TEl estadounidense promedio pasa seis horas y media en una mesa todos los días. Y, si hay que creer en el dolor en la parte superior de la espalda y los hombros, nuestros cuerpos no fueron hechos para ese tipo de estilo de vida de nueve a cinco. “Nuestros cuerpos están en una posición de cabeza hacia adelante y nuestros hombros están encorvados, lo que hace que los músculos de la espalda se debiliten y se estiren, mientras que nuestros músculos frontales están muy tensos y fuertes”, dijo anteriormente Phaeleau Cunneen, PT, fisioterapeuta de la ciudad de Nueva York. Bien. Una cosa que puedes hacer para ayudar, o al menos evitar empeorar las cosas: ve a la pared más cercana y dale a tu cuerpo un estiramiento de 30 segundos para estirarse.

En un video reciente de Instagram, la fisioterapeuta y practicante de yoga Lara Heinman compartió una serie de movimientos de movilidad del hombro diseñados para ayudar a aliviar la tensión que puede sentir en la parte superior del cuerpo. El conjunto de cuatro movimientos es un enfoque de los estiramientos IYT clásicos que los fisioterapeutas recomiendan por el bien de los hombros, pero agrega un elemento de estabilidad porque está haciendo cada movimiento contra una pared.

Esta serie específica de estiramientos coloca los hombros en rotaciones internas y externas, lo que ayuda con la movilidad general. “Con el estilo de vida sedentario moderno, los músculos del manguito rotador involucrados en la rotación externa del hombro se debilitan fácilmente y no están lo suficientemente entrenados”, dijo Sunny Lee, el entrenador detrás de @ sunnylee.fit el año pasado en Instagram. “Hacer un movimiento de tracción con los hombros colocados hacia adelante puede aumentar el riesgo de lesiones en los hombros”. Esto, junto con la rotación interna, ayudará a aumentar el rango de movimiento de los hombros y, en última instancia, a combatir cualquier dolor que pueda estar experimentando después de meses inclinado sobre su computadora portátil.

Para probar estos ejercicios usted mismo, comience de pie, con la frente contra la pared. Desliza tus manos por la pared, creando una forma de “Y” con la parte superior de tu cuerpo, luego sepáralas para flotar a unos centímetros de la superficie. Repita este proceso varias veces, hasta que realmente sienta el estiramiento en la parte superior de la espalda.

Luego coloque sus manos, antebrazos y codos en la pared, al estilo de un poste de meta. Mueva lentamente su mano lejos de la pared, lo que creará una rotación externa sobre sus hombros. Luego, en la misma posición, mantenga las manos plantadas y aleje los codos de la pared, lo que creará una rotación interna.

Finalmente, coloque sus manos detrás de su cabeza con los dedos entrelazados. Tire lentamente de los codos hacia atrás, como si estuviera batiendo alas, teniendo cuidado de concentrar el movimiento en los hombros.

Después de 30 segundos, sus hombros estarán relajados y listos para asumir cuántas horas más se sienta en la mesa frente a usted.

¿Deberían los hombros necesitar un poco más de amor? Siga el video a continuación durante 8 minutos completos de estiramientos de la parte superior del cuerpo para sentirse bien.

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