Estilo de vida

¡Vaya, qué viaje hizo Amanda Brown! Increíblemente, pudo perder 20 kg en 12 meses, luego de la Reto de pérdida de peso de 28 días.

“Ahora tengo mucha más energía, estoy abasteciendo bien mi cuerpo y cargando menos peso”, ella dice.

“Solía ​​tener muchos problemas intestinales, pero desde que comí refrescos saludables y dejé de lado los refrescos, estos problemas prácticamente se han resuelto”.

Amanda perdió 20 kg en 12 meses y dice que se está sintiendo de nuevo

Amanda dice que después de que nació su hijo menor, se aseguró de tener su cuerpo de regreso y sentirse como antes.

La madre de dos admite que engordó unos 20 kilos con cada hijo. Había luchado contra la depresión posparto después del nacimiento de su primer hijo y estaba decidida a estar física y mentalmente bien y saludable para evitar volver a ese estado.

La madre de 34 años, que vive en la Costa Central, dice que durante el primer bloqueo secreto en abril de 2020, ella y su esposo quedaron desempleados.

“Con los dos en casa, me di cuenta de que era el momento perfecto para comenzar un cambio de estilo de vida, porque mi esposo estaba en casa para compartir la carga de las tareas del hogar y cuidar a los niños, así que tenía tiempo libre para planificar y preparar las comidas. saludable y hacer ejercicio todos los días “. ella dice.

“Su apoyo práctico realmente me ayudó a comenzar bien el viaje. Para el Día de la Madre recibí un procesador de alimentos, que fue increíble, porque luego comencé a hacer Weet-Bix Slice y a comer licuados. “

‘Es fácil perderse cuando eres madre’

Sorprendentemente, Amanda dice que se siente más fuerte física y mentalmente.

“Me siento mucho más fuerte mentalmente. Ya no me rindo ni me describo a mí mismo. Puedo tomar una mala decisión en un momento de lucha, pero la reconozco y sigo adelante. Sin culpa, “ ella dice.

“Ser madre es un trabajo inmensamente desinteresado y es fácil perderse en estos constantes actos de sacrificio.

“Fue solo cuando comencé The Healthy Mummy que realmente comencé a considerar mis necesidades y realmente trabajé para satisfacerlas. Ahora, empiezo a sentirme más como lo era antes de los niños: una mujer a la que le gusta pasar tiempo con amigos, entrenar baloncesto, ser activa, dar la bienvenida a los invitados a la cena y motivar y animar a otros en sus actividades. “

Sentirse mejor consigo misma

Físicamente, Amanda dice que también se siente mucho más fuerte y en forma.

“Mi cuerpo se mueve con mayor libertad y rapidez”, ella dice. “Cuando comencé, solo entrenaba con aplicaciones. A medida que el clima se enfrió, realmente quería estar al sol por un tiempo, así que también comencé a caminar por las áreas planas de mi vecindario.

“Sabiendo que la sobrecarga progresiva es importante para el entrenamiento, después de no sentirme tan lleno, comencé a caminar colinas pequeñas y luego, con el tiempo, bastante empinadas. Todo esto ayudó a evitar que el peso cayera y sintiera que me empujaban.

“Un gran momento para mí fue en enero, cuando por fin empecé a correr (de vuelta a pistas planas … jaja). ¡Era la primera vez que corría en 5 años! También fue cuando me di cuenta de que finalmente estaba comenzando a sentirme de nuevo. “

¿Cómo es un día en el plato para Amanda?

Desayuno: Bola de masa inglesa con tocino y huevo (en la aplicación Healthy Mummy con tomate)

Té de la mañana: Salsa de aguacate y maíz con galletas saladas (en la aplicación Healthy Mummy)

Almuerzo: Zoodles con haloumi y verduras asadas (aplicación Healthy Mummy)

Cena: Una comida de momia saludable: mis favoritas actuales son la carne de Mongolia, Pollo asiático en olla de cocción lenta, (en la foto) Chilli Con Carne a la Mexicana, Risotto de Pollo y Champiñones, Sopa de Calabaza y Camote, Carne Cocida Lentamente con Camote y Maní

Postre: manzana

Los mejores consejos de Amanda para el éxito

1. Comprenda sus debilidades / factores desencadenantes / formas de autosabotajey planifique cómo evitarlos / lidiar con ellos antes de que lleguen

Por ejemplo, evito el pasillo de chocolate en las tiendas. También me comprometí a no beber refrescos en 2021 y se lo conté a todos mis amigos, para que nadie me lo ofreciera y yo no lo comprara. Tampoco tengo bocadillos en casa, así que cuando estoy estresado / enojado / molesto, no los busco.

2. Cuando llegas a una meseta, es hora de cambiar las cosas.

Por ejemplo, intente algunos ejercicios más desafiantes durante algunas semanas, camine / corra cuesta arriba, haga una desintoxicación del azúcar o cambie la hora del día en que ingiera comidas ricas en carbohidratos.

3. Sepa lo que le motiva y luego utilice estas cosas para su máxima ventaja.

Me encantan los datos, así que hago un seguimiento de mi progreso registrando mi peso semanal y las mediciones mensuales. Luego, reflexiono sobre lo que funcionó bien y lo que no ayudó a mejorar mi plan para la próxima semana / mes.

El consejo de Amanda a otras madres

1. Piensa positivamente

La batalla en torno a la pérdida de peso se gana en la mente. Me encanta estar activo y comer sano, pero no me siento motivado con regularidad ni busco excusas. Por lo tanto, es vital escuchar lo que está pensando y volverse consciente de sí mismo, para que pueda hablar cuando haya excusas o cuando ocurra una conversación interna negativa.

2. Sea amable con usted mismo

Ser amable contigo mismo también es una obligación, pero difícil para muchos, incluido yo. Compartir el viaje con otros puede ayudar con eso.

3. Recuerda que todo el mundo tiene días libres.

Lo que realmente me mantuvo en línea es recordar que cada vez que me caigo del vagón durante un día / semana / mes, puedo regresar en cualquier momento. No soy un fracaso, acabo de encontrar un obstáculo. Mientras continúe avanzando hacia mi objetivo, no importa cuán lento sea, eventualmente lo lograré. Este es un completo contraste con mi mentalidad antes de conocer a The Healthy Mummy.