yoEs lunes por la mañana, apenas amanece afuera y aún no estás listo para comenzar la semana. Después de dormir todo el fin de semana, levantarse temprano con la mente despejada y una actitud positiva parece imposible, y la única esperanza de poner su mente adormecida en un modo de trabajo es el dulce olor del café. Al primer sorbo, te sientes vivo. ¿Suena familiar? Lo mismo, todas las semanas (y para ser honesto, básicamente cada día cada semana). Y es por eso que, recientemente, aprendí que tomar café temprano en la mañana, al despertar, no es un hábito que recomienden los profesionales, casi lloro en mi taza.

En una reciente Cumbre Global de Bienestar Maestro de Bienestar centrada en la ciencia del sueño, el experto en sueño y psicólogo clínico Michael Breus, PhD, discutió cómo un vaso de agua, no una taza de café, debe estar en su mesita de noche cuando se despierta. La razón de esto no es solo porque el agua es muy buena para ti y bla, bla, sino porque el sueño en sí mismo es un “evento deshidratante”. Entonces, cuando nos despertamos, el agua, y solo agua, es la bebida de reemplazo que más necesitamos de la estadística.

“Perdemos casi un litro de agua cada noche, por eso nos despertamos deshidratados. Desafortunadamente, a muchas personas les gusta tomar una taza de café como primer líquido que pasa por sus labios. ”—Michael Breus, PhD

“Perdemos casi un litro de agua cada noche, así que nos despertamos deshidratados”, dijo Breus durante el evento. “Desafortunadamente, a muchas personas les gusta tomar una taza de café como primer líquido que pasa por sus labios. Recuerden, amigos, la cafeína es un diurético, les da ganas de orinar. Así que no es una buena idea hacer eso, queremos que el agua nos hidrate. “

Además, el café tiende a aumentar tus niveles de cortisol, lo que se asocia con mantenerte alerta y despierto (¡guau!), Pero también te hace sentir estresado y más ansioso (¡buu!). Y, como Amy Gorin, RDN, señala, ni siquiera obtendrá todos los beneficios de la alerta completa del café en las primeras horas de la mañana. Esto se debe a que, técnicamente hablando, sus niveles de cortisol son generalmente más altos por la mañana debido a la respuesta del cortisol al despertar, aumentando a un pico entre el 38 y el 75 por ciento 30 minutos después de despertarse. “Cuando te despiertas por primera vez, es el momento en el que estás superando la sensación de mareo y la rutina matutina”, dice Gorin. “No necesariamente necesitas cafeína para cepillarte los dientes”.

Si todo esto es cierto, puede estar seguro de que no tiene que renunciar por completo a su desayuno. En cambio, el orden de las operaciones es lo que importa aquí. El Dr. Breus recomienda beber alrededor de 20 a 30 onzas de agua a temperatura ambiente antes de beber cualquier otro líquido, preferiblemente a temperatura ambiente. Y si encuentra que el agua pura es objetivamente aburrida y desagradable, tiene la aprobación del médico para decorarla un poco. Decide beber su vieja agua de limón, para un impulso adicional de vitamina C. Entonces, y solo entonces, es recomendable tomar su café.

Entonces, una nueva rutina: es lunes por la mañana, apenas amanece y aún no estás listo para comenzar la semana. Después de dormir todo el fin de semana, levantarse temprano con la mente despejada y una actitud positiva parece imposible, y la única esperanza de poner su mente adormecida en un modo de trabajo es el dulce olor del café. Siente ese café mientras te hidratas y, un poco más tarde en la mañana, toma una taza de café como un estimulante de bienvenida para mantenerte hidratado, con cafeína y listo para conquistar tu día.

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