Psicología

Consejos de un sobreviviente de accidente cerebrovascular para lidiar con la crisis COVID-19 No ratings yet.

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Cuando estaba en la cima de mi carrera como controlador financiero global, tuve un derrame cerebral. Trabajé para una compañía líder de cobertura de inversiones, viajando con frecuencia, en la cima de mi juego. Cuando el golpe golpeó, detuvo todo, y quiero decir todo. No hubo señales de advertencia. Todo lo que daba por sentado se ha ido. Ahora, el mundo está tratando de lidiar con la pandemia de COVID-19, y la mayoría de nosotros no teníamos idea de lo que vendría. Nuestras vidas, gran parte de nuestro trabajo, nuestras interacciones sociales y la economía en sí misma se han detenido básicamente, con pocas excepciones.

Hacer frente a esta realidad aterradora es un desafío. Pero algunas de las mismas herramientas que utilicé para lidiar con mi accidente cerebrovascular y comenzar el largo proceso de recuperación son igualmente ciertas para enfrentar el trauma de esta pandemia global. Estos mecanismos de afrontamiento pueden ayudarlo a manejar eventos dolorosos o emociones difíciles y a respaldar mejor su propio bienestar emocional. Y ayudan, sin importar cuáles sean: estrés, crisis o trauma. Pueden ayudarlo a respirar, descomprimir, relajarse, relajar sus sentimientos y convertir sus emociones en energía positiva:

Comprométete con el optimismo

Usted Puedo controle sus preocupaciones y reconozca sus problemas relacionados con la crisis de salud actual: resuelva aceptar la situación y seguir adelante. Para crear una apariencia de vida, después del accidente cerebrovascular, tuve que comprometerme con el arduo trabajo de recuperarme primero. Tomaría muchos años de trabajo y un discurso incansable, así como terapia física, para reconstruir mi cuerpo y mi cerebro. Para empezar, tuve que elegir tener una perspectiva positiva. Esto me dio la resistencia y la tenacidad para lidiar con los picos y valles a lo largo del viaje. Traté el fracaso como una oportunidad para mejorar, creyendo que en algún momento tendría éxito. Y eso fue útil desde decir una oración completa hasta poner una pelota de baloncesto en el ring. Cree que el futuro mejorará, aprende de las experiencias desagradables y continúa.

Céntrate en lo que es importante

Me concentré en las oportunidades y en lo que vendría en lugar de preocuparme por el pasado. Al principio yo Necesitaba algo de tiempo para comprender lo que me había sucedido, lo malo que era y lo que significaba el concepto de recuperación. Siempre he confiado en la Jerarquía de necesidades de Maslow, que dice que debe asegurarse de satisfacer sus necesidades fisiológicas y de seguridad básicas antes de hacer cualquier otra cosa. Eso significaba refugio, seguridad, comida, agua, descanso, calor y mi esposa. Estas fueron las primeras cosas que me vinieron a la mente cuando estaba acostada en el sofá en una condición severamente comprometida, habiendo sufrido solo un golpe de horrible intensidad.

Durante las primeras semanas en el hospital, ese fue mi enfoque: asegurarme de que mis seres queridos, familiares, amigos y compañeros de trabajo estuvieran bien y asegurarme de tener excelentes neurólogos, médicos y enfermeras. Así que me concentré en una cosa: mi movilidad física. Trabajé para salir de la cama solo para dar un paseo por el pasillo. Paso a paso, de manera lenta pero segura, progresé, solo concentrándome en lo que realmente debía hacerse.

Busque soporte y solicite ayuda

No tiene que enfrentar una crisis solo y no debería. Consulte y coordine con un profesional o mentor o simplemente con un amigo. El sistema médico y de apoyo que tenía instalado incluía neurólogos y médicos generales que podían responder mis preguntas sobre el accidente cerebrovascular. Mi esposa estaba a cargo de lo que sucedió y de lo que tenía que suceder en cada etapa, desde el tratamiento hasta los procedimientos quirúrgicos. Ella coordinó con hospitales, médicos y enfermeras, y estuvo allí todos los días. También involucramos a mi familia, mis amigos y colegas más cercanos. Cada semana, mis hermanos y hermanas revisaron mi condición. Sus llamadas y estímulos fueron muy importantes.

Edúcate

El conocimiento, el conocimiento real, es poder. Decidí aprender y leer todo lo que pude sobre derrame cerebral y afasia. Asistí a conferencias universitarias, que fueron muy educativas, pero también desafiaron a mi cerebro a aumentar su capacidad para bucear y concentrarse. Necesitaba saber todo sobre tener un derrame cerebral para comenzar a superar las probabilidades, y el crecimiento junto con los desafíos fueron exactamente lo que me ordenó mi médico.

A medida que seguía mejorando, pude usar las técnicas médicas, físicas y del habla que aprendí para ayudarme a recuperarme aún más. Siga las investigaciones y los recursos actuales sobre gestión de crisis o traumas, que también ayudarán a mantener una perspectiva más amplia de lo que está sucediendo.

Desarrollar un plan

Cualesquiera que sean los contratiempos que enfrentó durante esta crisis de salud, la mejor manera de superarlos es crear un plan de acción. El día después de que me dieron de alta del hospital, comencé a hacer un plan. Aclararé mis objetivos, declararé mis intenciones y mapearé los resultados que quería lograr. También me aseguré de que todas mis decisiones fueran evaluadas completamente. Asigne personas de confianza con las que pueda compartir sus ideas y obtener comentarios antes de continuar. Y haga su investigación: las soluciones efectivas no son aquellas que se ensamblan apresuradamente.

Mantenerse activo

Nuestros cuerpos responden al estrés y la ansiedad con una respuesta de lucha o huida a la supervivencia. Mover nuestros cuerpos puede ayudarnos a despejar nuestras mentes y eliminar la tensión o la energía frenéticas. No quieres colgar o tener sueño. Alternar momentos activos con algún tiempo de inactividad puede ayudar a regular nuestro cuerpo y mantener nuestra ansiedad bajo control. Pruebe una combinación de estiramientos, flexiones y actividad aeróbica. Para mí, lo que mejor funcionó fue una combinación de estiramiento, cardio y ejercicio. Hice esto todos los días, y fue fundamental para ayudarme a sentirme normal, tener algo de estructura y olvidarme de mi accidente cerebrovascular y afasia.

Mantén tu mente activa también. En este momento, mientras está en casa, cuide los rompecabezas, los juegos de palabras, escribir un diario y leer una variedad de libros y revistas. Para generar nuevas ideas, lea revistas que no hubiera elegido antes. Y conéctese con sus mascotas: juegue con sus mascotas para mantenerlas activas. Intenta enseñarle trucos a tus mascotas: hay muchos videos geniales en línea. Cuando les enseñas algo nuevo, también aprendes.

Si bien hay innumerables incertidumbres y «qué pasaría si» en este momento, lidiar con la crisis COVID-19, y realmente, cada crisis, significa cuidarse y controlar solo lo que realmente puede controlar. El resto, déjalo en paz. Incluso el acto de declarar algo fuera de su control lo ayudará a dejar ir y desarrollar su capacidad de recuperación. Haz lo que te haga sentir cómodo, evita las turbulencias y trabaja para reducir la ansiedad a tu alrededor. Cree una estructura para mantenerse saludable, pero desarrolle flexibilidad. Mezcle negocios con placer y cree opciones y variedad. Y mantente a salvo.

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