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Cómo realmente relajarte ahora No ratings yet.

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Para la mayoría de nosotros, es difícil relajarse en las mejores circunstancias, es decir, cuando tenemos las mismas rutinas, un viaje que ofrece tiempo a solas, guardería, reuniones nocturnas y otros rituales reconfortantes.

Pero cuando estamos en medio de una pandemia, relajarnos puede parecer imposible. Su mente puede estar reflexionando sobre todo tipo de miedos: miedo a lo desconocido, su salud, la salud de sus seres queridos, su situación financiera y el futuro económico del país, dijo Lisa M. Schab, LCSW, trabajadora social clínica con licencia en el gran Área de Chicago.

También puede estar luchando con el trabajo de malabarismo, cuidar a sus hijos y ayudarlos con el aprendizaje a distancia. Puede estar tratando de mantenerse al día con nuevos proyectos utilizando nuevas tecnologías que no puede descubrir. Puede estar lidiando con perder su trabajo.

En resumen, la relajación puede parecer inaccesible en este momento. Pero no tienes que estar completamente fuera de la mesa. Aquí hay una serie de sugerencias que pueden ayudar:

Que todos sean responsables de sí mismos. Podemos relajarnos más cuando aflojamos el control sobre cosas que no podemos controlar. Por ejemplo, no podemos controlar cómo actúan nuestros vecinos, con qué frecuencia nuestros padres visitan el supermercado o si nuestros hijos están entusiasmados con la escuela, dijo Kathleen Smith, Ph.D, LPC, psicoterapeuta en Washington, DC y autora del nuevo libro. No todo es terrible: conquista tus inseguridades, detiene tu ansiedad y finalmente cálmate.

Cuando te encuentres tratando de controlar los pensamientos y el comportamiento de los demás, Smith sugirió recitar uno de estos mantras: «Daré un paso atrás y dejaré que las personas sean responsables de sí mismas» o «Le daré espacio a las personas para que me sorprendan». tu habilidad «.

Mueve tu cuerpo. Sentimos ansiedad y estrés físicamente cuando se liberan hormonas del estrés, como la adrenalina, dijo Schab, autor de 18 libros de autoayuda y libros de ejercicios, incluido su libro más reciente. Pon tus sentimientos aquí: un diario creativo de DBT para adolescentes con emociones intensas. «Esto causa músculos tensos, pupilas dilatadas, respiración más superficial y un aumento en la frecuencia cardíaca, todo lo cual nos acelera y dificulta la relajación».

Una solución es mover tu cuerpo. Según Schab, esto podría significar caminar, correr, practicar yoga, estirar, nadar, bailar o andar en bicicleta; en otras palabras, cualquier tipo de movimiento que sea agradable para usted funcionará.

Regrese a las alegrías simples. Según Smith, las alegrías simples no son «indulgencias; son necesidades en momentos como estos». Por ejemplo, en lugar de abordar una lista de lectura ambiciosa, relea tus novelas favoritas, dijo. Esto tiene una ventaja adicional: «Cuando estamos realmente involucrados en una historia sobre algo completamente no relacionado [to the current reality], es como tomar unas mini vacaciones mentales «, dijo Schab.

Concéntrese en lo que no ha cambiado. Parece que todo lo que nos rodea ha cambiado. Aún así, muchas cosas importantes han permanecido igual. Por ejemplo, puede recordar que «está seguro (lo suficiente) en casa, bueno, y tiene acceso a una comunidad que probablemente lo vea y entienda lo que está sucediendo», dijo Schekeva Hall, Ph.D, psicóloga clínica. y entrenador de bienestar en Brooklyn, NY

También puede recordar que su amor por su familia, sus historias favoritas, la hermosa puesta de sol y la montaña de ropa siguen siendo los mismos. Incluso puede hacer una lista de estas cosas y releerlas cuando se sienta estresado e inestable.

Imagina una imagen pacífica. Después de cerrar los ojos, Schab sugirió visualizar una palabra, frase, símbolo o figura que lo ayudaría a sentirse tranquilo. Por ejemplo, puedes imaginar un campo de girasoles, la Estrella de David, tu perro o la frase «Estoy tranquilo» flotando en el cielo.

Cuando su mente divaga naturalmente, «devuelva su atención a su símbolo de paz», dijo Schab. «Repita esto varias veces hasta que su respiración haya disminuido y la tensión en sus músculos se haya relajado».

Maximiza la meditación. Hall a menudo sugiere que sus clientes combinen una meditación de amabilidad con ejercicios progresivos de relajación muscular. La bondad amorosa fomenta la autocompasión y la gratitud, mientras que la relajación muscular progresiva alivia inmediatamente la tensión que el cuerpo lleva durante el día, dijo.

Hay muchas versiones de la meditación sobre la bondad. En una versión, comienza recitando lo siguiente:

“Puedo estar seguro.

¿Puedo estar en paz?

Puedo estar saludable

Puedo vivir facilmente.

Luego dirija esas palabras a alguien que ama, una persona neutral o una persona difícil, simplemente reemplazando «yo» por «usted». Finalmente, diga estas palabras con todos en mente.

Asegúrate de que las frases que usas realmente resuenen contigo. En el libro Autocompasión: deja de golpearte y deja atrás la inseguridad, Kristin Neff, Ph.D, señala que, en lugar de «puedo», podemos usar alternativas como: «me gustaría», «espero» o «quiero». También puede agregar «tanto como sea posible», como en «Puedo estar lo más seguro posible» o «Puedo estar lo más tranquilo posible».

Siga su meditación de amabilidad con un apretón gradual y luego relaje un grupo muscular diferente, de pies a cabeza.

Durante la pandemia, puede parecer incorrecto relajarse. «Es fácil para las personas sentirse culpables ahora si tienen tiempo para relajarse cuando muchas personas todavía necesitan presentarse a trabajar, educar a sus hijos en casa o ponerse en peligro para ayudar a otros», dijo Smith.

Sin embargo, «cuidarse a sí mismo le permite ser un mejor recurso para las personas que lo rodean». Y cuidarse solo se siente bien, y usted merece sentirse bien, especialmente durante un período tan emocional, mental, físico y espiritual.

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