Salud

Cree un plan de cuidado personal con los 7 pasos de Latham Thomas

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Este no es su plan estándar de Año Nuevo. Sin dietas restrictivas, sin pesajes semanales, sin “eres totalmente nuevo” para este nuevo año, porque, oye, ya te ves genial. Estos cuatro planes dirigidos por expertos, diseñados para ayudarlo a mover su cuerpo, comer más verduras, dormir mejor por la noche o mostrar un poco de cariño, tienen como objetivo desarrollar hábitos saludables que se alineen mejor con sus objetivos. Obtener el programa

Pasamos tres semanas practicando suavemente el cuidado personal: primero, con pequeñas acciones diarias para nutrir la mente, el cuerpo y el alma; luego, implementar prácticas para elevarnos; y, más recientemente, desarrollar estrategias para desarrollar la fuerza interior. Ahora, durante esta cuarta semana, nos centraremos en las formas de crear un plan de autocuidado que nos ayudará a practicarlo en nuestra vida diaria.

Sigue leyendo para conocer los pasos prácticos que te ayudarán a crear un plan de autocuidado sostenible para los próximos días, semanas, meses y años.

Día 22: Abraza la intimidad para comenzar tu día

Abrazar la intimidad y la conexión profunda en nuestras relaciones es un aspecto importante del cuidado personal. Sintonizar con placer y permitirse experimentar la vulnerabilidad acentúa su brillantez. Pero si queremos mejorar nuestras relaciones, primero debemos examinarnos a nosotros mismos. Esto comienza con la creación de un espacio para la verdadera intimidad como un componente del plan de cuidado personal que creamos.

Explore lo que le emociona como un ejercicio para comenzar el día que le ayudará a comprender lo que le emociona. Sin embargo, para permanecer conectado, debe colgar. Apague su mente ocupada para que los impulsos puedan pasar por su cuerpo y encender los centros de placer. Para ayudarlo a descubrir lo que lo entusiasma, use las siguientes indicaciones como punto de partida:

  • ¿Qué condiciones debo cumplir para que me sienta relajado y presente en este momento?
  • ¿Qué experiencias sensoriales me emocionan?
  • ¿Cómo puedo expresarme amor a mí mismo a través del tacto?
  • ¿Qué me excita en la vida?

Día 23: completa tu círculo de responsabilidad

Su círculo puede estar formado por dos o tres amigos con pasiones o desafíos comunes que lo motivarán, lo harán responsable y a quienes también debe responsabilizar. Comparta su progreso, establezca metas juntos y celebre cuando tenga éxito.

Independientemente de los objetivos específicos de su círculo de responsabilidad, sepa que comprometerse con usted mismo y compartirlos con los demás le ayudará a mostrarse a sí mismo y a su comunidad.

Si, por ejemplo, está configurando un apoyo de responsabilidad para su rutina de ejercicios y movimientos, puede establecer un tiempo para entrenar juntos para que puedan maximizar sus resultados y mantener su compromiso. Independientemente de los objetivos específicos de su círculo de responsabilidad, sepa que comprometerse con usted mismo y compartirlos con los demás le ayudará a mostrarse a sí mismo y a su comunidad.

Este proceso requiere honestidad, compasión y comunicación abierta de todos los involucrados. Para poner la pelota en marcha, piense con quién podría conectarse en este nivel en su comunidad. ¿En quién puede confiar para mantener la realidad mientras se apoyan mutuamente, y cómo sería acercarse a ellos sobre el apoyo mutuo?

Día 24: Aférrate a ti mismo con una conversación interna positiva

Los mensajes que alimentamos terminan convirtiéndose en nuestra verdad, y usted merece que se le recuerde su valor inherente. Así que hoy, escriba una declaración y publíquela en un lugar donde la vea regularmente. Usa lápiz labial, rotuladores de borrado en seco o post-its para poner declaraciones en los espejos que más usas, para que cada vez que te veas, también veas las palabras amables que pusiste allí para animarte.

Las mantas y las afirmaciones no se tratan de mentirte a ti mismo o fingir hasta que te tomas en serio: se trata de romper viejos patrones de autodestrucción y autodestrucción negativa. Algunos ejemplos incluyen “Soy suficiente”, “Confío en mí mismo” y “Tengo confianza”, pero el mensaje correcto le hablará. Practique decirse estas afirmaciones en el espejo al comienzo del día y comenzará a retener y encarnar este hermoso mensaje interior.

Día 25: toma un descanso para meditar

Sí, todos están ocupados y siempre hay algo que hacer. Pero ciertamente puedes reservar algunos de los 1440 minutos en un día para estar presente y tranquilo contigo mismo. Prueba una meditación guiada por audio si eres principiante o si ya tienes una práctica de meditación, amplía el tiempo que te dedicas a ti mismo. Muchos de nosotros pasamos mucho tiempo frente a las pantallas, por lo que tomar un breve descanso para meditar puede restablecer tu mente y reiniciar tu energía. Vea cómo es sintonizarse con usted mismo sin interrupciones como parte de su programa diario.

Día 26: Pon “tiempo para mí” en tu agenda

Durante las últimas cuatro semanas, ha invertido su tiempo y energía en la búsqueda de crear un plan de cuidado personal. A medida que nos acercamos al final de este programa, espero que continúe alimentándose de estos momentos con regularidad, no solo cuando “pueda encontrar tiempo para usted”.

Una forma de asegurarse de que esto suceda es asignar tiempo para sus rituales de recarga en su calendario. Sincronice su calendario o planificador de Google, integre el mapeo lunar y observe la diferencia en cómo se siente cuando hace espacio para recuperar su descanso.

Día 27: relájate y haz solo una cosa a la vez

Creo que gran parte del estrés que experimentamos es el resultado de sentir que el tiempo se nos escapa. De alguna manera, sentimos la necesidad de correr hacia el lugar al que vamos, corriendo por la vida tratando de hacer todo en un tiempo imposible. ¿Qué tipo de vida nos deja viviendo eso?

Una lección realmente importante que aprendí con el tiempo es reducir la velocidad y hacer una cosa a la vez, o deshacerme de las tareas en lugar de realizar múltiples tareas. Si se permite hacer solo una cosa, de principio a fin, para limitar sus distracciones externas, realmente puede hacer más. Concentrarse en una cosa, llamar la atención sobre su intención, lo ayuda a mantenerse en el rumbo y minimiza la sensación de opresión perpetua.

Mi amiga Arianna Huffington, fundadora de Thrive Global y New York Times autor más vendido de La revolución del sueño, lidera el programa Sleep para el Año Nuevo. Ella dice que la multitarea es la pesadilla de la sociedad moderna. Por lo tanto, primero haga las cosas más fáciles, las que le parezcan agradables, porque realizará estas tareas de manera fácil y eficiente y sin mucho esfuerzo.

Está en nuestra naturaleza poder hacer malabares con tantas cosas, pero con la velocidad a la que vivimos, es bueno reducir la velocidad.

En la práctica, la falta de tareas significa que, en lugar de preparar la cena mientras se habla por teléfono y se ve la televisión, por ejemplo, se deja el teléfono en el cargador y se prepara una comida saludable con total concentración, amor y conciencia. O tome un baño relajante sin escuchar un podcast. Está en nuestra naturaleza poder hacer malabares con tantas cosas, pero con la velocidad a la que vivimos, es bueno reducir la velocidad. Cuando pensamos en lo que nos falta, encontramos que suele ser el momento presente. Rendirse es no rendirse; se está rindiendo. Es dejar ir, dejar ir. Reduzca la velocidad, escuche y reconfigure su lista de tareas en consecuencia para marcar su vida con la habilidad artística de uni-tareas.

Día 28: Pague por adelantado

Al crear su plan de cuidado personal, considérelo algo más grande que usted. El cuidado personal es importante para su bienestar individual, por supuesto, pero también es lo que nos permite estar presentes para nuestras familias, amigos y comunidades. Cuando nos sentimos completos, nutridos y brillantes, podemos ofrecer lo mejor a las personas, grupos y causas que nos importan. Y cuando nos enfrentamos a entornos negativos o personas que menosprecian nuestro valor, el autocuidado (la sola idea de decir “soy importante” a través de la forma en que nos tratamos a nosotros mismos) se convierte en un acto radical. Cuidarnos a nosotros mismos nos permite cuidar a los demás y al mundo en general.

Entonces, para tu última actividad, te pido que hagas algo bueno por otra persona. Practica confesiones de luz. Las confesiones de luz son una oportunidad para hablar de inspiración y agradecer a las personas que han dejado una huella de belleza en su vida. Mientras se prepara para usar su propio poder e influencia en beneficio de los demás, debe asegurarse de llegar a aquellos que lo ayudaron a impulsarlo en el camino.

Esta práctica nos permite practicar la gratitud y apreciar lo bendecidos que somos cuando enfrentamos los desafíos más grandes y más pequeños. También hace que nuestro ejército de ángeles se sienta apreciado y conectado con su propósito de servicio. Esta es una práctica semanal para mí, pero puedes hacerlo a diario o con la frecuencia que quieras. He aquí cómo, en dos pasos:

1.Haga una lista corta de personas a las que quiere confesar

Tómate un momento para llamar, enviar un mensaje de texto o un memo de voz a estas personas y confesarles lo que estás agradecido. Si puede dedicar más de unos minutos, considere confesarse con una publicación de Instagram o escribir una tarjeta de felicitación.

2. Toma tu diario y escribe

  • Haz una lista de las personas que te presionaron.
  • Considere cómo han sido más influyentes en su vida.
  • Piense en quién en su universo necesita un empujón.
  • Planifique cómo usará su influencia para presionar a otros
  • Observa a quién confesarás tu agradecimiento.

Pagar por adelantado es una estrategia eficaz para alegrarle el día a otra persona. Porque cuando nuestra taza está llena, es bueno ayudar a otros a llenar la suya. A medida que avanza con el cuidado personal como una prioridad, deje que brille su luz y observe cómo inspira a otros a crear una vida más brillante para ellos mismos.

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