Consejos alimenticios para prevenir una migraña

Prevención de una migraña

Consejos para evitar los alimentos para ayudarlo a prevenir su próxima migraña

Como paciente de migraña, conoces el dolor, conoces la migraña, y estoy seguro de que intentarías cualquier cosa para evitar que el dolor vuelva a aparecer, ¿verdad?

Tomar medidas para cambiar lo que comemos, controlar nuestro nivel de ansiedad y nuestro entorno es el primer paso para ayudar a prevenir la frecuencia de las migrañas.

La prevención de la migraña es un trabajo de tiempo completo, requiere un esfuerzo consciente y concentrado para protegerse del inicio de las migrañas repetidas. Las migrañas son un enemigo formidable, parecen atacar sin importar lo que hagas, pero no deberían disuadirte; Es posible que algunas personas no puedan detenerlos por completo, pero ciertamente puede tomar medidas para reducir su frecuencia y gravedad.

Recuerde que los familiares y amigos bien intencionados no siempre entienden lo que está pasando cuando experimenta dolor de migraña; por lo tanto, debes cuidarte a ti mismo. Debe tener en cuenta los desencadenantes de la migraña y hacer todo lo posible para evitarlos.

Mira los alimentos que comes

Estos alimentos son los enemigos de los pacientes con migraña: imprima esta lista y publíquela en su cocina como un recordatorio constante.

1 – Alimentos ricos en tiramina (Aminoácido) son desencadenantes de la migraña. La tiramina se encuentra naturalmente en muchos alimentos y se forma a medida que los alimentos envejecen o las levaduras. No afecta a todos de manera adversa, pero al crear una onda sanguínea ya que provoca la dilatación de los nervios cerebrales, puede desencadenar un ataque de migraña.

Estos son alimentos tiramina para evitar:

• Queso envejecido: cheddar, suizo, azul, brie, gouda, gruyere, parmesano, etc. (los quesos seguros incluyen queso americano, queso crema y queso ricotta)

• Carnes curadas, procesadas o ahumadas: salchichas, salchichas, salami, peperoni, tocino, jamón, carne de almuerzo, cecina, arenque en escabeche y pescado ahumado.

• Otros alimentos curados o procesados: chucrut, pepinillos, aceitunas verdes, alcaparras y ocasionalmente tomates secados al sol.

• Habas: habas, soja, guisantes, tofu, conservas, etc. (Esto incluye productos hechos de granos como humus, pasta de frijoles, salsa de soja y miso)

• levadura

• Cerveza, cerveza, vino (especialmente vino tinto)

• Plátanos, naranjas y cualquier fruta demasiado madura.

• Huevos, espinacas y tomates.

• Café y posiblemente todos los productos con cafeína. (Curiosamente, algunos consideran que las pequeñas dosis de cafeína son beneficiosas, pero al reducir su consumo de cafeína, hágalo con precaución para evitar la abstinencia o la recuperación de los dolores de cabeza).

2 – Los nitratos son potentes. Utilizados como un ingrediente conservante de alimentos y nitrato de medicina, son desencadenantes comunes de la migraña.

Estos son los alimentos con nitrato para evitar:

• Carnes procesadas: nuevamente carnes calientes, salchichas, salami, peperoni, tocino, jamón y almuerzo.

• Remolacha, espinacas, apio, brócoli y coliflor

3 – Otros alimentos a evitar –

• Nuez y productos de nuez

• Aditivos como MSG

• Sal de mesa y alimentos ricos en sodio: papas fritas, palomitas de maíz, maní salado

• chocolate

Sugeriría llevar un diario de los alimentos que come cuando ocurre una migraña para que pueda identificar sus verdaderos factores desencadenantes de la dieta. Todos los elementos de esta lista son desencadenantes conocidos de la migraña, pero cada persona reacciona de manera diferente.

Personalmente, descubrí que el cangrejo me causó una migraña instantánea, pero no encontré a nadie más que intentara lo mismo e incluso mi médico se sorprendió. ¡Así que encuentra tus desencadenantes y buena suerte para prevenir tus migrañas!

Este artículo es meramente informativo, no tenemos autoridad para prescribir tratamiento médico o hacer ningún tipo de diagnóstico. Le invitamos a consultar a un médico en caso de que tenga algún problema o molestia.

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