TTécnicamente hablando, no tuve un “bebé con una pandemia”; mi primer hijo nació en diciembre de 2019. Como cualquier padre puede decirle, los primeros meses con un recién nacido son como estar en un candado figurativo mientras navega todo desde su propio nido privado de sueño. Y justo cuando esos meses tiernos y brumosos terminaron y me sentí listo para emerger de nuevo al mundo, estábamos literalmente en uno.

Para mí, el momento de eso fue … no fue genial. Y ciertamente no estaba sola como madre sintiéndose abrumada. “Las madres, en particular, han experimentado un aumento del estrés y la ansiedad desde el comienzo de la pandemia, ya que a menudo hacen malabares con las responsabilidades laborales y de cuidado infantil, incluida la ayuda a sus hijos con el aprendizaje electrónico”, dice. Desreen N. Dudley, PsyD, psicóloga clínica en Teladoc, un proveedor virtual líder que ofrece una variedad de servicios clínicos, incluida la teleterapia.

Aunque puede que no haya tratado de lidiar con la educación a distancia durante la FMH, estaba lidiando con mis propios factores estresantes. Mi ingreso al hospital de maternidad fue difícil, comenzando con un parto prolongado inducido que culminó con una cesárea y terminando con un diagnóstico de preeclampsia posparto, una enfermedad relacionada con el embarazo que causa presión arterial alta y puede ser fatal si no se controla. Esto no requirió mucha diversión durante varios días (y la separación de mi nuevo bebé), y luego, cuando llegué a casa, vino la ansiedad.

Siempre tendía a tener pensamientos ansiosos, pero antes de poder distraerme y reorientarme. Sin embargo, después de mi experiencia de parto, tuve que controlar mi presión arterial de cerca durante seis semanas y estar atento a los signos de un coágulo de sangre, lo que puso mi mente en un estado de hipervigilancia que me hizo tener ataques de pánico casi de la noche a la mañana. Me agarré los nudillos durante seis semanas y lentamente sentí que mi ansiedad comenzaba a disminuir. Pero cuando llegó la pandemia, comencé a despertarme sin aliento nuevamente. Regresé al trabajo y me sentí bien durante el día, pero estos sentimientos de ansiedad podían surgir inesperadamente durante la noche y dejar mi corazón acelerado. Y fue entonces cuando quise saber que la teleterapia podría ser una opción para mí.

“La terapia es una forma de que las madres se tomen un tiempo para aprender estrategias de afrontamiento para reducir la ansiedad, así como para aprender a redefinir sus expectativas para sí mismas y reestructurar su rutina diaria”, dice el Dr. Dudley. “La telesalud es un gran beneficio para las madres que quieren cuidar su salud mental. Es una forma de autocuidado ”.

Y en este caso, no estamos hablando de baños de burbujas. Tan pronto como esta ansiedad fluctuante comenzó a golpearme, sospeché que mis síntomas estaban relacionados con mi falta de control sobre mi propia vida (trabajar en la cama, apagar la pantalla de zoom para amamantar y tener poca o ninguna separación de “días laborales”. para “modo madre” puede haber tenido algo que ver con eso). Esto es lo que me gustaría saber en ese entonces y por qué el autocuidado es crucial para las madres, ahora y para siempre.

Continúe leyendo sobre tres formas en las que las madres pueden apoyar su bienestar mental, desde la teleterapia y más.

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Foto: Teladoc

1. Prioriza tu salud mental

Como dice el Dr. Dudley: “Las madres tienden a ser las principales responsables de las preocupaciones de la familia y asumen la carga de las responsabilidades domésticas y del cuidado de los niños. La pandemia ha aumentado significativamente estas responsabilidades y, como era de esperar, son las madres las que están sufriendo la peor parte. “

Laura Westrope, madre de cuatro hijos y paciente de teleterapia Teladoc, puede dar fe. “Ha sido difícil gestionar todas nuestras responsabilidades actuales [and] lidiar con las incertidumbres de la vida y los eventos que amenazan la vida, especialmente en medio de una pandemia ”, dice. “Teladoc me ha permitido responsabilizarme no solo durante los momentos de mayor estrés, sino que también me ha brindado la estabilidad que necesito para programar y mantener citas regulares”.

Teladoc tiene una red de psiquiatras acreditados que pueden recetar medicamentos, así como psicólogos y terapeutas con licencia, disponibles para psicoterapia en los 50 estados. Todo lo que necesita hacer es seleccionar un proveedor de salud mental en su estado, programar una cita y comenzar el viaje. Y dado que puede hacer esto virtualmente desde su propio sofá, es mucho más viable obtener una consulta de teleterapia, ya sea que esté haciendo malabarismos con un bebé (como yo) o con cuatro niños ocupados (como Westrope).

2. Sea flexible y siga la rutina

Esto puede parecer un oxímoron, pero aquí está la lógica: los niños se llevan bien con la rutina y seguir un horario regular para dormir temprano puede brindar a las madres un descanso muy necesario. Por otro lado, debe adoptar la flexibilidad para usted mismo para tener el espacio que necesita para enfrentar.

“Cuando las madres ignoran sus propias necesidades de salud, pueden ser víctimas de enfermedades más graves”, dice el Dr. Dudley, y enumera el aumento de la presión arterial, el estrés, la ansiedad y la depresión entre los riesgos. Por eso, dice el Dr. Dudley, es esencial cambiar sus expectativas y adoptar la flexibilidad. Es posible que no resuelva todo en su lista de tareas pendientes y está bien, solo concéntrese en una cosa que desea hacer y conviértala en su victoria.

3. Tómate un tiempo para ti

No, pero de verdad. Para algunos, puede parecer como ponerse en movimiento todos los días (las endorfinas son poderosas), detenerse para concentrarse en sus pensamientos y sentimientos (* respiración profunda *) o, más bien, priorizar su bienestar mental con la teleterapia.

Hoy en día, para mí, parece un baño largo y caliente (bueno, creo que los baños de burbujas todavía están sobre la mesa). Siempre he sido una amante del baño, mucho antes de ser madre, jefa o esposa. Es un momento único y puro para mí, y el único momento en que puedo estar solo mientras trabajo en casa o crío a un pequeño ser humano en mi apartamento de Nueva York. Mis sentimientos de ansiedad aguda han quedado atrás por ahora, pero ahora sé qué hacer si vuelven: preparar un baño y concertar una cita para una teleterapia, ahora mismo.

Fotografía superior: Creatividades adictivas