La serotonina y la dopamina escaseaban el año pasado, por lo que tal vez esté buscando formas de aumentar las suyas. Afortunadamente, correr es una excelente alternativa a un impulso neuroquímico para actividades como “comprar muchas cosas” y “enviar mensajes de texto a un ex tóxico para mejorar su estado de ánimo cuando responde”. Y ahora que hace más calor, es posible que esté pensando en hacer la transición de una cinta para correr a una carrera al aire libre. En ese caso, es importante tener en cuenta que hay algunas cosas que pueden hacer que este cambio sea más suave que el cinturón en su plataforma de carrera.

Aunque correr en cinta y correr al aire libre son, bueno, correr, existen claras diferencias entre ellos que requieren algo más que adaptarse a la falta de toallas frías de eucalipto inmediatamente a su disposición. “Si ha sido un corredor de cinta durante mucho tiempo interesado en correr al aire libre, no sea demasiado duro consigo mismo, es más fácil decirlo que hacerlo”, dice Jes Woods, entrenador de running de Nike y gerente regional de Mile High Run Club.

“Yo diría que la diferencia número uno son los ‘factores externos’ muy obvios que afectan tu carrera, también conocidos como ‘incontrolables'”, dice Woods. Esto incluye cosas como viento en contra, humedad, terreno irregular y tener que esquivar a otras personas, todas las cosas de las que no tienes que preocuparte cuando corres en la cinta. “A menudo veo a los corredores frustrarse con su velocidad cuando corren al aire libre, preguntándose por qué no pueden alcanzar los mismos ritmos que lo hacían en la pisada”, dice Woods. “Además de los factores atenuantes que se mencionan al correr al aire libre, debe recordar que la máquina para correr está haciendo parte del trabajo por usted, ayudándolo a impulsarlo hacia adelante. Cuando se acaba, está haciendo todo el trabajo, así que permítase un poco de gracia. “

Así que no se desanime si no está corriendo a la misma velocidad en entornos abiertos y cerrados; de hecho, planee no alcanzar las mismas velocidades y no se preocupe. Y si tienes metas que requieren que alcances ciertos ritmos, considera correr con otras personas porque la energía del grupo puede obligarte a ir más lejos y más rápido de lo que lo harías si estuvieras solo en una cinta.

Para prepararse para terrenos irregulares al aire libre, Woods recomienda establecer la inclinación de la máquina para correr en uno o dos por ciento. “Hablamos de que la cinta de correr es parte del trabajo para usted, que lo impulsa hacia adelante. La ligera inclinación te obliga a hacer más trabajo, tal como lo harías al correr al aire libre ”, dice Woods. También recomienda agregar carreras en cinta que incluyan ejercicios de escalada. “Practicar diferentes ritmos e inclinaciones en interiores te preparará para el éxito, haciéndote un corredor más fuerte en general, independientemente de correr en interiores o al aire libre”, dice ella.

Antes de atarse e irse, Woods dice que es importante tomarse el tiempo para planificar su ruta, incluido dónde se detienen el agua y el inodoro, porque esas cosas ya no están disponibles de inmediato para usted. Durante su carrera al aire libre, debe hacer un esfuerzo consciente para estar atento a su entorno, dice Woods. “Al correr por el interior de la banda de rodadura, es fácil concentrarse y tocar la lista de reproducción. Pero al aire libre, y especialmente al correr en ciudad, hay que estar concentrado y en el momento casi todo el tiempo, prestando atención a los ciclistas, otros peatones y los ocasionales balones de fútbol que vuelan desde el interior del campo de la pista. “

Si necesitas algo de motivación, Woods recomienda probar las carreras guiadas por audio de Nike o buscar un grupo de corredores local y sugiere pedir sugerencias a tu tienda de corredores local. “Correr con amigos es casi siempre más divertido”, dice.

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