¡Nuestra increíble reina de la preparación de comidas, Kaitie Purssell, lo ha vuelto a hacer! En preparación para la primera semana de enero SIN excusas Reto de pérdida de peso de 28 días, ella recolectó comida durante una semana para una familia de 4 por solo $ 170 !! ¡Y eso incluye desayuno, almuerzo, cena y refrigerios!

¡Vea lo que hizo y obtenga sus increíbles consejos a continuación!

El tema de enero de 2021 para el Desafío de pérdida de peso de 28 días SIN EXCUSAS. Dedicar solo un poco de tiempo a organizar su plan de comidas, preparar comidas preparadas y refrigerios para la semana siguiente significa que: –

  • SIN EXCUSAS para saltarse comidas
  • NO HAY EXCUSA para buscar bocadillos poco saludables
  • SIN EXCUSAS para llevar una comida para llevar

Kaitie pasó unas horas en la cocina y logró preparar una amplia variedad para la semana del 1 de enero. Reto de pérdida de peso de 28 días Plan de alimentación (siguiendo el presupuesto y plan de ahorro de tiempo).

Puede obtener una vista previa de lo que vendrá en el desafío Sin excusas de enero aquí.

Kaitie preparó lo que era bueno para guardar en el refrigerador o congelador, todas las demás comidas y bocadillos se prepararán en el lugar. ¡Demuestra que unas pocas horas en la cocina durante el fin de semana realmente pueden prepararte para la próxima semana!

Esto es lo que preparó la comida de Kaitie

Comidas:

Meriendas:

Si eres nuevo en el Desafío de pérdida de peso de 28 días, ¡Kaitie tiene excelentes consejos para preparar comidas y comenzar!

Los consejos de Kaitie para comenzar el desafío de 28 días

1 Repetir comidas y refrigerios “Esto ahorra tiempo y dinero. Al principio, puede parecer abrumador. No hay nada de malo en comer el mismo refrigerio 5 veces por semana. ¡Haz lo que sea mejor para ti! “

dos. Personaliza tu plan – “¡Combine con usted y su familia, busque más de 4,000 recetas en el centro de alimentos que le gustan y sea más saludable!”

3 – La preparación es la clave. “Lave y pique frutas y verduras, hornee un lote doble de muffins o pan de plátano para el congelador mientras espera a que se cocine la cena, prepare porciones adicionales de comidas para guardar en el congelador. ¡Cada pequeña ayuda ayuda! “

4 – Revise su despensa, refrigerador y congelador

“Haga un inventario para ver lo que ya tiene e intente incorporar los artículos que tiene en su plan de comidas para ahorrar dinero y reducir el desperdicio”.

5 ¡Haga su plan de comidas simple!

“Me encanta elegir recetas con ingredientes similares, me ahorra tiempo de preparación y ayuda a mantener baja la factura de la compra”.

6. ¡Sigue tu progreso!

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“Toma fotos, muchas fotos. Incluso si no le gustan ahora, es muy importante poder mirar hacia atrás y ver su progreso.

Tome medidas y pese semanalmente o quincenalmente (¡no diariamente!). No dejes que la báscula lo sea todo, puede ser engañoso en momentos de crecimiento muscular, peso del agua, en una determinada época del mes o puede que simplemente necesites ir al baño. “

7. ¡Bebe agua!

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“Me encanta el limón o la fruta en el mío, tener limón picado en la nevera o en el congelador significa que es FÁCIL de agregar, también recomiendo tener siempre una botella de agua para beber durante el día. El agua, el agua mineral, el agua con gas y el té de hierbas cuentan para la ingesta diaria de agua. “

8 ¡Muévete cuando puedas!


“Ser madre significa que nuestras vidas siempre están ocupadas, debes hacer lo que puedas cuando puedas. O Reto de pérdida de peso de 28 días Los ejercicios están diseñados para ser rápidos y efectivos, ¡a mis hijos les encanta participar! “

“Camine si puede, suba las escaleras, haga 10 sentadillas cada vez que necesite ir al baño. Mueve tu cuerpo siempre que puedas, ¡todo suma! “

9¡Agregue cosas adicionales que come a su plan de comidas!La aplicación Healthy Mummy tiene una función de escáner increíble para que le resulte más fácil agregar los extras que come o bebe. Si tienes dos cafés, te traje capuchinos al día, ¡con más de 500 calorías! Es posible que esté comiendo en exceso agregando mayonesa a todo o comiendo ese plátano extra o bebiendo una lata de coca al día. Todas las calorías cuentan, es mejor agregarlas todas a su aplicación para realizar un seguimiento de lo que realmente está comiendo. “

10 ¡Sea paciente, constante y amable con usted mismo!

“Los resultados toman tiempo, la consistencia conduce a resultados, confíe en el proceso y sea amable con usted mismo. Si resbalas, acéptalo y sigue adelante.

Comience cada día con una pizarra en blanco y aprenda a amar su propio viaje increíble. ¡No te compares a ti mismo ni a tu viaje con otros! ¡Eres capaz de hacer cosas increíbles! “

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Como parte del Desafío de pérdida de peso de 28 días, recibirá:

  • Un desafío o rutina de acondicionamiento físico en línea personalizable para adaptarse a cualquier tipo de cuerpo, desde entrenamientos de cuerpo completo hasta rutinas de acondicionamiento físico rápidas que se enfocan en áreas específicas para perder grasa.
  • El apoyo de otras madres, así como el asesoramiento de expertos que te ayudarán en cada paso del proceso.
  • Una gama de recetas preparadas por nuestros nutricionistas que se adaptan a todos los hábitos alimenticios, incluida la dieta vegana, cetogénica, intolerancia alimentaria o alergias para ayudarte a preparar las comidas.
  • La función My Coach de la aplicación ofrece consejos de fitness, consejos, aliento, apoyo y más para ayudarte en cada paso del camino.

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