Este es un objetivo de un año, con mi objetivo de 32 kg para fin de año, por lo que puedo alcanzar el objetivo de peso (¡similar al de la foto!). Un gran objetivo, dividido en objetivos más pequeños. Cada clavija pequeña representa 1 kg y las clavijas grandes 10 kg.

Mi promesa y meta 1 se basan en el Reto de 12 semanas, así como en planes mensuales y pesajes / mediciones. ¡No puedo esperar para empezar! Tenemos estas damas “

Bec Gardner

“Marco de motivación. ¡Algunas cosas para agregar mañana para terminar realmente listo para el lunes! “

Cicily Goodwin

“¡Estoy super excitado! ¡Alcancé mi meta de 75 kg de peso hace 3.5 años y ahora estoy listo para avanzar al siguiente nivel y perder un total de la mitad de mi peso corporal!

Este es un gran hito para mí, pero sé que este Reto de 12 semanas es la oportunidad perfecta para trabajar duro y llegar allí. Mi cuadro de motivación está lleno de mis propias transformaciones, ¡para recordarme que puedo lograr cualquier cosa que me proponga! Mi objetivo es perder alrededor de 10 kg para alcanzar la marca de 64 kg, tacharé las casillas a medida que pierda cada 1 kg, para darme una idea de mi progreso a medida que avanzo. “

Cómo crear un marco de motivación para bajar de peso

1. Visualízate en tu objetivo de peso

Tabla de motivación de Rhonda Thredgold

Cuadro de motivación de Rhonda Thredgold Comience a visualizarse en su objetivo de peso. Pregúntese:

  • ¿Como es?
  • ¿Para quién estás haciendo esto y por qué?
  • Lo que te hace feliz?
  • ¿Cómo será tu vida cuando logres tus metas?

Esto lo pondrá en un estado de ánimo positivo para esta actividad.

2. Busque marcos de motivación que lo inspiren

Cuadro de motivación de Jacinda Bell
Cuadro de motivación de Jacinda Bell
  • No existe una forma correcta o incorrecta de crear su marco de motivación.
  • Su marco de motivación para bajar de peso debería ‘hablarle’. Debe ser un reflejo de su propia personalidad y sus propios objetivos.
  • Cuánto o qué poco incluya en su imagen es completamente suyo.

3. Reúna imágenes de cosas que le hagan feliz

Tabla de motivación de Nikki Myles
Tabla de motivación de Nikki Myles

Piense en lo que lo motiva y lo hace feliz y comience a recolectar estos artículos. Esto puede incluir:

  • Fotos de tus hijos, familia, día de la boda, tú con tu peso ideal.
  • Citas de inspiración.

Una foto de alguien de tamaño similar, cuyo cuerpo admira. (No tiene sentido arreglar una foto de un modelo de pasarela si mides 1,5 m de altura).

Además, si mides un metro ochenta y tienes el pelo negro azabache, una foto de Kylie Minogue probablemente no sea la mejor opción. ¡Ser realista! Elija modelos que se vean saludables y cuyos cuerpos o elementos corporales pueda alcanzar)

  • Calendario de cuenta regresiva o gráfico.
  • Objetivos de salud o fitness (por ejemplo, intentar correr 5 km, hacer 30 flexiones en 1 minuto).
  • Lista o ilustraciones de los ejercicios que desea hacer todos los días.
  • Imágenes de un vestido que quieras ponerte (también puedes colgar una prenda junto al marco).
  • Recompensas o mini recompensas cuando alcances tus hitos de peso o tu meta de peso.

4. Reúna sus suministros

  • Elija el material que desea para su tablero y dónde le gustaría colgarlo, ya que esto determinará su tamaño. Las opciones populares para los marcos son cartón de colores, corcho, marco rígido o pizarra. Si desea un marco que se pueda actualizar fácilmente, una pizarra blanca o de corcho es una buena opción.
  • Piensa en qué accesorios quieres para embellecer tu tabla. Esto puede incluir alfileres, pegatinas, broches, cintas, mini banderines, pegatinas, bolígrafos de colores, papel hecho a mano, etc. Spotlight, Kmart o Reject Shop son excelentes recursos para accesorios.

5. Sea creativo y diseñe su tablero

Tabla de motivación de Joanna Mathyssen
Tabla de motivación de Joanna Mathyssen

Pon una canción, rodéate de imágenes que te hagan feliz y sé creativo con pegamento, tijeras, uñas. Recuerde, no tiene que ser perfecto. Puede agregar y eliminar en cualquier momento.

6. Cuelga tu tablero de motivación en algún lugar destacado

  • No tiene sentido tener su gráfico de motivación para bajar de peso escondido donde no pueda verlo.
  • Cuélgalo en algún lugar prominente.
  • Es un recordatorio constante de lo lejos que ha llegado y lo cerca que está de alcanzar su meta.
  • Este recordatorio visual lo ayudará a mantenerse concentrado.

7. Realice un seguimiento de su progreso

Tabla de motivación de Ali Steiler
Tabla de motivación de Ali Steiler
  • Registre su progreso a lo largo del camino.
  • Las estacas son una referencia visual divertida para indicar los kilos perdidos. Incluya dos líneas en su marco. La fila superior tendrá el número de pines que representan el kg que desea perder (ver arriba). El resultado final indicará cuántos kg ha perdido. Otras madres crearon frascos de piedras preciosas para seguir su progreso. Encuentre un método que sea adecuado para usted.
  • Tacha todos los días que completes tus entrenamientos.
  • Regálese mini recompensas (no relacionadas con la comida) por cumplir con los hitos. Podría ser una noche en el cine, arreglándote las uñas, comprando zapatillas nuevas.

¡¡¡Ahora debes estar en el camino correcto para alcanzar tus metas !!!

Gracias a todas las maravillosas madres de la comunidad de Healthy Mummies por compartir sus imágenes de motivación con nosotros.

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