Perdida de peso

El súper entrenador Sascha Farley ha perdido 30 kg desde que se inscribió en el Reto de pérdida de peso de 28 días y desde entonces ha mantenido su peso corporal ideal, incluso después de varios embarazos.

Sorprendentemente, la hermosa madre de cuatro hijos compartió sus mejores consejos sobre cómo ayudó a acelerar sus resultados.

Sascha 30kg

Cómo Sascha acelera los resultados de su pérdida de peso

Sascha dice que es fácil pensar demasiado en todo lo que está haciendo cuando se propone alcanzar sus objetivos de salud y estado físico.

“Lo principal es concentrarse en todos los pequeños cambios y saber que todos se suman”. ella dice. “También es SUPER importante que el enfoque tradicional de 1,200 bajas en calorías solo lo lleve a círculos de dieta, así que tome la aplicación Weight Loss Challenge de 28 días, calcule su TMB y concéntrese en las calorías diarias proporcionadas PERSONALMENTE.

“Esto es muy importante para mantener las cosas realistas y a largo plazo”.

Aquí hay una lista simple de cosas que puede hacer para acelerar sus resultados:

1. Aumente su ingesta de proteínas

“Esto aumentará su metabolismo, reducirá su apetito y ayudará a regular las hormonas que apoyan la pérdida de peso”.

2. Cambia tu ejercicio

“Sea el tipo, el tiempo, el esfuerzo – es cierto que nos hemos condicionado a las cosas que hacemos constantemente durante un largo período de tiempo, así que ‘impacte’ su cuerpo y ¡tendrá una reacción! El entrenamiento con pesas es increíble para cambiar tu composición. “

3. Aumente su ingesta de agua

“Asegúrese de beber constantemente durante todo el día, no tiene sentido beber por la mañana y después del mediodía. Pequeños sorbos todo el día es la clave. “

4. Vuelva a calcular su TMB

Sascha Farley 377A0478 © Karen Watson_preview-2

“¡A menudo nos olvidamos de este! Si ha perdido algunas libras, cumplió años o cambió / cambió su entrenamiento, vuelva a calcular sus calorías diarias, ¡ya que probablemente necesite MÁS! Esto realmente ayudará con la pérdida de peso. “

5. Come cada 2-3 horas

“Cuando tuve más éxito en mi viaje, ¡comía cada 2-3 horas, 3 comidas y 3-4 bocadillos al día! Esto ayuda a mis niveles de energía, evitando que tenga hambre y luego coma en exceso. También mantiene estables sus niveles de azúcar en sangre. “

6. ¡Come un batido dos veces al día!

“Tener un batido saludable para mamá para el desayuno y el almuerzo fue increíble cuando lo estaba haciendo. Esto aceleró mis resultados, ya que sabía EXACTAMENTE lo que estaba comiendo y son MUY satisfactorios, llenos de proteínas, vitaminas y minerales. Usé la receta de snickers de chocolate, así que todavía tengo mis calorías. “

7. Cambie sus cosas favoritas que pueda desear o comer en exceso.

Esta madre, que perdió 30 kg, revela las cosas que hace para ACELERAR sus resultados

“Cámbielos por una alternativa más saludable. Creo que cuando tengo el equilibrio, obtengo mejores resultados porque no comeré demasiado ni me gustará masticar demasiado.

¡El equilibrio constante es mejor que tratar de estar bien toda la semana y comer en exceso todo el fin de semana! ¡Como un trozo de tarta de chocolate sin harina todos los días! “

La historia de pérdida de peso de Sascha

Antes de descubrir The Healthy Mummy, Sascha experimentó con muchas dietas diferentes, muchas restricciones y mucho de todo o nada. Para ella, todo se redujo a una solución rápida y creería todos los locos mitos de la pérdida de peso, como el conteo restrictivo de calorías y no comer después de las 6 de la tarde.

“No pensé que fuera posible llevar un estilo de vida saludable, así que pensé que siempre eran privaciones y castigos en el gimnasio o estar descontento con mi cuerpo, por lo que no pude encontrar un equilibrio entre los dos. No tenía ese conocimiento y educación “. dice Sascha.

Sascha

Sascha admite que siempre ha sido muy tímido.

“Siempre odié mis piernas, siempre odié la parte inferior de mi cuerpo y nunca aprecié mi cuerpo por lo que podía hacer, siempre era lo que parecía”. ella dice.

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Pero ahora, para Sascha, no se trata de tener la confianza para usar ropa diferente. En cambio, dice que su confianza proviene de lo que está comiendo, de sus mejores niveles de salud y energía, y el simple hecho de que sabe que tiene control sobre su cuerpo de una manera que nunca antes había tenido.

“Es agradable ahora y en general soy más feliz y mi salud mental también es mejor, creo, de adentro hacia afuera”, agregó. Sascha agrega.

Sascha Farley

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escrito por:

Sascha Farley

Soy una madre de 4 años, activa pero sin dormir, trabajo a tiempo completo y vivo en las playas del norte de Sydney, NSW. Me encanta pasar tiempo con mi familia caminando o yendo a la playa. ¡También nos encanta ver una película en el sofá! ¡He estado viviendo la vida de una Momia Saludable durante casi 5 años y nunca he mirado atrás!