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Cuarentena: cómo dejar de comer tanto No ratings yet.

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Todos sabemos lo que está pasando. Atrapados en las mismas habitaciones, día tras día, con acceso ilimitado a nuestras cocinas, estamos comiendo mucho más de lo que normalmente hacemos durante nuestras vidas ocupadas normales. Comer en exceso ya es difícil de controlar en circunstancias comunes. Agregue cuarentena a su estilo de vida y ciertamente se suma al desafío. Aún así, con un poco de conocimiento y algunas estrategias inteligentes, puede dejar de comer en exceso y perseguir su objetivo de perder peso.

El primer paso es entender qué te hace comer en exceso. Los motivos varían y puede tener más de uno (la mayoría de las personas). Sin embargo, una vez que se da cuenta de los desencadenantes, puede elegir respuestas que funcionen mejor para ayudarlo a recuperar el control. Aún mejor, la experiencia que obtenga ahora de aprender a limitar los excesos será tan útil cuando podamos volver a nuestras vidas activas y ocupadas nuevamente.

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Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a dejar de comer en exceso durante la cuarentena:

El estrés

Por qué: Preocupaciones sobre su salud y la de su familia. Incertidumbre sobre el futuro. Sentirse atrapado dentro de nuestras casas. Conflicto con otras personas. Todos experimentamos más estrés de lo normal mientras estamos en cuarentena. Cuando estamos bajo estrés persistente, nuestro cuerpo produce una hormona llamada cortisol. Según Harvard Health, el cortisol aumenta nuestro apetito y nuestro deseo de comer. Además, la investigación muestra que las personas bajo estrés tienen más probabilidades de comer alimentos con alto contenido de grasa, azúcar o ambos.

Prueba: Pasar 20 minutos en la naturaleza reduce los niveles de cortisol, según un estudio publicado en la revista. Fronteras en psicología. Otro estudio, publicado en Indian Journal of Psychiatry, descubrió que el yoga también reduce los niveles de cortisol. Intenta incorporar un entrenamiento de yoga en casa y algo de meditación en tu rutina diaria. Tómese el tiempo para apreciar el mundo natural y practicar la atención todos los días y esto reducirá su deseo de comer innecesariamente en casa.

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Cansancio

Por qué: Muchas de las mismas causas de estrés nos mantienen despiertos por la noche. Cuando dormimos menos de siete horas, se interrumpen las dos hormonas que controlan nuestro apetito. La grelina le indica a su cerebro que necesita comida para saber cuándo es hora de comer. La leptina le dice a tu cerebro que estás lleno. La falta de sueño aumenta la producción de grelina y reduce la leptina en su cuerpo, lo que lleva a comer en exceso. Peor aún, este exceso de calorías a menudo proviene principalmente de alimentos ricos en carbohidratos, según una investigación publicada en Atención clínica en nutrición y metabolismo..

Prueba: Dése un impulso de energía para pasar el día, incluyendo abundante PowerFuels en sus comidas y meriendas saludables. Estos alimentos son ricos en proteínas y grasas saludables; por lo tanto, permanece fuerte y lleno durante horas después de terminar de comer. Las opciones inteligentes incluyen nueces y mantequillas, yogur sin grasa y Mezcla de batidos de chocolate Nutrisystem NutriCrush. Evite viajes adicionales al supermercado y considere inscribirse en un servicio de entrega de comidas saludables, como Nutrisystem para que los alimentos llenos de proteínas se entreguen directamente a su puerta. Esto te permitirá continuar practicando un desprendimiento social seguro en casa, con una cocina llena de opciones libres de culpa.

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Tentación

Por qué: A veces comemos solo porque vemos comida que nos gusta. El empaque muestra fotos atractivas y comenzamos a imaginar lo bueno que es. Entonces nos encontramos en una lucha interna para resistir el impulso de comer, aunque no tengamos hambre. Cuando estamos en cuarentena y no podemos desviar nuestra atención de los alimentos tentadores, la necesidad de comer a menudo nos abruma.

Prueba: Almacene una amplia variedad de refrigerios Nutrisystem. De sabrosos favoritos como Trozos de pretzel de mostaza y miel y Palomitas de maíz cheddar blancopara dulces como el nuestro Helado de Brownie de Chocolate y Galleta de mantequilla de maní, encontrarás opciones para satisfacer cualquier deseo. Los refrigerios Nutrisystem se preparan con la guía de nuestro equipo de nutricionistas y son creados por nuestros chefs para garantizar que sean nutritivos y deliciosos, para que pueda disfrutarlos cuando sienta la tentación y continuar su camino hacia sus objetivos de pérdida de peso.

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Aburrimiento

Por qué: Cuando nuestros días están atascados en la repetición y cada uno se ve igual que el anterior, comenzamos a buscar emoción para terminar con el aburrimiento. Comer cuando estás aburrido es un problema común con el que muchos de nosotros luchamos, que se amplifica cuando nuestras actividades son muy limitadas. Con demasiada frecuencia buscamos comida chatarra para agregar un poco de mimo a un día monótono, según un estudio publicado en Fronteras en psicología.

Prueba: Nada trae alegría a la gente como bailar. Cuando todos necesiten una distracción divertida, comience un baile familiar, y todos tendrán la oportunidad de elegir la canción y mostrar sus mejores movimientos. Bonificación: bailar durante 30 minutos puede quemar hasta 223 calorías en una persona de 90 kg, dice Harvard Health Publishing.

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Cuartel general

Por qué: Las señales que envía su cuerpo cuando necesita alimentos y cuando necesita líquidos se originan en la misma parte del cerebro. Estos signos pueden ser muy similares: una barriga en el abdomen, falta de energía y quizás un dolor de cabeza sordo. Además, cuando está un poco deshidratado, su hígado mantiene las reservas de glucógeno, la fuente esencial de energía para su cuerpo. Esto significa que puede desear alimentos, porque su cuerpo no está recibiendo el combustible necesario, incluso si solo beber agua hace que el combustible vuelva a bombear a través de su sistema.

Prueba: Acostúmbrese a beber agua constantemente durante todo el día. En Nutrisystem, recomendamos beber al menos 64 onzas de agua al día. Si se aburre con agua corriente, puede agregar limón y menta o reemplazar el agua mineral sin sodio. El café negro y el té sin azúcar también contarán para su consumo diario de agua. Sin embargo, recuerde que pueden contener cafeína, lo que puede dificultar el sueño por la noche.

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El control de la parcela.

Por qué: Para muchos de nosotros, comer en exceso no es causado por comer con demasiada frecuencia, sino por consumir demasiado al mismo tiempo. Cuando nuestro apetito está satisfecho, nuestro tracto digestivo envía una señal al cerebro para decirnos que podemos dejar de comer. Sin embargo, hay un retraso entre el momento en que hemos tenido suficiente comida y el momento en que nuestro cerebro recibe la señal. Aún más desafiante, para algunas personas este mensaje no es tan fuerte como para otros, dicen los expertos de la Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard.

Prueba: Los programas de pérdida de peso de Nutrisystem están diseñados para ayudarlo a aprender buenos hábitos alimenticios por el resto de su vida. Una de las lecciones más importantes es comprender tamaños de porciones saludables. Cada comida Nutrisystem está preparada para proporcionar exactamente la cantidad de comida necesaria para satisfacer su apetito y las demandas nutricionales de su cuerpo. Cuando esté preparando comidas, siga sus Comida flexible pautas y ver nuestras prácticas Guia de compras para que sepa qué cantidad de cada ingrediente es adecuada para usted. Siga estas pautas y estará completo y bien alimentado después de cada comida y merienda que coma. También puede usar nuestra aplicación gratuita de seguimiento en línea, NuMi, para realizar un seguimiento de la ingesta de alimentos durante todo el día y evitar abandonar el plan en cuarentena. Registre las comidas en su diario personal de alimentos y establezca recordatorios diarios para beber agua y mantenerse hidratado.

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