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Dieta fitness

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Dieta fitness

Una de las cosas que se deben evitar durante una dieta fitness son las grasas malas y los carbohidratos. Se les conoce como “malos” porque obstruyen las arterias e interfieren con el flujo sanguíneo, lo que puede provocar ataques cardíacos e hipertensión.

Esto es porque cuando tu las arterias están obstruidas con colesterol malo, corre el riesgo de sufrir un ataque cardíaco. Cuando sus arterias están obstruidas con grasas malas, su cuerpo libera estrógeno.

Un buen alimento o refrigerio para antes del entrenamiento es aquel que está hecho de proteínas. carbohidratos magros y complejos. Puede encontrar buenos alimentos para hacer ejercicio en forma de pechuga de pollo, pescado, pavo, atún y muslos de pollo. Si no tiene estas carnes en el refrigerador, debe comenzar a agregarlas a su dieta ahora. También debe intentar comer carbohidratos de calidad como arroz integral, pasta de trigo integral y papas a diario.

La cantidad de calorías que consume determina la cantidad que consumirá con el tiempo. La cantidad de calorías que consume en un día es igual a las kilocalorías totales (kc) de la cantidad de horas de ejercicio.. Entonces, Si quema 1000 kc durante una hora de ejercicio, utilizará 1000 kc durante una hora.. La cantidad de calorías que ingiera estará determinada por la cantidad de ejercicio que haga y los alimentos que elija comer.

La regla general para juzgar cuántas calorías necesita por día es multiplicar su peso corporal en libras por dieciséis

Por ejemplo, si pesa cien libras, necesita comer nueve calorías por libra. Ahora, si come la misma comida y reduce quince libras, entonces solo necesita comer nueve calorías por libra. Por lo tanto, los número ideal de calorías para consumir diario es todo menos de doscientos cinco.

Eliminando alimentos que contiene alto contenido calórico, puede hacer que su dieta sea más saludable. Sin embargo, al hacer pequeños cambios en la forma en que cocina y prepara los alimentos, puede aumentar la cantidad de grasa que consume y aún así perder peso.

Si tiene que cocinar y hornear alimentos (como pasteles o galletas) con bajo contenido de grasa y alto contenido de azúcar, puede reducir la cantidad de calorías que consume mientras mantiene su peso ideal. Además, al elegir alimentos (como pastas bajas en grasa y verduras) que sean bajos en calorías, puede aumentar la cantidad de ejercicio que hace.

El secreto es encontrar alimentos (como pasta baja en grasa y galletas bajas en azúcar)

La clave es encontrar alimentos que contengan suficientes calorías para ser efectivo pero no vacío. Estos alimentos (como pasta y galletas) también deben consumirse lo menos posible a lo largo del día.

 

 

 

Un aspecto adicional de una dieta y un plan de ejercicios ideales es el tipo de ejercicios que realiza.

En pocas palabras, ejercicio de alta intensidad (HIIT) Trabaja todo el cuerpo a través de ejercicios de entrenamiento de fuerza (también conocido como entrenamiento de resistencia). Él ejercicio de baja intensidad (Iski) trabaja los músculos solo a través de la actividad cardiovascular. Los entrenamientos de alta intensidad (HIIT) son más efectivos para desarrollar grandes grupos musculares asociados con el levantamiento de pesas, el entrenamiento con pesas y la pérdida de grasa.

 

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