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Cuidados personales para disminuir la ansiedad No ratings yet.

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En el mundo actual, el cuidado personal no es un lujo, es una necesidad. Si bien es posible que no podamos controlar lo que sucede fuera de nosotros, podemos tomar medidas todos los días para mantenernos firmes y conectados con nuestro centro.

Si estás buscando algunas prácticas de autocuidado en casa que te ayuden a reducir la ansiedad, aliviar el estrés y sentirte más tranquilo a diario, has venido al lugar indicado. Las siguientes prácticas te ayudarán a anclarte en el momento presente, calmar tus miedos y calmar una mente en espiral. Implementar estas prácticas en un regular base para ver efectos duraderos en su vida.

Sin embargo, dicho esto, si está experimentando alto ansiedad o sentirse desesperado y abrumado, busque ayuda de un profesional de la salud mental. Juntos, los dos pueden trabajar juntos para determinar los siguientes mejores pasos de tratamiento.

8 formas de calmar la ansiedad con cuidados personales

  1. Conéctese a la respiración. Primero, cuando surge una ola de ansiedad, deténgase y respirar. Respirar profundamente en nuestro cuerpo le indica a nuestra mente que estamos a salvo, disminuyendo la hormona que combate el estrés llamada cortisol, que aumenta la frecuencia cardíaca y aumenta la presión arterial. Silencia el teléfono, siéntate o acuéstate y tómate diez respiraciones largas y profundas. Inhala por la nariz, exhala por la boca. Inhala por la nariz, exhala por la boca.
  2. Mueve tu cuerpo. Siempre que se sienta ansioso, intente dar una caminata rápida de 20 minutos o encender la música y bailar en la casa. El ejercicio nos calma y mejora nuestro estado de ánimo, convirtiéndolo en un doble efecto para combatir la ansiedad. ¿La clave? Haciéndolo uno consistente rutina. Planifique al menos tres o cuatro sesiones de movimiento de 20 minutos a la semana y desarrolle a partir de ahí.
  3. Comer bien. Lo que comemos tiene un efecto dramático en cómo nos sentimos. Enfatice los alimentos integrales mínimamente procesados, que incluyen frutas y bayas frescas, vegetales con almidón y hojas verdes, nueces, semillas y vegetales, granos integrales y proteínas animales de alta calidad. Coma para obtener suministros y preste atención a cómo se siente después de las comidas. Manténgase alejado de la cafeína, el alcohol, el azúcar y los alimentos altamente procesados, que pueden aumentar la ansiedad y contribuir a los altibajos emocionales.
  4. Pasa tiempo en la naturaleza. La naturaleza es un antídoto natural para la ansiedad. El sonido del agua que fluye, los colores de una puesta de sol y el zumbido de abejas e insectos son cosas que calma nuestro sistema nervioso y, en consecuencia, aumentar nuestra salud y bienestar mental. Asegúrese de pasar el mayor tiempo posible en la naturaleza, lejos del tráfico, las notificaciones de teléfonos celulares, el estrés financiero y los correos electrónicos, todo lo cual puede provocar sentimientos de gran ansiedad.
  5. Concéntrate en dormir. El sueño es una de las principales bases de la salud y la felicidad y los adultos necesitan al menos ocho horas de sueño. alta calidad dormir toda la noche. Desafortunadamente, la mayoría de nosotros no nos acercamos a esa cantidad. Algunas formas de fomentar un sueño saludable son 1) desarrollar una rutina nocturna, 2) apagar las pantallas al menos una hora antes de acostarse, 3) mantener los dispositivos electrónicos y otros factores estresantes fuera de la habitación y 4) bajar la temperatura en su habitación Por la noche.
  6. Trate de escribir un diario. La escritura libre extensa es una excelente manera de procesar pensamientos y temores que generan ansiedad. Intente tomarse un tiempo por la mañana para llevar un diario antes de el comienzo del día. Si hay una situación, persona o evento específico que le está causando ansiedad, intente escribir sobre ello para comprender lo que está sintiendo. A menudo, no conocemos la causa raíz de algo hasta que lo miramos desde varios ángulos.
  7. Desarrolla una práctica de atención plena. La atención plena es simplemente la práctica de regresar al momento presente y observar lo que está sucediendo sin juzgar. Porque la ansiedad ocurre cuando nos preocupamos por el futuro y atención plena nos ancla en el momento presente, es una gran práctica para reducir la ansiedad. La meditación matutina, la gratitud y la respiración son excelentes formas de desarrollar la práctica de la atención plena. Si necesita ayuda para comenzar, una búsqueda rápida en Internet le proporcionará más videos, podcasts y libros de YouTube sobre atención plena y mediación de los que sabe qué hacer.
  8. Deja que la risa sea tu medicamento. La risa es uno de los tratamientos naturales para la ansiedad más útiles pero subestimados que existen. Si puede, dé un paso atrás en su vida de vez en cuando para observar todo lo que está sucediendo. Entonces, permítete reírte de todo esto. La risa puede desencadenar cambios físicos y emocionales dentro del cuerpo, así que ríase en tu mismo ríes con usted mismo, reír con un amigo, reír con una mascota, reír solo. Ríase tanto como pueda para aliviar la ansiedad de forma natural.

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Nancy Ryan, LMFT

Después de más de 25 años en el mundo empresarial, Nancy Ryan, LMFT, completó su maestría en psicología. Comenzó a trabajar como terapeuta y construyó una próspera práctica privada. A partir de ahí, lanzó el Relationship Therapy Center, donde su objetivo era brindar a más personas la terapia de calidad que estaban buscando. Además de su formación profesional, la propia experiencia de Nancy en el crecimiento personal, la terapia y la recuperación le da la capacidad de conectarse de forma profunda e intuitiva con sus clientes. Nancy es la única terapeuta Gottman certificada en el área de Sacramento. Se pueden encontrar más de sus escritos en el blog de RTC.

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Referencia APA
Ryan, N. (2020). Cuidados personales para reducir la ansiedad. Psych Central. Recuperado el 13 de agosto de 2020 en https://psychcentral.com/blog/self-care-to-lower-anxiety/

Revisado científicamente

Última actualización: 12 de agosto de 2020 (Originalmente: 13 de agosto de 2020)
Ultima revision: Por un miembro de nuestro consejo asesor científico el 12 de agosto de 2020
Publicado en Psych Central.com. Todos los derechos reservados.

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