Forma del cuerpo de pera y pérdida de peso

Todos somos diferentes. De la cabeza a los pies y todo, los seres humanos son individuos con cualidades únicas que nos hacen quienes somos. Los cuerpos vienen en todas las formas y tamaños y no existe un enfoque único para la pérdida de peso. Cómo y dónde llevas tu peso es un factor importante a tener en cuenta al tratar de perder peso y alcanzar tus objetivos. Y por eso Nutrisystem creado planes personalizados quienes consideran su tipo de cuerpo personal. «Forma de pera» y «forma de manzana» son dos de los tipos de cuerpo más comunes. Siga leyendo para obtener más información sobre la forma del cuerpo de la pera y lo que significa para el viaje de pérdida de peso.

¿Qué significa tu tipo de cuerpo?

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¿Qué significa en forma de pera?

tipo de cuerpo

Si tiene la forma clásica de pera, la mayor parte de su peso está debajo de la cintura en las caderas, las nalgas y los muslos. Su cintura puede ser más definida y más estrecha que sus caderas y muslos. Aunque el tipo de cuerpo depende de muchos factores, las mujeres tienen más probabilidades de tener forma de pera que los hombres, dice ScienceDaily. Los hombres tienden a tener más forma de manzana, almacenando el exceso de grasa en el medio del abdomen.

Su cuerpo en forma de pera puede ser beneficioso para su salud en general. Un estudio encontró que las mujeres con forma de pera posmenopáusicas pueden tener un menor riesgo de enfermedad cardíaca que las formas de manzana, incluso con un índice de masa corporal (IMC) normal. «Las mujeres que almacenaban grasa en el medio tenían tres veces más probabilidades de sufrir enfermedades cardíacas que las mujeres con el tipo de cuerpo opuesto», dice Patient.info.

Los investigadores teorizan que una forma de pera puede ser protectora debido a dónde se almacena la grasa corporal. Las formas de manzana tienden a almacenar grasa alrededor del abdomen, donde residen muchos órganos. Según Patient.info, la grasa abdominal alrededor de los órganos está asociada con un mayor riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedad cardiovascular.

Genética y Hormonas

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Según un estudio publicado en Genética de la naturaleza, la forma del cuerpo y la forma en que alguien lleva peso extra están determinados por la genética. El estudio encontró 24 variaciones genéticas que ayudaron a separar a las personas con forma de manzana de las personas con forma de pera, dice Medical Xpress.

Puede que hayas heredado tu forma de pera; Sin embargo, el otro culpable de su figura de reloj de arena puede ser el estrógeno. «El tipo de cuerpo de pera es más común en mujeres premenopáusicas y en algunos hombres y se asocia con un predominio de estrógenos», dice el American Council on Exercise (ACE). Según HuffPost Canada, las mujeres premenopáusicas con exceso de estrógenos tienden a tener esta forma. En ambos sexos, el estrógeno adicional se considera un factor de riesgo para la obesidad.

Haz ejercicio para tu forma

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Los ejercicios regulares de cardio y tonificación son esenciales para manejar una forma de pera. Cardio te ayudará a quemar grasa en todas partes. También puede agregar un entrenamiento de resistencia regular, del tipo que está moviendo su cuerpo contra la resistencia de su propio peso, gravedad, rangos o pesas. Esto te ayudará a reafirmar tus músculos. Siempre puede tener forma de pera, pero se verá mejor al incorporar ejercicio regular en su rutina.

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Salsa para tu forma de pera

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Recuerda algunas cosas al comprar tu forma de pera. Nordstrom Trunk Club recomienda tops y chaquetas que acentúan la mitad superior y la cintura definida. Elija colores brillantes y estampados que equilibren su silueta. Cuando se trata de pantalones, seleccione colores más oscuros y estilos «ligeramente más espaciosos» que no sean demasiado ajustados. Un zapato puntiagudo puede estirar las piernas.

Comer por tu forma de pera

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Puede disfrutar de una dieta ligeramente más rica que otros tipos de cuerpo. Sin embargo, asegúrese de concentrarse en aquellos que son ricos en fibra dietética. Las proteínas lo ayudarán a sentirse satisfecho y satisfecho, pero tenga en cuenta la cantidad de grasa en su dieta. Consulte la lista a continuación para ver algunas opciones inteligentes para cada género:

Elecciones inteligentes para mujeres:

  • Las proteínas bajas en grasa y de alta calidad, como el salmón, la clara de huevo, la pechuga de pollo y el requesón, lo harán sentir satisfecho y satisfecho mucho después de que termine una comida.
  • Elija carbohidratos ricos en fibra como la quinua, la cebada y el hummus.
  • Los arándanos son una opción ideal de fruta para tu tipo de cuerpo.
  • Coma verduras como coliflor, col rizada y espinacas para obtener muchos nutrientes y pocas calorías.

Elecciones inteligentes para hombres:

  • El salmón, la pechuga de pollo, los huevos y el requesón proporcionarán proteínas de alta calidad para alimentar su día.
  • Llena tu plato con carbohidratos ricos en fibra como el arroz integral y el maíz.
  • Las frutas como las moras y las manzanas (con la piel) encajan bien en su plan de comidas.
  • Prepare sus ensaladas y guarniciones con brócoli, espinacas, espárragos y tomates cherry.

Planes personalizados Nutrisystem tenga en cuenta la forma de su cuerpo, creando un programa de pérdida de peso diseñado para usted. Nuestro menú está lleno de opciones deliciosas, con alto contenido de fibra y bajo contenido de grasa, con un índice glucémico más bajo. Esto ayuda a frenar su apetito simultáneamente, ayudando a su cuerpo a perder peso, según un estudio de junio de 2013 publicado en Obesidad. Los participantes del estudio que siguieron una dieta de bajo índice glucémico perdieron más masa corporal que los voluntarios que comieron una dieta de alto índice glucémico, incluida la grasa peligrosa que se coloca dentro y alrededor de los órganos abdominales.

Si su forma de pera es causada al menos en parte por el estrógeno, limitar los alimentos que aumentan el estrógeno en la sangre puede ayudarlo a perder peso, dice ACE. Recomiendan evitar los productos lácteos con alto contenido de grasa, alcohol, cafeína, grasas trans, productos de soya no fermentados y carnes no orgánicas. En su lugar, opte por productos lácteos bajos en grasa, proteínas orgánicas y grasas saludables de alimentos integrales, como nueces, semillas, aguacate y aceitunas.

También debe seguir las opciones de alto contenido de fibra. «La fibra, que se encuentra en frutas, verduras, nueces, semillas, legumbres y granos integrales, disminuye la liberación de insulina y ayuda a eliminar el estrógeno del cuerpo», dice ACE. Siempre hable con su médico antes de hacer cambios en su dieta o si tiene alguna pregunta o inquietud sobre sus niveles de estrógeno.

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