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Etapa de la menopausia, causas, síntomas y remedios caseros. No ratings yet.

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La menopausia es completamente normal y es una parte natural del envejecimiento. Cuando alcanzas los 40 años, la producción de estrógeno en el cuerpo comienza a disminuir, lo que resulta en un ciclo menstrual irregular y, finalmente, ya no menstrúas. Si su ciclo menstrual se detiene sin períodos durante 12 meses, significa que ha alcanzado la etapa de menopausia.

Menopausia y ¿por qué sucede?

Por lo general, la menopausia ocurre naturalmente cuando tienes menos de 50 años y esto no es causado por una cirugía o cualquier otra condición médica. Esto sucede con tu edad de crecimiento.

Es una etapa en la que las mujeres ya no tienen ciclos menstruales. También experimentan varios cambios físicos y mentales también.

A medida que se acerca la menopausia, los ovarios producen menos estrógeno. Cuando las hormonas estrógenas disminuyen, su ciclo menstrual comienza a cambiar. Puede volverse irregular y luego detenerse.

Los síntomas que experimenta durante las etapas de la menopausia, como la perimenopausia, la menopausia y la posmenopausia, no son más que el hecho de que su cuerpo se está adaptando a estos cambios.

Causas de la menopausia

La menopausia no es causada por cirugía ni por ninguna condición médica, es natural. Es algo por lo que cada mujer pasa en su vida después de cumplir 40 años.

Es el resultado del declive natural de las hormonas reproductivas. Cuando alcanzas los 30 años de edad o más, tus ovarios comienzan a producir menos estrógeno y progesterona, las hormonas que regulan la menstruación y, por lo tanto, tu fertilidad disminuye.

La menopausia también puede ocurrir antes de la edad esperada para que esto suceda. No hay razón para ello; Se llama menopausia prematura.

Perimenopausia VS. Menopausia VS. Post menopausia

La menopausia en una mujer ocurre en tres etapas:

  • Perimenopausia
  • Menopausia
  • Post menopausia

La perimenopausia es la primera etapa del proceso de menopausia. Esto puede comenzar de ocho a diez años antes de la menopausia.

Imagen de origen

La menopausia es una etapa en la que los síntomas son muy visibles y su ciclo o períodos menstruales se detienen por completo. La posmenopausia es la etapa posterior a la menopausia.

1. Perimenopausia

La duración de cada etapa de la transición a la menopausia puede variar para cada individuo. La duración promedio de la perimenopausia es de aproximadamente cuatro años.

Algunas mujeres pueden estar en esta fase por solo unos pocos meses, mientras que otras estarán en esta fase de transición por más de cuatro años. Si no ha tenido su período durante más de 12 meses, ya no está en la perimenopausia.

Sin embargo, si hay medicamentos o afecciones médicas que pueden afectar los períodos, puede ser más difícil conocer la etapa específica de la transición a la menopausia.

2. Menopausia

Es una fase cuando sus períodos / ciclo menstrual se detienen por completo. Ya no tienes períodos de 12 meses. También experimenta síntomas como sofocos, fatiga, aumento de peso, insomnio, etc.

Esto es completamente normal cuando cumples 40 años y ocurre naturalmente sin ninguna intervención médica.

3. Postmenopausia

La postmenopausia es una etapa posterior a la menopausia. Aquí verá que los síntomas disminuyen gradualmente en intensidad y duran alrededor de 4-5 años. Existen varios remedios caseros y ejercicios que ayudan a combatir los síntomas y a neutralizar el estado de ánimo.

Menopausia prematura

Algunas mujeres pueden experimentar la menopausia antes de lo esperado. Esto puede deberse a cualquier intervención quirúrgica, como extirpar los ovarios o si los ovarios están dañados. La menopausia que ocurre antes de los 40 años o menos puede considerarse menopausia prematura.[1]

¿Cuánto dura la menopausia?

Cuando estás en la menopausia (es decir, no tienes menstruación durante 12 meses), experimentas muchos cambios en el cuerpo de forma natural. Experimenta varios síntomas y pasa a la posmenopausia gradualmente.

Los síntomas experimentados durante la menopausia pueden continuar durante un promedio de cuatro a cinco años, pero disminuyen en frecuencia e intensidad. Algunos informaron haber experimentado los síntomas por más tiempo de lo esperado.

Los síntomas más comunes incluyen: sofocos.

Síntomas

Al llegar a la etapa de menopausia, experimenta signos y síntomas clínicamente registrados para demostrar que la persona ha alcanzado la edad de la menopausia.

  • Periodos irregulares: Inicialmente, a menudo experimenta períodos irregulares. Más tarde, sus períodos (ciclo menstrual) se detienen por completo.
  • Olas de calor: Comienza a sentir calor, especialmente en la cara, el cuello o el área del pecho.
  • La piel de gallina: Tiende a sentir frío, independientemente del clima.
  • Transpiración nocturna: Sudar por la noche es común durante la menopausia.
  • Problemas para dormir: El insomnio ocurre durante la menopausia, lo que lleva a problemas de salud.
  • Cambios de humor: Los cambios de humor se vuelven más comunes.
  • Aumento de peso y metabolismo lento: El metabolismo se ralentiza, por lo que comienza a aumentar de peso con hinchazón alrededor de la cintura y los muslos.
  • Pérdida de cabello y piel seca: Pérdida aguda de cabello y piel seca.

Estos síntomas son diferentes en cada individuo. Es posible que no tenga los síntomas enumerados en general.

Durante la perimenopausia, comienzas a tener períodos irregulares y esto es común. Por lo general, omite los períodos durante unos meses y él regresará nuevamente. Los períodos también tienden a ocurrir en ciclos más cortos, por lo que están más juntos.[2]

Factores que conducen a cambios metabólicos en la menopausia.

  • Envejecimiento: Las mujeres tienden a ser menos activas físicamente cuando tienen entre 40 y 50 años.
  • Estrógeno: La reducción en el estrógeno (hormona femenina) tiene algunos efectos negativos en la propensión del cuerpo a almacenar grasa.
  • Cortisol: El estrés crónico, que resulta en una liberación continua de cortisol (hormona del estrés), se ha asociado con la acumulación de grasa entre las mujeres.
  • Distribución de grasa: Mientras que una disminución en las hormonas reproductivas (hormona folículo estimulante, hormona luteinizante, estrógeno y progesterona) en la menopausia juega un papel en la transformación de muchas mujeres de mediana edad de una figura en forma de pera a una figura en forma de manzana
  • Leptina: Los bajos niveles de leptina (hormona de ‘saciedad’ / hormona del hambre) le indican al cerebro que aumente la sensación de hambre, lo que provoca que coma más mientras el cuerpo quema menos energía. En general, las mujeres tienen niveles más altos de leptina que los hombres, lo que hace que las mujeres lleven naturalmente un mayor porcentaje de grasa.
  • Ejercicio insuficiente – Las mujeres con estilos de vida sedentarios pueden aumentar de peso, lo que puede exacerbar los síntomas de la menopausia.

¿Cómo se diagnostica la menopausia?

Cuando experimente irregularidades en sus períodos, es importante consultar a un médico antes de asumir que esto es común o no está relacionado. Inicialmente, su médico puede ordenar un análisis de sangre para verificar sus niveles de estrógeno y hormona foliculoestimulante (FSH).

Durante la menopausia, su nivel de estrógeno disminuye y su nivel de FSH aumenta, mostrando signos claros de perimenopausia.

Después de dar positivo por menopausia, puede continuar con los siguientes pasos preventivos o medicamentos.

Remedios caseros y cambios en el estilo de vida para la menopausia

  • Coma alimentos ricos en calcio y vitamina D: Los alimentos ricos en calcio, como la leche, el queso y el yogur, deben consumirse todos los productos lácteos. Además, los alimentos ricos en vitamina D, como el pescado graso (atún, salmón, caballa), yemas de huevo, queso, cereales, etc. Son esenciales para el cuerpo durante la menopausia.
  • Apunta a un peso corporal saludable: Esta es una medida particularmente importante. Es necesario mantener el peso adecuado durante este período, porque, si no se observa, puede hincharse en todo el cuerpo.
  • Come más frutas y vegetales: Las verduras ricas en minerales, vitaminas y proteínas son importantes para agregar a su dieta. Puedes seguir Tabla de Truweight Este contiene 50% vegetales, 25% proteínas y 25% carbohidratos.
  • Evite los alimentos que desencadenan los síntomas de la menopausia.: Alimentos picantes con alto contenido de sal; El azúcar, el alcohol y la cafeína pueden inducir síntomas de menopausia. Evitar estos alimentos puede reducir los síntomas de la menopausia.
  • No te saltes las comidas: Nuevamente, no te saltes tus comidas. Saltarse las comidas conduce principalmente a la hinchazón y al aumento de peso. Esto puede afectarlo mentalmente con mayor estrés y ansiedad.
  • Comer más proteínas: El consumo de proteínas relaja el aumento de peso y proporciona energía para superar la fatiga. Alimentos ricos en proteínas, como lpollo, pescado, leche, queso, nueces y huevos. se puede agregar a su dieta.
  • Come alimentos ricos en fitoestrógenos: Alimentos como la soya y los productos de soya, linaza, bayas de trigo, fenogreco, avena, cebada Son ricos en fitoestrógenos y ayudan a reducir los síntomas de la menopausia.
  • Cohosh negro: Esta hierba ayuda a reducir los sofocos causados ​​durante la menopausia. Relaja tu mente y ayuda a calmar tu calor debido a los sofocos.
  • Respiración controlada: Practica la respiración lenta todos los días, ya que te ayuda a dormir bien y a mantener un buen estado de ánimo. También ayuda a encontrar la relajación de los sofocos.
  • Magnesio: Alimentos ricos en magnesio, como vegetales de hoja verde, nueces y semillas, garbanzos, higos, aguacate, mariscos, etc. son útiles durante la fase de menopausia.
  • Pasando tiempo con la familia: Durante la menopausia, es común pasar por una transición emocional. Pasa tiempo con tu familia. Hable con ellos sobre sus problemas y cambios.[3]

Salud ósea y menopausia

La salud ósea debe ser mantenida por las mujeres, especialmente cuando alcanzan la menopausia. El estrógeno, una hormona en las mujeres que protege los huesos, disminuye notablemente cuando las mujeres alcanzan la menopausia. Esto puede causar pérdida ósea.

Las mujeres tienden a tener huesos más pequeños y delgados que los hombres. Aproximadamente una de cada dos mujeres mayores de 50 años se romperá un hueso debido a la osteoporosis. Es por eso que las posibilidades de desarrollar osteoporosis aumentan cuando una mujer llega a la menopausia.

Alrededor del 15% son intolerantes a la lactosa, lo que dificulta la obtención de suficiente calcio. Los hábitos de vida saludables pueden ayudar a proteger sus huesos y disminuir la posibilidad de contraer osteoporosis.

Dieta y ejercicio de salud ósea

Calcio

El calcio es esencial para fortalecer tus huesos. Añadir alimentos ricos en calcio como leche, queso y yogurt, todos los productos lácteos en tu dieta Esto ayuda a fortalecer los huesos y mejorar la salud.

Vitamina D

La vitamina D juega un papel importante en la protección de los huesos, ayudando al cuerpo a absorber el calcio y apoyando los músculos. La exposición a la luz solar es esencial para la absorción de vitamina D. Alimentos como Pescado, leche fortificada, huevos, champiñones. También son fuentes dietéticas de vitamina D.

Ejercicios

Ejercicios como ejercicios aeróbicos de bajo impacto, caminatas, entrenamiento elíptico; Los ejercicios de fortalecimiento muscular, como el levantamiento de pesas, pueden ayudarla durante la menopausia. También evite los ejercicios de alto impacto.

Conclusión

La menopausia no es algo por lo que preocuparse. Es natural. Toda mujer pasa por esta etapa y es indolora. Con algunas medidas y precauciones, puede arreglar esa etapa de su vida.

 

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