Hola

En vista del nuevo intercambio de nuestro desafío de pérdida de peso IWB 1 mes 4 kg, presentamos aquí

IWB 1 mes y 4 kg de pérdida de peso: plan de entrenamiento, día 1

Aquí está el plan de ejercicios para el primer día. Por favor, no tengas miedo :). Hice el plan para toda esta semana, pero primero quiero sus comentarios sobre este plan de entrenamiento, como si fuera demasiado fácil, demasiado difícil o bueno. Dependiendo de esto, haré cambios para los días siguientes, si es necesario.

Antes de mostrarte realmente qué hacer, explicaré en unas pocas líneas cómo te beneficiará.

No es necesario inscribirse en un gimnasio: –

Te mostraré ejercicios que puedes hacer en casa.

Ejercicios de acondicionamiento de cuerpo completo: –

Tengo ejercicios específicos que mejorarán su salud cardiovascular y muscular, junto con su resistencia y pérdida de grasa al mismo tiempo. Haremos muchos movimientos compuestos (incluidos varios músculos) e incorporaremos HIIT para obtener los máximos resultados.

CUIDADO: –

Por favor, avíseme si tiene alguna lesión previa (músculo, ligamento, tendón, articulaciones, etc.). Dado que estos ejercicios involucran a todos los grupos de músculos del cuerpo, es posible que deba personalizar la rutina para algunas personas.

IWB 1 mes y 4 kg de pérdida de peso: plan de entrenamiento, día 1

Estiramiento previo al entrenamiento

  1. Estocada cruzada inversa: 6 repeticiones a cada lado
  2. Estiramiento del pecho: 15 segundos, 2 veces.
  3. Superman: 3 segundos, 5 veces

Calefacción

  1. Camine en la cinta de correr / elíptica durante 10 minutos. Para la gente en casa, haciendo step-ups
  2. 40 saltos de tijera, intervalo de 10 segundos
  3. 40 saltos laterales, intervalo de 10 segundos

Rutina de ejercicios

Seguiremos un circuito (haciendo una serie de ejercicios repetidamente) de 4 rondas. Cada circuito constará de 4 ejercicios.

El circuito

  • Jumping jack: 40 repeticiones (¡no lo hagas demasiado lento!), Intervalo de 30 segundos
  • Flexiones: 8 repeticiones, intervalo de 30 segundos

IWB 1 mes y 4 kg de pérdida de peso: plan de entrenamiento, día 1

  • Plancha: mantener durante 30 segundos, intervalo de 1 minuto

Repetir el circuito 3 veces más (total de 4 circuitos) con 1 minuto de descanso entre vueltas del circuito y 30 segundos de descanso entre ejercicios. Debería tardar unos 15 minutos.

Estiramientos post-entrenamiento;

Estiramiento de isquiotibiales: 10 repeticiones en cada lado

Estiramiento cuádruple: 10 segundos en cada lado

Estirar la espalda baja: 10 segundos, 2 veces

NOTA:

Hice este programa pensando también en el principiante. Entonces, lo hice un poco más fácil. Aunque espero que esto sea suficiente para hacerlos perder el aliento 🙂

Escuche a su cuerpo mientras hace esto. Es bueno forzar el cuerpo con fuerza, pero no fuera de sus límites. Si siente dolor al día siguiente, es normal, pero si comienza a sentir algún dolor o problema mientras hace cierto ejercicio, No Continúe este movimiento y actualíceme.

Estos ejercicios mantendrán su frecuencia cardíaca alta en todo momento. Disfruta J

Un consejo sincero:

Niñas, 4 kg en 4 semanas es un gran objetivo y la única forma de lograrlo es ser muy estricto con su dieta y estilo de vida, además de hacer ejercicio. Muchas personas pueden ir al gimnasio durante una hora y hacer ejercicio, pero lo que esté en su plato durante las próximas 23 horas marca la diferencia.

Pérdida de peso = 30% entrenamiento + 70% estilo de vida (dieta, sueño y evitar el alcohol totalmente)

Para obtener resultados que nunca obtuvo, debe hacer cosas que nunca hizo. ¡mantente fuerte y comienza la cuenta atrás!

Plan de entrenamiento del desafío de pérdida de peso de IWB, día 1

Asegúrate de tener 8 horas de sueño profundo 🙂 y no olvides compartir tus comentarios.

¡Salud!

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