GRAMODormir bien por la noche puede ser un dolor de cuello, literalmente. Si bien no faltan las dificultades para dormir a la manera de los zzz’s ideales (luz azul de nuestros teléfonos o ansiedad por el estado del mundo, por nombrar dos), el simple malestar físico es un obstáculo común que nos impide llegar a descanso. En ese caso, vale la pena investigar una buena almohada para el dolor de cuello, especialmente considerando la posibilidad de que el problema no se resuelva por sí solo.

“El dolor de cuello puede agravarse con un colchón o almohadas que no tienen soporte, pero por otro lado, el dolor de cuello puede dificultar el sueño reparador”, dice Rebecca Robbins, PhD, especialista en sueño e investigadora postdoctoral en el Brigham and Women’s Hospital y la Escuela de Medicina de Harvard. : “Si ha tenido su almohada durante dos o más años, o su colchón durante ocho, diez o más, puede que sea el momento de refrescarse”.

Por supuesto, invertir en un colchón nuevo puede ser una inversión financiera importante que quizás no quiera asumir por capricho, pero ¿una almohada que le dé ese toque extra de comodidad y apoyo? En general, esta es una opción más asequible que puede ayudar a asegurar que su columna esté alineada para evitar cualquier tensión. ¿Cuán? Bueno, la columna lumbar tiene una curva natural y, en ciertas posiciones para dormir, la curva se aplana. Por tanto, las almohadas pueden resultar útiles para mantener la posición neutra de la columna.

“Un principio en el que me concentro es en una posición de la columna vertebral natural y ‘neutral’ para el sueño y las funciones normales”. John Cronin, MD, Líder de Philips Medical Sleep and Respiratory Care, dijo anteriormente a Well + Good. “Cuando se trata de la altura de la almohada, no queremos poner demasiado el cuello, la cabeza hacia adelante, la extensión, la cabeza hacia atrás o una inclinación de lado a lado”.

Pero, dado que las diferentes posiciones para dormir moverán la columna en diferentes direcciones, obtenga una almohada adecuada para el dolor de cuello según cuán Dormir es importante. A continuación, obtenga información sobre cómo conocer las diferentes posiciones para dormir y encontrar las almohadas adecuadas para curar el dolor de cuello.

Consejos para elegir la almohada adecuada para quienes duermen de lado, boca arriba y boca abajo

“Todos pasamos la mayor parte de la noche boca arriba, boca abajo o de lado”, dice el Dr. Robbins. “Mientras su colchón apoye su cabeza, cuello y columna en su posición preferida, no hay una posición superior a otra”.

Vale la pena repetirlo: ningún estilo o posición para dormir es intrínsecamente “malo” para dormir. Lo que le importa a la mayoría de los profesionales del sueño es que pueda otoño dormir y estar cómodo es una parte importante de eso. Pero, por supuesto, si el dolor de cuello es el problema que tiene, debe saber que ciertas posiciones puedo Causar irritación y tensión en su cuello.

“Dormir en malas posiciones puede causar un estrés prolongado en el cuello”, dijo Steven Knauf, DC, director ejecutivo de Quiropráctica y Cumplimiento en The Joint Chiropractic, anteriormente de Well + Good. “Por ejemplo, las personas que duermen boca abajo a menudo duermen con la cabeza hacia un lado para poder respirar. Con el tiempo, esto puede provocar tensión en los músculos del cuello, lo que puede provocar rigidez o dolor”.

Independientemente de su estilo de sueño, la almohada incorrecta puede ser la culpable del dolor nocturno que lo mantiene despierto.

Esto es algo a considerar, especialmente si su dolor de cuello ha sido insoportable durante mucho tiempo y aún no ha identificado la causa. Sin embargo, independientemente de su estilo de sueño, la almohada incorrecta puede ser la culpable del dolor nocturno que lo mantiene despierto. Entonces, esto es lo que debe considerar al buscar una nueva almohada para el dolor de cuello, según su posición preferida para dormir.

1. Personas que duermen de lado

¿Qué apoyo necesitan las personas que duermen de lado cuando se trata de aliviar el dolor de cuello? La altura es muy importante a la hora de colocar la columna en la posición correcta. “Imagínese acostado de lado, tiene más espacio para llenar para sostener la cabeza, el cuello y la columna en línea recta”, dice el Dr. Robbins. “Así que los que duermen de lado necesitan la almohada más voluminosa”.

2. durmientes

Según el Dr. Robbins, “quienes duermen boca arriba tienen menos espacio para sostenerse, esencialmente la nuca”. Es posible que también necesite un doble apoyo para dormir boca arriba si experimenta alguna molestia. Una almohada más fina es ideal para obtener la forma deseada de la columna para un sueño óptimo. Y algo como una almohada de espuma viscoelástica para aliviar el dolor de espalda ($ 24) para colocar debajo de las piernas también puede ayudar.

También puede ser deshonesto y dormir cerca del colchón porque, técnicamente, esto puede ser mejor para el cuello. Pero si descansar la cabeza sobre un colchón de rocas no es lo ideal, entonces algo muy fino puede ser suficiente.

“Si vas a dormir boca arriba, es lo más neutral para tu columna, pero si estás buscando una columna neutral, nunca usaríamos una almohada”, Bradford Butler, DC, quiropráctico, director de Oakland Clínica de columna vertebral y fisioterapia, dicho anteriormente a Well + Good. “Entonces, si estás durmiendo boca arriba y tu cabeza está elevada, básicamente estás poniendo tu cuello en un estado flexionado”. Definitivamente no queremos una flexión, una versión tan corta, identifique algo menos esponjoso que una almohada normal.

3. Personas que duermen boca abajo

Como dormir boca abajo puede provocar tensión en la columna y en las articulaciones de la espalda y el cuello, no es la posición más recomendada. Sin embargo, si insiste en dormir al estilo de una estrella de mar, el Dr. Robbins sugiere usar una almohada muy delgada para que su cuello no esté desalineado. Hay algunas almohadas específicas que satisfacen esta necesidad, y las de todas las demás posiciones preferidas para dormir.

5 almohadas para el dolor de cuello que las personas que duermen de lado, de espalda y boca abajo pueden disfrutar, respectivamente

1. La mejor almohada para el dolor de cuello en personas que duermen de lado: Tempur-Pedic TEMPUR-Ergo Neck Pillow Support Firm, $ 118

Las personas que duermen de lado pueden ser más fáciles cuando se trata de elegir una almohada para combatir el dolor de cuello. Nuevamente, la altura es muy importante para mantener la cabeza relativamente alta y una ligera curva mantiene todo fluyendo. Esta almohada de espuma viscoelástica Tempur-Pedic es una gran opción para aquellos que necesitan un poco más de vigor y mucho menos dolor.

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2. La mejor almohada para el dolor de cuello para quienes duermen boca arriba: almohada de espuma viscoelástica cervical Elviros, almohadas para el contorno del dolor de cuello y hombros, $ 50

En resumen, quienes duermen boca arriba necesitan algo relativamente plano y pueden prescindir de las almohadas por completo, si así lo desean. Pero si eres alguien que ama un poco de apoyo, o un mucho un poco de apoyo: pruebe con una almohada de espuma viscoelástica cervical. Además, considere combinarlo con una almohada debajo de las rodillas para obtener la ligera curva necesaria para la alineación lumbar.

Compre ahora: Almohada de espuma viscoelástica cervical Elviros, almohadillas de contorno para dolor de cuello y hombros, $ 50

3. La mejor almohada para el dolor de cuello en el estómago: BLISSBURY Thin 2.6 “Almohada de espuma viscoelástica para dormir estomacal, $ 43

También se puede utilizar como almohada fina para quienes duermen boca abajo, pero, según el nombre, es especialmente valiosa para quienes duermen boca abajo. Esta almohada plana como un panqueque es lo suficientemente cómoda como para que no apoyes la cabeza contra algo duro como una piedra. y es refrescante por esa constante sensación de frescor en la almohada. Grita por la funda de almohada de bambú que ayuda a que tu cabeza se mantenga menos caliente mientras duermes la siesta.

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4. La mejor almohada para el dolor de cuello cuando viaja: Bullbird BR2 Travel Pillow, $ 60

“Sentarse” no se considera un estilo de dormir. Sin embargo, es un mal necesario si te embarcas en algún viaje en avión, tren o coche. Para ello, te sugerimos la almohada de viaje recomendada por el quiropráctico para tomar la siesta con mayor facilidad en viajes largos. Mantendrá su cuello perfectamente recto mientras recoge algunos zzz muy necesarios en el camino a su ubicación.

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5. La mejor almohada para el dolor de cuello para relajarse: Original Bones NeckBone Pillow, $ 15

Esta no es necesariamente una almohada para dormir, pero es una opción aprobada por un quiropráctico asequible para realizar algunas actividades antes de acostarse (clasificación PG). Si está leyendo, perdiendo el control o en medio de una buena juerga de Netflix, apretar algo como esto puede prevenir el dolor de cuello mientras se apoya contra la cabecera.

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En última instancia, si su dolor de cuello se vuelve realmente insoportable, consulte a un médico para ver si sus hábitos de sueño son realmente los culpables. Y no se desanime si una almohada no le funciona al principio. En última instancia, la comodidad es una medida personalizada y es posible que deba probar un poco las aguas para encontrar algo que realmente funcione. “Prueba, prueba, prueba”, dice el Dr. Robbins. “Es muy importante acostarse en una colina para tener una idea de lo que es cómodo para usted”.

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