Salud

Los 10 mejores suplementos de aceite de pescado

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Los ácidos grasos omega-3 son un tipo de grasa poliinsaturada que realiza muchas funciones importantes en el cuerpo, incluidas las relacionadas con la inflamación, la inmunidad, la salud del corazón y la función cerebral.

Hay tres tipos principales de ácidos grasos omega-3: ácido eicosapentaenoico (EPA), ácido docosahexaenoico (DHA) y ácido alfa-linoleico (ALA).

EPA y DHA, que se encuentran principalmente en el pescado, son las formas biológicamente activas de los ácidos grasos omega-3. Mientras tanto, el ALA se encuentra en los alimentos vegetales y debe convertirse en EPA y DHA antes de que su cuerpo pueda usarlo.

Para aquellos que no consumen pescado con regularidad, tomar un suplemento de aceite de pescado puede ser una forma rápida y conveniente de aumentar la ingesta de ácidos grasos omega-3.

Sin embargo, hay varios factores a considerar al encontrar el suplemento de aceite de pescado adecuado para usted, como el uso de ingredientes de alta calidad y pescado capturado de manera sostenible, pruebas y certificación de terceros y contenido de EPA / DHA.

Aquí están 10 de los mejores suplementos de aceite de pescado.

Suplementos de aceite de pescado

Una nota sobre el precio

Los rangos de precios generales con signos de dólar ($ a $$$) se enumeran a continuación. Un signo de dólar significa que el producto es bastante asequible, mientras que tres signos de dólar indican un rango de precios más alto.

Los precios suelen oscilar entre $ 0,14 y $ 0,72 por porción, o entre $ 19 y $ 46 por envase, aunque esto puede variar según el lugar donde compre.

Guía de precios

  • PS = menos de $ 0.25 por porción
  • $$ = $ 0.25– $ 0.50 por porción
  • $$$ = más de $ 0.50 por porción

Tenga en cuenta que los tamaños de las dosis varían. Algunos suplementos requieren dos cápsulas o chicles por porción, mientras que el tamaño de la porción para otros puede ser una cápsula o 1 cucharadita (5 ml).

Aceite de pescado elaborado por la naturaleza 1.200 mg más vitamina D 1.000 UI

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Precio: PS

Este suplemento Nature Made es una opción de alta calidad, pero asequible para quienes desean aumentar la ingesta de ácidos grasos omega-3 y vitamina D simultáneamente.

Cada porción proporciona 720 mg de ácidos grasos omega-3, con 600 mg en forma de EPA y DHA combinados.

También contiene 2000 UI de vitamina D, una vitamina importante que se encuentra naturalmente en muy pocas fuentes alimenticias (3 Fuente confiable).

Estos suplementos se producen a partir de pescado capturado en la naturaleza y se han purificado para eliminar el mercurio, así como otros compuestos nocivos, como dioxinas, furanos y bifenilos policlorados (PCB).

Los suplementos Nature Made también son verificados por la Farmacopea de los Estados Unidos (USP), una organización sin fines de lucro que establece estándares estrictos para la fuerza, la calidad, el empaque y la pureza de los suplementos.

Ultimate Omega de Nordic Naturals

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Precio: $$$

Con 1,100 mg de EPA y DHA combinados en cada cápsula, los suplementos de Nordic Naturals Ultimate Omega provienen exclusivamente de sardinas silvestres y anchoas.

También están aromatizados con limón, que puede ayudar a eliminar el sabor residual a pescado que a menudo se encuentra en otros suplementos de aceite de pescado.

Además, todos los productos de Nordic Natural están certificados por Friend of the Sea, una organización que asegura que los productos del mar provienen de la pesca y la acuicultura sostenibles.

También se encuentra disponible un Certificado de análisis (COA) para todos los productos de Nordic Naturals. Este documento proporciona información detallada sobre la pureza, potencia y calidad de los suplementos.

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Precio: $$

Con 1200 mg de EPA y DHA combinados en cada porción, el suplemento Life Extension Super Omega-3 es una excelente opción para incluir más omega-3 saludables para el corazón en su dieta.

También contiene extracto de oliva rico en antioxidantes y lignanos de sésamo, que son compuestos que pueden ayudar a proteger contra la degradación de grasas.

Producido principalmente a partir de anchoas pescadas de manera sustentable frente a las costas de Chile, este suplemento está certificado por las Normas Internacionales de Aceite de Pescado (IFOS), un programa que evalúa la calidad y potencia de los productos de aceite de pescado.

También es económico y está disponible en varias variedades, incluidas cápsulas con recubrimiento entérico, fáciles de tragar.

Cápsulas Barlean Ideal Omega3

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Precio: $$$

Solo una cápsula de gelatina blanda ideal de Omega3 contiene 1,000 mg de EPA y DHA combinados para el eglefino, lo que hace que obtener su dosis diaria sea rápida y fácil.

Además de tener una calificación IFOS de cinco estrellas, este suplemento de calidad farmacéutica también ha sido certificado por el Marine Stewardship Council por sus prácticas de pesca sostenibles.

Además, está disponible en cápsulas con sabor a naranja para ayudar a enmascarar el sabor y olor desagradables del aceite de pescado.

Thorne Omega-3 con CoQ10

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Precio: $$$

Este suplemento de aceite de pescado de alta calidad combina ácidos grasos omega-3 con Coenzima Q10 (CoQ10), un antioxidante que protege contra el daño oxidativo y ayuda a generar energía en sus células (4 Fuente confiable).

Cada cápsula contiene 630 mg de EPA y DHA combinados para el eglefino, junto con 30 mg de CoQ10.

Es producido por Thorne Research, que ha sido certificado por la Asociación de Productos Terapéuticos (TGA), la agencia del gobierno australiano que regula los medicamentos y suplementos.

Todos los productos de Thorne Research también se someten a pruebas exhaustivas para garantizar que obtenga la mejor calidad posible.

El mejor aceite de pescado de Carlson Labs

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Precio: $$

Para quienes prefieren utilizar aceite de pescado líquido en lugar de cápsulas o cápsulas, este suplemento es una excelente opción.

Cada cucharadita (5 ml) contiene 1.600 mg de ácidos grasos omega-3, con 1.300 mg de EPA y DHA de anchoas silvestres, sardinas y caballa. Los ácidos grasos omega-3 restantes se encuentran en la forma ALA del aceite de girasol.

Además de estar certificado por IFOS, también está libre de OMG, lo que significa que no contiene OMG.

También es rica en vitamina E, una vitamina liposoluble que también actúa como antioxidante (5 Fuente confiable).

Además, está disponible en sabores de limón y naranja, por lo que es ideal para mezclar en batidos o jugos.

Omega-3 de triple potencia Innovix Labs

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Precio: PS

Con 900 mg de ácidos grasos omega-3 empaquetados en una sola cápsula, este suplemento de omega-3 de triple concentración es una excelente opción para quienes buscan simplificar su rutina.

Además de tener una clasificación IFOS de cinco estrellas, todas las tabletas de Innovix Labs se producen a partir de pescado de origen sostenible, como anchoas, sardinas y caballa, y también se purifican para eliminar compuestos nocivos como el mercurio.

Las cápsulas también tienen un recubrimiento entérico para evitar que se rompan y se disuelvan en el estómago, lo que se cree que ayuda a minimizar los efectos secundarios, como los eructos y el sabor a pescado.

Gomas de aceite de pescado elaboradas en la naturaleza

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Precio: $$

Si la idea de tragar una cápsula blanda es difícil de digerir, estas gomas de mascar son una gran alternativa para aumentar la ingesta de ácidos grasos omega-3.

Contienen 57 mg de EPA y DHA combinados por porción y provienen de peces de mar capturados en la naturaleza.

También están verificados por USP y no contienen colores ni sabores sintéticos.

Sin embargo, tenga en cuenta que estas gomas de mascar proporcionan una dosis mucho menor de ácidos grasos omega-3 que la mayoría de los otros suplementos de aceite de pescado.

Por lo tanto, en lugar de depender de estas gomas de mascar para satisfacer plenamente sus necesidades de omega-3, es mejor combinarlas con una dieta saludable y completa llena de alimentos ricos en ácidos grasos omega-3.

Aceite de pescado omega-3 de Viva Naturals

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Precio: $$

Esta sencilla fórmula de aceite de pescado proporciona 2,200 mg de ácidos grasos omega-3 en cada porción, con 1,880 mg de EPA y DHA combinados.

Además de tener la certificación IFOS, se produce a partir de pequeños peces capturados en la naturaleza, como la caballa, la anchoa y la sardina, capturados con prácticas de pesca sostenibles.

El aceite también pasa por un proceso de purificación, que ayuda a eliminar cualquier olor a pescado o sabor residual.

Aceite de hígado de bacalao ártico de Nordic Naturals

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Precio: $$$

Obtenido exclusivamente de bacalao salvaje en el Mar Ártico de Noruega, este suplemento está disponible en forma líquida y en cápsulas blandas. Aporta de 600 a 850 mg de EPA y DHA combinados, según el producto seleccionado.

Los suplementos de Nordic Naturals se producen de forma sostenible, sin OMG y certificados por organizaciones de terceros, como Friend of the Sea y European Pharmacopoeia.

También hay varias variedades disponibles, incluidos los suplementos sin azúcar, naranja, fresa o limón.

Hay varios factores a considerar al seleccionar un aceite de pescado.

Primero, es importante revisar la lista de ingredientes cuidadosamente y mantenerse alejado de los suplementos que contienen rellenos o ingredientes artificiales.

Además, busque productos que hayan pasado las pruebas de terceros y estén certificados por organizaciones independientes, como IFOS, USP, NSF International o TGA.

Asegúrese de prestar mucha atención a la dosis, incluida la cantidad de EPA y DHA. Algunos productos también pueden contener ALA, que es una forma de ácidos grasos omega-3 en las plantas, que se convierte en EPA y DHA en pequeñas cantidades (2 Fuente confiable).

La mayoría de las organizaciones de salud recomiendan tomar de 250 a 500 mg de EPA y DHA combinados diariamente, con ligeras variaciones según su edad y estado de salud (6Fuente confiable, 7Fuente confiable).

Para ALA, la ingesta diaria recomendada es de 1,1 gramos por día para las mujeres y 1,6 gramos por día para los hombres (8).

También puede considerar el origen del aceite de pescado. Lo ideal es optar por pescados más pequeños y capturados de forma sostenible, como las sardinas y las anchoas, que tienden a contener niveles más bajos de mercurio (9Source confiable).

También hay varias formas de suplementos de aceite de pescado, que incluyen cápsulas, líquidos o chicles. Si bien algunos prefieren la comodidad y facilidad de las cápsulas, los líquidos y las encías pueden funcionar mejor para otros.

Si experimenta náuseas o vómitos después de tomar aceite de pescado, verifique la fecha de vencimiento, ya que el aceite puede deteriorarse y volverse rancio. Considere tomar el suplemento con una comida para disminuir los efectos secundarios desagradables.

Guías útiles para la compra de suplementos

Consulte estos dos artículos para facilitar la compra de suplementos:

Hay muchos tipos de suplementos de omega-3, cada uno de una fuente diferente y con diferentes combinaciones de ingredientes.

También vienen en varias formas, incluidas cápsulas, líquidos y gomas de mascar.

Para obtener los mejores resultados, busque un suplemento de aceite de pescado que funcione para usted y tómelo junto con una dieta saludable y equilibrada para maximizar sus beneficios.

Finalmente, cuando se trata de aceite de pescado, más no siempre es mejor. De hecho, la ingesta excesiva puede hacer más daño que bien.

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