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Forma del cuerpo de manzana y pérdida de peso No ratings yet.

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A medida que los cuerpos se presentan en todas las formas y tamaños, en Nutrisystem entendemos que no existe un enfoque único para una vida saludable. Una de las cosas que a menudo entra en juego durante el viaje de pérdida de peso es la forma del cuerpo. Donde tiende a aumentar de peso, y donde es más difícil perder, está definitivamente relacionado con la forma de su cuerpo y no puede ser ignorado. De las formas reconocidas, la mayoría de las personas parecen pertenecer a la categoría «cuerpo de manzana» o «cuerpo de pera». El nuevo planes personalizados en Nutrisystem tenga en cuenta la forma de su cuerpo para obtener un plan de comidas que funcione mejor para usted.

Echemos un vistazo a la forma del cuerpo de la manzana y lo que significa para su viaje de pérdida de peso.

¿Qué significa tu tipo de cuerpo?

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¿Qué significa en forma de manzana?

Aquellos que caen en la categoría de «forma de manzana» tienen hombros más anchos que las caderas. Este tipo de cuerpo también se asocia típicamente con ser «pesado en la parte superior» (más grande en la parte superior y más pequeño en la parte inferior). Las personas con forma de manzana a menudo tienen extremidades delgadas, cinturas más grandes y tienden a cargar peso alrededor del abdomen. Cuando los cuerpos de las manzanas aumentan de peso, generalmente están alrededor del abdomen.

La forma de la manzana tiene más probabilidades de desarrollarse, o empeorar,como alguien envejece. Los hombres con forma de manzana se describen comúnmente como tener una «barriga cervecera».

El cuerpo con el que naciste

Naturalmente, la forma de nuestro cuerpo se ve afectada por algo más que nuestro estilo de vida. También se ha demostrado que la forma del cuerpo está fuertemente afectada por la genética. En un estudio publicado en Genética de la naturaleza, los investigadores encontraron que la forma del cuerpo de una persona, más específicamente, cómo llevan el peso alrededor del abdomen, está determinada por los genes. De hecho, los investigadores encontraron 24 variaciones genéticas que ayudaron a separar a las personas con forma de manzana de las personas con forma de pera, dice Medical Xpress.

Aún así, los investigadores también admitieron que los hábitos de estilo de vida pueden tener un impacto importante y que los genes no son nuestro destino final. Esto significa que los hábitos saludables, como una dieta equilibrada y ejercicio regular, pueden ayudar a prevenir la acumulación de grasa, independientemente del tipo de cuerpo.

Ejercita tu forma de manzana

En general, creemos en un programa de ejercicio completo que se dirija a todas las áreas del cuerpo, independientemente de la forma de su cuerpo. Sin embargo, los que tienen forma de manzana pueden estar interesados ​​en ejercicios que aborden sus áreas problemáticas.

Para las formas de manzana, generalmente es el vientre y la cintura, por lo que los ejercicios centrados en el núcleo combinados con mucho cardio pueden ayudar. Por supuesto, aunque sus brazos y piernas no sean «puntos problemáticos», aún creemos que el entrenamiento de fuerza y ​​los ejercicios de cuerpo completo tienen valor. Mantén tus músculos fuertes A medida que envejecemos es muy importante para todos nosotros. Siempre hable con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.

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Vístete para tu cuerpo de Apple

Incluso con la pérdida de peso, hasta cierto punto, siempre mantendrá una apariencia general acorde con la forma de su cuerpo. En otras palabras, puede perder grasa, adelgazar y, lo que es más importante, mantenerse saludable, pero no puede cambiar completamente la forma del cuerpo en el que nació.

Por esta razón, saber y comprender cómo vestirse para su tipo de cuerpo puede ser información valiosa que lo ayude a sentirse mejor.

Como las patas suelen ser uno de los mejores activos de los cuerpos con forma de manzana, ¡presúntalos! Elija ropa que represente estas extremidades delgadas. Y si usted es alguien que generalmente aumenta de peso en el medio, opte por ropa que no le quede bien en esa área. La ropa arruinada o suelta alrededor del vientre puede hacerte sentir más cómodo.

Come por la forma de tu cuerpo de Apple

El mayor problema de salud con el tipo de cuerpo en forma de manzana es el hecho de que el riesgo de diabetes y enfermedad cardíaca puede acompañar a esa grasa visceral adicional que se puede acumular alrededor del abdomen. Por esta razón, la dieta ideal para el cuerpo de la manzana se centra en reducir los carbohidratos refinados y las grasas no saludables, lo que puede contribuir a este tipo de aumento de peso.

La proteína es la base de tu dieta. Sea inteligente sobre los tipos de carbohidratos que elija, centrándose en vegetales y carbohidratos complejos, de alta calidad y alto contenido de fibra. Límite de adición de azúcares y carbohidratos simples. Consulte las listas a continuación para ver las adiciones de comestibles que pueden funcionar mejor para usted:

Elecciones inteligentes para mujeres:

  • Las proteínas magras como la pechuga de pollo, la pechuga de pavo y el atún deben ser la piedra angular de su plan de comidas.
  • Obtenga carbohidratos de vegetales como lentejas o garbanzos y granos enteros como la quinua.
  • Si quieres comer fruta, elige opciones con menos azúcar, como las frambuesas.
  • Llena tus porciones vegetarianas con espinacas, calabacín, coliflor y alcachofa.

Elecciones inteligentes para hombres:

  • Elija salmón, cangrejo y carne magra como la porción de proteína de sus comidas. Cuando quieras quedarte sin carne, edamame es otra gran opción de proteínas para ti.
  • Los frijoles blancos y la quinua son ricos en fibra, lo que los convierte en los carbohidratos perfectos para su plan.
  • Cuando desee disfrutar de frutas, los arándanos y las manzanas (con la piel) son el camino a seguir.
  • Cargue fibra con vegetales como champiñones, tomates, corazones de alcachofas y espinacas.

Obviamente, deshacerse de la comida rápida y de los alimentos altamente procesados ​​ayudará a cualquiera, independientemente del tipo de cuerpo. Es un cambio de estilo de vida saludable que no solo puede ayudarlo a perder peso, sino también a vivir más tiempo.

Y, al final, eso es lo que más nos importa: ayudar a las personas a realizar cambios en el estilo de vida que mejorarán su calidad y longevidad. No importa con qué tipo de cuerpo nació, creemos que esto es lo que se merece.

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