Cómo hacer el batido perfecto

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Sabemos lo que estás pensando: simplemente echa un poco de fruta, hielo y leche o jugo en la licuadora, bate el ‘puré’ y ¡listo! Tienes un buen batido para ti. Y tiene razón: algunos batidos pueden ser una parte saludable de su plan de dieta. Pero, por simples que sean, crear un batido saludable que realmente apoye su pérdida de peso puede ser un desafío. Demasiada fruta puede resultar en demasiadas calorías y los jugos a menudo están cargados de azúcar. ¡Es por eso que estamos aquí para mostrarle cómo hacer el batido perfecto que se adapte a su plan Nutrisystem!

Aquí, en The Leaf Weight Loss Blog, nos encanta un batido cremoso y de ensueño que está lleno de sabor afrutado fresco. Incluso dedicamos una sección completa de nuestro Centro de recetas para batidos, batidos y bebidas. ¡Haga clic aquí para verlos! >

Hacer batidos es una especie de arte y es divertido crear nuevas combinaciones sabrosas. Puede crear fácilmente su propio batido personalizado con nuestra fórmula simple.

Consulte la infografía a continuación para descubrir cómo crear un mejor batido para obtener la combinación perfecta de nutrición y sabor:

cómo hacer el batido perfecto

Obtenga más información sobre cada componente de nuestra fórmula de batido a continuación:

Fruta

Obtiene muchas vitaminas y minerales esenciales, pero no se exceda en las porciones; consulte la Guía Nutrisystem para conocer los alimentos si no está seguro de cuánto agregar.

Algunas buenas opciones:

  • Manzana (1 mitad)
  • Plátano (1 mitad)
  • Bayas (1 taza)
  • Kiwi (2 medianos)
  • Mango (1 taza picado)
  • Duraznos (1 taza cortada)
  • Piña (1 taza picada)

Consejo sabroso: Incluya frutas congeladas para enfriar su batido, en lugar de hielo sin nutrientes.

Proteína

Agregue una fuente de proteína satisfactoria para ayudar a aumentar la energía y mantener estable el azúcar en la sangre.

Algunas buenas opciones:

  • Yogur de soja o bajo en grasa (1 taza)
  • Requesón (½ taza)
  • Tofu (½ taza)
  • Mantequilla de maní (1 cucharada)
  • Polvo de proteína de suero o soja (2 cucharadas)

Consejo sabroso: Nutrisystem Proteins and Probiotic Shake Mix crea deliciosos batidos y es la manera perfecta de bombear proteínas a su bebida. Ellos entran chocolate o vainilla y aportan 21 vitaminas y minerales, 15 gramos de proteína y 6 gramos de fibra. ¡Haga clic aquí para almacenar! >

Verduras

Aumente el valor nutricional de su batido sin agregar demasiadas calorías. Nota: cuantas más verduras agregue, menos dulce será su batido.

Algunas buenas opciones:

  • Espinaca (1 taza)
  • Kale (1 taza)
  • Zanahorias (1 taza)
  • Remolacha (1 taza)
  • Apio (2 tallos)

Líquido

Las alternativas lácteas y no lácteas ofrecen más nutrición y menos azúcar que el jugo. Sin embargo, si prefiere el jugo, limite la porción a media taza y asegúrese de agregar media taza de fruta en lugar de una taza llena. Si elige leche o leche de soja en lugar de leche de almendras sin azúcar, omita las proteínas adicionales mencionadas anteriormente.

Algunas buenas opciones:

  • Leche desnatada o desnatada (1 taza)
  • Leche de almendras sin azúcar o leche de soja (1 taza)
  • Jugo 100% de fruta (½ taza)

Suplementos

¡Dale sabor a tu batido con deliciosos complementos! Las especias, hierbas y extractos pueden aumentar el factor de sabor, mientras que las semillas pueden agregar un poco más de frescura.

Algunas buenas opciones:

  • Canela (1 cucharadita)
  • Jengibre (1 cucharadita)
  • Pimienta de cayena (1 cucharadita)
  • Menta fresca (1 puñado)
  • Extracto: vainilla, almendra, menta, etc. (1-2 gotas)
  • Chia (1 cucharadita)
  • Semillas de lino (1 cucharadita)
  • Hojuelas de coco (1 cucharadita)

Si creas tu propia creación deliciosa de batidos, ¡compártelo! Puede enviar su receta y una foto de su batido en nuestra página de envío de recetas. ¡Su receta puede aparecer aquí mismo en el Blog de pérdida de peso de The Leaf para que todos la disfruten! Haga clic aquí para enviar sus recetas>

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