evento TALK que, aunque los padres en pareja a menudo eligen estar despiertos cuando el bebé está despierto, es realmente útil trabajar por turnos. “Les decimos a las parejas, nos turnamos”, dijo. “Uno cuida al bebé mientras el otro duerme. No es necesario tener ambos al mismo tiempo”.

3. Ayude a los nuevos padres a volverse a dormir durante los fines de semana

O cuando el nuevo papá no tiene trabajo. Lo que quiero decir es que los nuevos padres que tienen trabajo además de ser padres primerizos tienden a acumular deudas de sueño extra, y los días libres son un buen momento para intervenir y cuidar. “Simplemente acostarse y descansar puede ser útil para las nuevas madres”, dice Thompson.

4. Darles un masaje

O simplemente Regalo reciben un masaje de una ubicación de terceros. “Incluso estar en un espacio sin distracciones puede ayudar a la madre a descansar”, dice Thompson.

Sin embargo, si es su pareja, siempre pueden turnarse para relajarse el uno al otro. El masaje terapéutico está indicado para reducir los niveles de estrés y favorecer un mejor sueño, por tanto, para aquellos que están “¿Va a volver a llorar el bebé?” ansiedad, puede ser el tratamiento perfecto.

5.Haga vales para ayudar a las madres con sus mandados.

¿Sabes cómo, durante los baby showers, los nuevos padres reciben muchos juguetes? Eso es genial y todo, pero Huffington recomendó pensar más allá de las baratijas.

“Incluso creamos un programa completo en el que, en lugar de tener duchas para bebés en las que las personas solo traen ropa y juguetes para bebés, traen cupones”, dijo Huffington durante TALK. “Como, ‘Yo lavaré tu ropa, para que puedas tomar una siesta cuando el bebé duerma la siesta’. “Haré sus compras de comestibles y me ocuparé de todas estas necesidades básicas de la vida”. “

6. Pregúnteles qué necesitan realmente para descansar.

Todas estas son estrategias útiles, pero ya sea melatonina o ruido blanco, todos tenemos nuestras pequeñas soluciones peculiares cuando se trata de dormir. “Cada padre es diferente: algunos quieren dormir con el bebé, otros necesitan espacio”, dice Thompson. “Descubra cómo puede ser útil preguntando qué es lo más útil para la madre”.

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