Salud

¿Le preocupa el aumento de peso en cuarentena? Qué saber

Pinterest LinkedIn Tumblr

La vida encerrada viene con un nuevo conjunto de desafíos e interrumpe la rutina diaria de millones de personas en todo el mundo.

Afecta la salud mental y física de muchas personas y es una de las principales causas de aumento de peso, contribuyendo a lo que se ha denominado “Cuarentena 15”.

Si le preocupa su peso durante la pandemia, no está solo. Incluso en cuarentena, puede tomar varias medidas para mantener su peso dentro del rango objetivo.

Este artículo explica algunas de las causas del aumento de peso en cuarentena y ofrece estrategias sencillas para combatirlo.

una mujer con un delantal cocinando en la estufa

Muchos factores pueden contribuir al aumento de peso en cuarentena.

Estrés

Para empezar, los problemas de salud, los problemas económicos y la incertidumbre causados ​​por la pandemia pueden contribuir a aumentar los niveles de estrés.

A su vez, el estrés puede provocar un aumento de peso.

De hecho, un estudio asoció el estrés crónico y los altos niveles de la hormona del estrés cortisol con un aumento de los atracones y el aumento de peso.

Factores de salud mental

Además, la cuarentena puede dañar tu salud mental al aumentar ciertos problemas como depresión, ansiedad y soledad.

La investigación relaciona la depresión y la ansiedad con el aumento de peso a largo plazo

Además, los estudios en humanos y animales sugieren que el aislamiento social y la soledad pueden estar relacionados con un mayor riesgo de aumento de peso.

Un estilo de vida más sedentario

Los cambios en la rutina diaria también pueden contribuir al aumento de peso.

A muchas personas no solo les resulta difícil preparar comidas y refrigerios saludables por sí mismas, sino que trabajar desde casa también puede aumentar el riesgo de comer en exceso debido al aburrimiento o el estrés (10 Fuente confiable, 11 Fuente confiable).

Además, muchos gimnasios, parques e instalaciones deportivas se han cerrado debido al COVID-19, lo que hace mucho más difícil mantener una rutina de ejercicio regular.

Como adaptar la actividad física a tu día es más difícil, puede resultar muy fácil adoptar un estilo de vida sedentario.

CURRÍCULUM

El aumento de peso en cuarentena puede deberse a factores como el estrés, la soledad, la depresión, la ansiedad, la disminución de la actividad física y las interrupciones en la rutina diaria.

A continuación, presentamos algunas estrategias sencillas para mantenerse dentro del rango de peso objetivo durante la cuarentena. Algunas de estas técnicas pueden incluso promover la pérdida de peso, tanto durante como después del bloqueo.

Mantente hidratado

Cuando se trata de perder peso, lo que bebe suele ser tan importante como lo que come.

Los refrescos, los tés dulces y las bebidas deportivas a menudo están cargados de azúcar agregada y carecen de nutrientes importantes como vitaminas y minerales. Estas bebidas no solo aumentan su ingesta de calorías, sino también su riesgo de aumento de peso (12 Fuente confiable).

Por el contrario, beber más agua puede ayudarlo a sentirse satisfecho, reduciendo así su ingesta diaria de calorías.

Por ejemplo, un estudio de 24 personas mayores con sobrepeso y obesidad mostró que beber 16,9 onzas (500 ml) de agua antes del desayuno redujo la cantidad de calorías consumidas en esa comida en un 13% (13 fuente confiable).

Hacer algo de actividad física

Aunque ir al gimnasio todavía no es una opción, existen muchas otras formas de agregar actividad física a su rutina.

Intente dar un paseo por su vecindario, hacer algunos ejercicios de peso corporal, como flexiones de brazos, o buscar una rutina de ejercicios en casa en línea.

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), el yoga, los aeróbicos y el pilates son algunos de los ejercicios que puedes hacer en casi cualquier lugar con un equipo mínimo o sin ningún equipo.

Estas actividades no solo queman calorías adicionales para prevenir el aumento de peso, sino que también ayudan a controlar el estrés y la ansiedad (14 Fuente confiable, 15 Fuente confiable).

Abastecerse de alimentos saludables

Comer de manera saludable es mucho más fácil cuando tiene un refrigerador lleno de alimentos nutritivos, como frutas y verduras frescas.

Por el contrario, tener comida chatarra como papas fritas, galletas y pasteles a mano puede aumentar el riesgo de comer en exceso.

La próxima vez que vaya de compras, cargue su carrito con alimentos nutritivos como frutas, verduras, cereales integrales y verduras. Si está en un supermercado, intente comparar precios en el perímetro de la tienda, que suele ser donde se encuentran la mayoría de los alimentos frescos y saludables.

cocinar en casa

Cocinar es una excelente manera de mejorar la calidad de su dieta mientras prueba nuevos alimentos y sabores.

Además, preparar comidas saludables en casa te permite controlar lo que estás poniendo en tu plato, facilitando agregar más alimentos de alta calidad.

Un gran estudio de 11,396 personas asoció comer comidas caseras con más frecuencia con una dieta de mejor calidad en general (16, una fuente confiable).

Además, aquellos que comían más de 5 comidas caseras por semana tenían un 28% menos de probabilidades de tener exceso de peso y un 24% menos de probabilidades de tener exceso de grasa corporal , en comparación con aquellos que comían comidas caseras menos de 3 veces por semana. (16) Fuente confiable.

Si bien es normal pedir de vez en cuando en sus restaurantes favoritos, intente encontrar algunas recetas nuevas para hacer en casa cada semana.

Sigue una rutina

Cuando no sale de casa con frecuencia, puede ser fácil dejar atrás su rutina diaria.

Sin embargo, establecer un horario y cumplirlo es una excelente manera de desarrollar hábitos saludables y, al mismo tiempo, crear una sensación de normalidad.

Trate de establecer horarios para levantarse y dormir, vestirse incluso si trabaja desde casa y tomar descansos regulares durante el día.

También puede intentar planificar sus comidas para la semana y tomarse el tiempo para prepararlas. Curiosamente, los estudios relacionan la planificación de las comidas con una dieta de mejor calidad, una mayor variedad de alimentos y un peso corporal promedio (17 Fuente confiable, 18 Fuente confiable).

Crear una rutina también puede garantizar que pueda hacer ejercicio de manera constante, lo que puede ayudar a promover la pérdida de peso (19 Fuente confiable, 20 Fuente confiable).

CURRÍCULUM

Beber mucha agua, hacer ejercicio con regularidad, almacenar alimentos saludables, cocinar en casa y seguir una rutina son estrategias útiles para perder peso durante y después de la cuarentena.

LAS ACTUALIZACIONES DEL CORONAVIRUS se ponen al día con la pandemia del COVID-19

Le enviaremos las últimas noticias sobre el nuevo coronavirus y las principales noticias de salud de Healthline todos los días. Ingrese su correo electrónico SUSCRÍBASE AHORA

Su privacidad es importante para nosotros

A medida que se adapta a la distancia social, también es importante ajustar la forma en que administra y mantiene su salud.

Si bien cambiar su rutina diaria puede ser más difícil debido a los nuevos desafíos provocados por la pandemia, tomar algunos pequeños pasos puede ponerlo en el camino hacia una mejor salud a largo plazo.

Si tiene más tiempo libre, la cuarentena puede ser una oportunidad para aprender más sobre nutrición y alimentación saludable, pero no se recomienda adoptar una dieta moderna o un plan de alimentación restrictivo.

En cambio, hacer cambios graduales en su dieta y estilo de vida es mucho más efectivo para promover la salud a largo plazo y la pérdida de peso sostenible (21 Fuente confiable).

Recuerde que no tiene que eliminar por completo sus comidas favoritas, incluso si está tratando de perder peso. Si bien es mejor evitar bocadillos y golosinas poco saludables, aún puede disfrutar de estos alimentos con moderación como parte de una dieta completa y nutritiva.

CURRÍCULUM

Hacer cambios graduales en su dieta y estilo de vida puede promover la salud a largo plazo y la pérdida de peso sostenible.

conclusión

No está solo si ha aumentado de peso durante la cuarentena. Puede deberse a un aumento del estrés, la soledad o la ansiedad, así como una disminución de la actividad física o interrupciones en su rutina diaria.

Varios pasos básicos de cuarentena pueden ayudarlo a mantenerse dentro del rango de peso deseado o incluso a perder peso. Esto incluye establecer una rutina diaria, beber más agua y hacer ejercicio.

Recuerde ser amable con usted mismo y realizar cambios graduales en su dieta o estilo de vida.

Write A Comment

Pin It