Salud

HIIT yoga es lo último para estiramientos, fuerza y ​​cardio

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UNCualquier entrenador le dirá que una buena rutina de ejercicios incluye elementos de cardio, entrenamiento de fuerza y ​​estiramiento. Para darle a su cuerpo lo que necesita, cada uno de sus entrenamientos durante la semana debe caer en uno de estos cubos. Pero con HIIT yoga, puedes obtener los tres en una sola sesión.

HIIT yoga es exactamente lo que parece: una sesión de yoga y una clase HIIT en una. Las clases (a menudo llamadas “escultura de yoga”) están estructuradas con una combinación de corrientes de alta intensidad basadas en cardio que harán que su corazón bombee y sus músculos funcionen, y estiramientos de flujo lento para aliviar cualquier tensión. Encontrarás burpees a partes iguales y poses infantiles, y tu cuerpo se sentirá más fuerte y más flexible cuando termina el entrenamiento.

“En una clase de escultura de yoga, nos enfocamos en calentar y tonificar el cuerpo primero con algunos saludos al sol, luego trabajamos en la escultura con ejercicios HIIT que se enfocan en cada grupo muscular”, dice Emily Schwartz, instructora de yoga que ofrece escultura y Clases de yoga virtual power yoga con OMM Yoga Studio. “Entonces, aumentamos rápidamente la frecuencia cardíaca con una serie de ejercicios cardiovasculares, seguidos de más ejercicios de modelado de la acción muscular y trabajo central para un entrenamiento totalmente eficaz y eficiente”.

El método es similar al entrenamiento de estilo “alto / bajo” que encontrará en muchas clases de entrenamiento HIIT tradicionales, que implica alternar entre intervalos de alta intensidad y sesiones de recuperación de baja intensidad. “Cuando combinas intervalos de alta y baja intensidad, esencialmente estás desafiando los procesos de energía en tu cuerpo”, dijo previamente a Well + Good la entrenadora de FitHouse, Stefanie Brown. “Durante la alta intensidad, sentirás que tu frecuencia cardíaca aumenta, lo que activa tu umbral anaeróbico, que es donde tu cuerpo quema lo que consumes para obtener energía. Durante la intensidad más baja, puedes sentir que puedes bajar tu frecuencia cardíaca y recuperar tu respiración un poco más fácilmente, lo que energiza tus procesos aeróbicos ”.

Cuando agrega yoga a la mezcla, también obtiene los beneficios para la mente y el cuerpo que ofrece el deporte por sí solo. “La escultura de yoga se diferencia de su clase tradicional de ‘escultura’ o ‘HIIT’ en que definimos intenciones y nos movemos a través del cuerpo en un flujo continuo”, dice Schwartz. “Abarca la mente, el cuerpo y la conexión espiritual, mientras esculpe los músculos”.

¿Quieres intentarlo tu mismo? Continúe con uno de los arroyos a continuación, luego instálese en Savasana para realmente darse el tratamiento completo de la experiencia.

1. cardio de yoga de 30 minutos

Prepárese para moverse con propósito (y velocidad) durante este flujo de 30 minutos. Fue diseñado para aumentar su frecuencia cardíaca, lo que significa que pasará por poses tradicionales en el doble de tiempo.

2. HIIT de yoga de 10 minutos

Todo lo que necesita son 10 minutos para comenzar su estiramiento, fortalecimiento y ejercicio aeróbico del día. Este entrenamiento comienza con algunos saludos al sol rápidos y luego lo lleva a través de un flujo rápido con un todas muchos tablones de construcción de núcleo.

3. Intenso sudor y quemaduras de yoga

Estructurada más como una clase HIIT tradicional, esta sesión te permitirá trabajar a intervalos inspirados en el yoga y basados ​​en la fuerza que desarrollará los músculos y te hará sudar de verdad.

4. 15 minutos de cardio esculpir HIIT de cuerpo entero

¿Tienes 15 minutos de sobra? Úselos para fluir a través de esta clase, donde encontrará movimientos como movimientos de rodilla, estocadas y sentadillas con saltos mezclados con perros hacia abajo y hacia adelante.

5. Escultura de yoga de 30 minutos

¿Quieres aumentar tu clase de yoga HIIT? Tome un juego de mancuernas para darle a este flujo de 30 minutos aún más beneficios para el desarrollo muscular.

6. Escultura de yoga de 60 minutos

https://www.youtube.com/watch?v=tg18IXVYJ0o

Si tiene una hora entera para dedicar a su sesión de yoga HIIT, las clases de escultura de Corepower son lo mejor que puede hacer por su cuerpo. La sesión combina flujos con intenso intervalos de cardio e integra el entrenamiento de fuerza basado en el peso en todo momento.


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