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Cómo reducir el dolor menstrual

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Algunas mujeres experimentan un dolor y calambres insoportables durante su ciclo menstrual. Tanto que no pueden trabajar. Simplemente se acuestan en la cama sintiéndose infelices y necesitan tomar analgésicos para hacer efecto. Si tiene un problema similar, le sugiero que pruebe un cambio en la dieta durante aproximadamente un mes y tome algunos suplementos. Luego vea si su dolor desaparece.

Una dieta saludable con cereales integrales, frutas y legumbres es muy útil. Al mismo tiempo, debe evitar los alimentos grasos, los alimentos no vegetarianos, la leche y los productos lácteos. Ciertos suplementos, como el calcio y la vitamina B6, también son particularmente efectivos para combatir el síndrome premenstrual.

Calcio: La investigación sugiere que aumentar la ingesta de calcio puede ayudar a reducir el dolor menstrual y los síntomas del síndrome premenstrual, pero retener el calcio es igualmente importante. Ciertos factores del estilo de vida, como el tabaquismo, la deficiencia de vitamina D, el consumo excesivo de sodio, azúcar, cafeína o proteínas animales aceleran la pérdida de calcio; casi el 70% va directamente sin ser absorbido por el tracto digestivo y una parte de lo que se absorbe se pierde en orina. La proteína animal, por ejemplo, aumenta la cantidad de calcio que los riñones eliminan de la sangre y excretan en la orina. Al evitar las proteínas animales, puede reducir sustancialmente las pérdidas de calcio. Aumente la ingesta de verduras de hoja verde y legumbres, como frijoles, guisantes y lentejas, que son buenas fuentes de calcio.

Vitamina B6: Se cree que las vitaminas B ayudan a controlar los estrógenos. Si su dieta es baja en estos compuestos, la cantidad de estrógeno en su sangre puede aumentar. También se ha demostrado que la vitamina B6 ayuda con la depresión, la irritabilidad y la reducción del dolor al aumentar la producción de neurotransmisores que inhiben el dolor. Una combinación de 50-150 mg de vitamina B6 (la dosis recomendada que no debe excederse) y 200 mg de magnesio, tomados diariamente, puede ser eficaz para tratar los dolores de cabeza premenstruales. Buenas fuentes de vitamina B6 incluyen cereales integrales, frijoles, plátanos y frutos secos. Una dieta alta en proteínas tiende a agotar la vitamina B6.

Acidos grasos esenciales: La mayoría de los analgésicos utilizados para tratar el dolor menstrual actúan inhibiendo los efectos de las prostaglandinas, que causan dolor. Las prostaglandinas se componen de grasas almacenadas en las membranas celulares. La poca grasa que se encuentra en las verduras de hoja verde y las legumbres está fuertemente equilibrada en relación con los ácidos grasos omega-3 antiinflamatorios, en lugar de otras grasas. Si tiene una ingesta adecuada de estos alimentos y elimina las carnes, los productos lácteos y los aceites añadidos de su dieta, obtendrá los omega-3 que necesita. Esto no solo estimula la producción de prostaglandinas útiles que inhiben la inflamación, sino que también reduce otros síntomas menstruales. Puede combatir las grasas “malas” que se encuentran en la carne y los productos lácteos agregando aceites adicionales ricos en omega-3, como la linaza, a su dieta.

Fitoestrógenos: Las verduras, verduras, frutas y principalmente productos de soya como el tofu contienen fitoestrógenos, que ayudan a reducir los efectos de los estrógenos, lo que resulta en la reducción de los síntomas menstruales y también el riesgo de cáncer de mama.

Siguiendo una dieta vegetariana baja en grasas y comiendo muchas frutas y verduras ricas en fibra, junto con suplementos de vitaminas y minerales, debería poder reducir su dolor y sufrimiento menstrual.

ANJALI MUKERJEE, Nutricionista, Director Fundador de Total Health, propietario de centros de salud
en Mumbai, Delhi, Bangalore, Pune: gestiona la obesidad y otros trastornos relacionados con la salud.
Números de contacto: 1800 8918131 / + 91 86575 61727
Para obtener más información, visite www.health-total.com

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