Bajar de peso

Impacto de la obesidad y el sistema inmune en COVID – 19 No ratings yet.

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La obesidad es una condición que resulta de la acumulación de grasa, lo que conduce a muchas enfermedades inflamatorias crónicas y autoinmunes.

Estudios recientes han informado que los humanos afectados por la obesidad y los modelos animales obesos han demostrado una respuesta inmune deteriorada, lo que aumenta las posibilidades de varias infecciones.[1]

Cuando su IMC es mayor a 30, usted pertenece a la categoría de obesidad y se recomienda perder peso para aumentar su inmunidad. Los estudios han informado que mantener un peso saludable es beneficioso para el sistema inmunitario. El primer paso aquí es perder peso de manera saludable. [4]

Uno de nuestros lemas principales es llevarlo a un viaje de estilo de vida saludable, que lo ayuda a perder peso y mantenerse alejado de la obesidad y la inmunidad.

Existen medidas que lo ayudarán a reducir la obesidad y fortalecer su sistema inmunológico. A continuación hay algunos.

Nutrición

  • El sistema inmunitario depende de los glóbulos blancos que producen anticuerpos para combatir enfermedades que causan bacterias, virus y otros invasores, como COVID-19.
  • La investigación muestra que la ingesta excesiva de grasas deteriora la función de los glóbulos blancos y que las dietas altas en grasas pueden alterar la microbiota intestinal, lo que ayuda a la inmunidad.[2]
  • Las personas que pertenecen a la categoría de obesos deben consumir un alto contenido de fibra, proteínas adecuadas y carbohidratos complejos, junto con una dieta rica en otros micronutrientes.
  • Para los carbohidratos, no solo confíe en el trigo y el arroz, sino que también tenga una variedad de granos enteros y maíz.
  • Los estudios han demostrado que las frutas y verduras proporcionan nutrientes como el betacaroteno, la vitamina C y la vitamina E que pueden aumentar la función inmune. Dado que muchas verduras, frutas y otros alimentos de origen vegetal son ricos en antioxidantes, ayudan a reducir el estrés oxidativo. Una dieta baja en grasas a base de vegetales ayuda a estimular el sistema inmunológico.
  • Agregue dos porciones de frutas enteras (100 a 150 g) por día y al menos tres tazas de verduras por día..
  • Vitamina D: la investigación muestra que los suplementos de vitamina D pueden reducir el riesgo de infecciones virales, incluidas las infecciones del tracto respiratorio, al reducir la producción de compuestos proinflamatorios en el cuerpo.[3]
  • El zinc es un mineral que puede ayudar a aumentar los glóbulos blancos, que defienden contra los invasores. Las fuentes de zinc incluyen nueces, semillas de calabaza, ajonjolí, frijoles y lentejas.
  • Incluya alimentos de refuerzo inmunitario, como frutas enteras de colores brillantes, ajo fresco, jengibre, cebolla, jugo de tomate / sopas a base de tomate, verduras con almidón como espinacas, zanahorias, coliflor y también puede tomar té verde / té negro
  • Asegúrese de consumir alimentos con proteínas como brotes / dal / preparación de legumbres / curry / claras de huevo en la dieta. Limite las no verduras a semanalmente dos veces y puede optar por pescado o pechuga de pollo sin piel, etc.
  • Los prebióticos y los probióticos juegan un papel importante en la mejora de la salud intestinal, por lo que incluyen alimentos fermentados naturalmente como Idli, Dosa, Dhokla, kanji fermentado, brotes de brotes de moong, verduras en escabeche, etc.
  • Incluya cuajada y suero de leche regularmente en el medio de las comidas o con las comidas principales para mejorar la salud intestinal.
  • Incluya combinaciones de nueces y semillas, que son fuentes de grasas buenas. Semillas como semillas de girasol, semillas de sandía, semillas de melón y nueces como almendras, nueces son saludables para la salud Estas semillas y nueces se pueden tomar como merienda a media mañana o por la noche.
  • Reduzca el aceite, no debe ser más de 2 a 3 cucharaditas al día, si está tratando de perder peso. Use aceite prensado en frío en lugar de aceites refinados.
  • Coma su primera comida 30 a 60 minutos después de levantarse. Y no debería ser té / café. Idealmente, debería ser un jugo de fruta / semillas / nueces / vegetales.
  • Coma en un ambiente libre de distracciones. Coma despacio y con cuidado hasta que esté lleno al 75%. Deberías estar satisfecho, pero no lleno.
  • Intenta preparar una cena ligera, si es posible. Y mantenga un intervalo de 2 a 3 horas entre la cena y el sueño.

Mantenerse hidratado

  • Beber 2.5 a 3 litros de agua al día. Preferiblemente agua hervida.

  • Tener líquidos como una combinación de jugo de vegetales sin tensión, suero de leche, agua de limón, agua de coco suave y té verde todos los días.
  • Evite las bebidas frías y la ingesta excesiva de tés y cafés.

Estilo de vida

  • Dormir: El sueño inadecuado se asocia con la supresión de la función inmune. Esto es Un fuerte regulador de los procesos inmunológicos, especialmente la inmunidad adaptativa. Además, la falta de sueño resulta en obesidad. Mantenga una rutina en la que se administran de 7 a 8 horas de sueño.
  • Parar de fumar: Fumar afecta la inmunidad innata y adaptativa. Suprime el desarrollo normal y las funciones de las células responsables de realizar la inmunidad en el cuerpo.
  • Alcohol: Si tiene la costumbre de beber alcohol, beba alcohol con moderación. También se sabe que el alcohol daña la inmunidad.
  • El estrés: Cuando está estresado, el cuerpo libera citocinas promotoras inflamatorias excesivas en la sangre, y esto afecta la función normal de las células inmunes. Practique actividades antiestrés como jardinería, yoga, participación favorita en pasatiempos como el ajedrez, el ludo, la pintura, etc.
  • Ejercicio: Los estudios han demostrado que La actividad física regular puede mejorar el sistema inmunitario. y proporcionar protección contra la infección. El ejercicio regular es una herramienta de desintoxicación importante, además de beneficiosa para bajar de peso. El ejercicio ayuda a aliviar el estrés y aumenta el flujo de oxígeno al cerebro. Estimula nuestro cuerpo para liberar toxinas y fortalecer huesos y músculos. Intente incorporar 30 minutos de ejercicio físico 5 veces a la semana.

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Suplementos y Medicamentos

Las deficiencias nutricionales son una de las razones del aumento de peso. Por lo tanto, debe tomar los suplementos correctamente. Puede discutir lo mismo con su entrenador de nutrición y seguir sus instrucciones.

  • Suplemento probiótico Para la salud intestinal, incluya un suplemento probiótico como Velgut o Darolac, una guía diaria después del almuerzo, continuó durante un mes. Después de 3 meses, debe repetirse nuevamente durante un mes.
  • Suplemento multivitamínico Cualquier multivitamínico puede incluirse diariamente después del desayuno y puede continuar durante 2 semanas a 1 mes.
  • Suplemento de vitamina D Una guía de vitamina D como D subida o Tayo 60K Se puede tomar semanalmente una vez durante 6-8 semanas en cualquier momento después de las comidas. Los estudios han demostrado que las personas obesas tienen bajos niveles de vitamina D en plasma y, por lo tanto, se deben proporcionar suplementos.
  • Suplemento de vitamina B12 – La deficiencia de vitamina B12 se observa principalmente entre vegetarianos y diabéticos. Met-Neurobion es una vitamina B12 suplemento que contiene MECOBALAMINA y esto se puede tomar 1 guía diaria después del almuerzo y continuar durante un mes.

Higiene general

  • Lávese las manos adecuadamente durante 20 segundos con jabón líquido y use desinfectante para manos con frecuencia.

  • Use máscaras y guantes al salir y mantenga una distancia de 1 metro con los demás.
  • Evite tocarse la cara, especialmente los ojos, la nariz y la boca.

Plan de dieta para la obesidad y el sistema inmunitario.

Plan – 1 Plan – 2 Plan – 3 Plan – 4
Por la mañana temprano Agua tibia con limón (1 taza) + nueces (3 nos.) Agua con jengibre y limón (1 taza) + linaza (1 cucharadita) Vinagre de manzana (1 cucharadita) + Almendras (5 nos.) Agua tibia con limón (1 taza) + nueces (3 nos.)
Desayuno Chile moong entero / pesarattu -2 con chutney de vegetales Avena con leche – 150 ml + 2 claras de huevo / repollo al vapor Trigo roto upma con verduras o Poha con verduras Idly-2 con chutney de vegetales y sambar / paratha de trigo integral con cuajada
A media mañana Naranja / Guayaba-1 no Vaso de sandía o papaya-1 El limón dulce / Kiwi-1 no. Guayaba / Papaya – 1 taza
Almuerzo Arroz (1 tazón) + Sambar (1 tazón) + Ensalada de verduras (1 Katori) seco – 1 taza Guisantes, pulao / Moong dal khichdi de arroz integral con Raita Millets-1 taza / trigo integral roti-2 + 1 taza de hojas verdes de dal + ensalada + suero de leche 2 Rotis de trigo + Dal con verduras / Rajma- 1 taza + Veg Curry – 1 taza + suero de leche
Tarde Té verde + Chana cocida (1 tazón) Té de jengibre + bhel (1 tazón) Té verde + Bakhana Makhana con maní (1 tazón) Café negro + repollo hervido con limón (1 tazón)
La cena Verduras al vapor o estofadas + Maíz o trigo roto upma + Raita Roti (2 nos) + Frijoles al curry + Ensalada + Suero de mantequilla Sopa de verduras + verduras salteadas con paneer o ensalada de pollo con verduras 2 Phulkas con Dal + cualquier vegetal de temporada + ensalada
Hora de acostarse Leche de azafrán Leche de azafrán Leche de azafrán Leche de canela

Aviso legal Truweight no tiene la intención de curar ninguna enfermedad. Los resultados pueden variar. La supervisión de la dieta no es un sustituto del tratamiento médico. Puede preferir comidas / recetas de acuerdo con la disponibilidad local.

Conclusión

La obesidad es una preocupación importante, especialmente entre los niños, en todo el mundo. El estilo de vida saludable es la principal causa de obesidad y este aprendiz afecta el sistema inmunológico del cuerpo. No se sabe ampliamente que la obesidad y el sistema inmunitario son dependientes, y ambos empeoran si se revierte su rutina diaria.

Las medidas que hemos adoptado han sido más efectivas para muchas personas. ¿Alguna vez ha enfrentado problemas de salud después de un día de alimentación saludable? ¡Casi nunca! Esto es lo que mantiene a un individuo alejado de cualquier cosa peligrosa. Con una alimentación limpia, prácticas higiénicas, un sueño adecuado y mantener el cuerpo hidratado, la lista es larga e incluso más importante para todos los seres humanos de hoy.

Actualmente, están sucediendo muchas cosas con COVID-19 y el bloqueo mundial. Todos estamos atrapados en nuestros hogares y hoy estamos más preocupados por nuestra salud y estilo de vida. Con estas situaciones, adquirimos obesidad y sistema inmunitario, cómo son dependientes y también cómo lidiar con la obesidad.

Tenemos varios programas que lo ayudarán en su viaje de pérdida de peso y, lo más importante, obtendrán inmunidad adicional para combatir estos virus. ¡Únete a nosotros hoy, ahora mismo! ¡Mantengámonos sanos y felices juntos y para siempre!

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